Dietas para emagrecer: os erros mais freqüentes

Dietas para emagrecer: os erros mais freqüentes

Ana Soteras | MADRID / EFE / ANA SOTERAS Quinta 02.01.2014

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A perda de peso é um dos propósitos recorrentes do ano novo, especialmente após os excessos gastronômicos do Natal. Mas quando fazemos uma dieta, sempre cometemos os mesmos erros por preconceitos e idéias erradas. Ainda estamos procurando a dieta ideal para perder peso, embora isso possa prejudicar nossa saúde.

Dietas para emagrecer: os erros mais freqüentes
Uma dieta balanceada não deve gerar fome, já que alimentos de baixa caloria podem ser ingeridos em grandes volumes / EFE / Ana Soteras
Se durante o Natal ganharmos dois ou três quilos, esse excesso de peso irá como vem quando recuperamos a vida rotineira , com uma dieta controlada e aumentando a atividade física, sem a necessidade de passar por dietas restritivas de emagrecimento.

“Para perder esse peso extra e manter a nós mesmos, devemos fazer uma dieta equilibrada e variada e, em qualquer caso, reduzir um pouco o tamanho da dieta e fazer exercícios”, explica Aranzazu Aparicio, professor do Departamento de Nutrição da Faculdade. de Farmácia da Universidade Complutense de Madri.

Mas, se decidirmos fazer uma dieta, certamente cairemos em alguns tópicos e erros , que se tornam perigosos, especialmente em pessoas com problemas de obesidade, porque podem ficar frustrados com resultados de curto prazo.

Os tópicos de comida
“Nenhum alimento é capaz de nos fazer perder peso. Os únicos que perdem peso são aqueles que deixamos no prato “, diz Aranzazu Aparicio, que analisa esses tópicos recorrentes.

Evite pão e macarrão: Falso. Não descarte massas e pão , mas consuma-os moderadamente e sem misturar com outros alimentos ricos dietas de adelgazamiento em gordura. A recomendação é tomar 6 porções de cereais por dia. “Uma porção de pão é de 30 gramas”, diz o especialista que lembra que os carboidratos fornecem 4 quilocalorias por grama em comparação com 9 de gordura e 7 gramas de álcool, além de ser uma fonte de fibra. Ele ressalta, no entanto, que os carboidratos são metabolizados pior à noite, mas isso não significa “tomar uma sopa com um punhado de macarrão e uma fruta ou laticínios para facilitar a digestão”.
Evitar legumes : é um erro bani-los dos menus. Cozido com legumes ou arroz aumenta o valor nutricional e diminui o teor calórico. Além disso, eles têm fibra e alto poder de saciedade.
Melhor adoçante que açúcar: Falso Uma colher de chá de açúcar fornece 8 calorias ao café da manhã. Ingestão calórica mínima em comparação com a média de 2.000 calorias diárias de uma dieta protótipo balanceada. Além disso, alguns estudos descobriram que os adoçantes não ativam os sinais de saciedade.
Coma salada como um prato único: Outro erro comum quando substituímos o primeiro e o segundo prato das refeições por uma salada como um prato único. É verdade que eles são ricos em água e pobres em carboidratos, proteínas e gorduras, para que não ganhem peso. Mas não demora muito para a fome irromper e isso é negativo. O professor Aparicio aconselha a ingestão de alimentos com efeito saciante como prato principal (arroz, macarrão, legumes) e deixar as saladas como enfeite.
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EFE / Villar López
Tome frutas após as refeições engorda: Falso. A fruta tem um baixo teor calórico, o mesmo se for tomado antes, durante ou após as refeições. Existe o risco de parar de consumi-lo e isso, a longo prazo, pode causar deficiências nutricionais. Acredita-se também que a fruta como culminação da comida diminui a absorção de nutrientes, algo impreciso, uma vez que até a favorece (por exemplo, a vitamina C da laranja facilita a absorção do ferro).
Bananas, uvas ou figos têm muitas calorias : é verdade que eles são mais calóricos do que a maçã ou a pêra, mas em qualquer caso, eles não atingem 100 quilocalorias por 100 gramas de porção comestível. Aranzazu Aparicio ressalta que, consumidos em menor quantidade, fornecem uma quantidade de energia semelhante a uma laranja média, de modo que não precisam ser eliminados das dietas para perder peso.
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EFE / JMAragón
A grapefruit queima gordura : Erro, mas tem um grande poder diurético que ajuda a eliminar o líquido. No entanto, “devemos lembrar que a perda de peso tem que estar associada a uma redução de gordura e não de líquidos, o que só é conseguido com uma dieta hipocalórica combinada com o exercício físico”, enfatiza o especialista.
O azeite de oliva não engorda: esse óleo, assim como o restante, tem um conteúdo energético de 9 quilocalorias por grama, portanto seu consumo deve ser moderado, especialmente nas dietas de emagrecimento. Mas deve prevalecer sobre outros óleos de origem vegetal (coco ou palmeira), manteigas e manteigas, devido ao seu alto teor de ácidos graxos monoinsaturados e substâncias antioxidantes, relacionadas à diminuição do risco cardiovascular.
Alimentos integrais não engordam: não está certo. É verdade que eles fornecem mais fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos (substâncias derivadas de plantas cuja ingestão beneficia a saúde) do que os não integrais e causam uma maior sensação de saciedade. Aranzazu Aparicio adverte contra produtos de panificação inteiros que contêm muita gordura, especialmente gordura saturada, que aumentam as calorias e o risco de doenças cardiovasculares.
Consumir alimentos indiscriminadamente leves ou com poucas calorias: Existe uma crença de que a energia fornecida pelos alimentos leves é insignificante e é frequentemente abusada. É verdade que eles fornecem menos calorias do que suas contrapartes se consumidos em igual proporção. Mas alguns destes alimentos contêm uma grande quantidade de gorduras e açúcares e um maior teor de aditivos necessários para a sua preparação.
Não beba água durante as refeições: Falso. A água não fornece calorias porque não contém nutrientes. Beber água durante as refeições não só ajuda a melhorar o estado de hidratação, mas também ajuda a encher o estômago e a sentir-se satisfeito.
Alimentos contém calorias negativas: o professor Aparicio explica que há uma teoria equivocada de que há alimentos (como abacaxi ou aspargo) que precisam de mais calorias para digerir do que o que realmente contribuem. Mas o que acontece é que a ingestão de alimentos provoca um aumento no gasto de energia para poder realizar a digestão, absorção e metabolismo dos nutrientes contidos nos alimentos. Isso é conhecido como termogênese induzida por dieta e representa aproximadamente 10% das calorias do alimento que é ingerido, mas todos os alimentos fornecem mais ou menos energia de acordo com sua composição.
Distribuição de energia
Inexacto é também acreditar que quanto menor for o número de refeições por dia, mais controlamos o peso. O ideal é distribuir a energia diária em 4/5 refeições e não omitir nenhuma. Ajuda a ter menos apetite entre uma refeição e outra e elimina a tentação de lanche, além de aumentar a ingestão de vitaminas, minerais e fibras e reduzir a ingestão de gordura.

Dietas para perda de peso, escolha a dieta errada
Ao escolher o método para perder peso, ele também cai nos mesmos erros. Existem duas dietas para perda de peso escolhidas pela grande maioria:

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EFE / Marimer Codina
Dieta dissociada: permite que você tome a quantidade de comida que desejar, desde que não se misturem, por exemplo, carboidratos e proteínas, na mesma alimentação, pois, de acordo com a explicação oferecida, as proteínas precisam de um meio ácido no estômago. digestão, enquanto os carboidratos precisam de um meio alcalino . Está cientificamente provado que as enzimas agem da mesma maneira, independentemente da comida que ingerimos. Além disso, não se esqueça que os alimentos são misturas heterogêneas de nutrientes.

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Dieta hiperprotéica: Baseia-se na alta ingestão de alimentos protéicos (carnes, peixes, ovos e frutos do mar) e baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos. Segundo o especialista, embora haja uma queda rápida no peso, uma vez que são hipocalóricos, eles não são saudáveis, já que a prevalência de proteínas significa que os rins precisam trabalhar mais para eliminar os produtos residuais deles. Além disso, a perda de peso é devida, em grande parte, à perda de água e não à gordura e se recupera rapidamente quando é abandonada. Também a ausência de carboidratos provoca a formação de cetonas que se acumulam no sangue e podem causar náusea e fadiga.
O professor da Universidad Complutense Aranzazu Aparicio incentiva a perda de peso progressivamente com uma dieta moderada, equilibrada e variada. E, acima de tudo, aumentar a atividade física. “Se fizéssemos mais exercícios, não seria necessário restringir tanta ingestão de energia”, enfatiza.

Uma vida saudável e equilibrada: 10 alimentos para ajudá-lo

Uma vida saudável e equilibrada: 10 alimentos para ajudá-lo

Junto com esportes, boa nutrição desempenha um dos papéis mais importantes na manutenção de uma vida saudável e equilibrada. Alimentos contém nutrientes para que nosso corpo funcione adequadamente e cumpra suas funções. De todos os nutrientes, obtemos algum benefício, por isso é importante saber quais os alimentos que os contêm e como os tomar para tornar as nossas refeições o mais saudáveis ​​possível.

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Nutrientes essenciais para uma vida saudável e equilibrada
Azeite de oliva
Dentro do grupo de gorduras, o azeite é um dos mais saudáveis ​​que podemos encontrar. O principal ácido gordo deste produto de origem vegetal é o ácido oleico. Dele obtemos o ômega 3 e substâncias como carotenos ou esteróis. O azeite é uma gordura insaturada. A substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas na dieta ajuda a manter os níveis normais de colesterol no sangue. Opte por ele tanto para cozinhar quanto para vestir seus pratos. Lembre-se de que a ingestão diária recomendada é de três a seis colheres de sopa por dia.

Legumes e verduras
Tomar vegetais é essencial para manter uma vida saudável e equilibrada, pois eles contêm vitaminas e fibras. Mas não só isso: em geral, os vegetais são formados por 90% de água, para que possam nos manter hidratados. A variedade que podemos encontrar é muito alta e combinam perfeitamente com massas, carnes, arroz ou peixe cru e cozido. Leve-os com frequência para aproveitar seus benefícios.

Produtos lácteos
Dos laticínios podemos obter o cálcio, que contribui para o metabolismo energético normal, para o funcionamento normal dos músculos e para a manutenção dos ossos em condições normais. Leite, iogurtes, queijos … inclua-os na sua dieta!

Carnes magras
Recomendado para uma vida saudável e equilibrada, pois contém proteínas, que contribuem para preservar a massa muscular e os ossos em condições normais, entre elas frango, peru, coelho, filé mignon, lombo de porco ou ombro. .

Frutas
Sem dúvida, um dos grandes protagonistas se quisermos ter uma dieta saudável. Frutas contêm uma variedade de vitaminas e fibras. Como os vegetais, alguns são formados quase inteiramente por água. Eles podem ser o lanche perfeito para o meio da manhã ou para o lanche. Lembre-se de levar pelo menos duas ou três peças por dia!

Cereais
Os cereais estão na base da pirâmide alimentar saudável, o que significa que devem fazer parte do nosso consumo diário. Eles são ideais para serem tomados no café da manhã, uma vez que seu conteúdo de carboidratos fornece energia ao nosso corpo. Eles também contêm fibras, açúcares, minerais e vitaminas do tipo B. O glúten é, além disso, sua proteína mais proeminente. Quando se trata de escolhê-los, pare pelo caminho mais natural e tente evitar níveis de açúcar desnecessários.

Peixe azul ou gordo
As gorduras que este tipo de peixe contém são insaturadas. O peixe azul destaca-se pela contribuição do ácido oleico, linoleico e ômega-3. O ácido oleico é uma gordura insaturada. A substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas na dieta ajuda a manter os níveis normais de colesterol no sangue. Salmão, atum, cavala, bonito, anchova ou sardinha estão incluídos nestes peixes.

Frutos secos
As nozes também podem desempenhar um papel na alimentação de uma vida saudável. Mas devemos incluí-los em nosso cardápio e levar cerca de três a cinco porções por semana. Nozes, como nozes, amêndoas ou avelãs, contêm vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, proteínas vegetais e cálcio. Se você não quiser levá-los como está, tente incluí-los em suas saladas. Dá um toque delicioso!

Legumes
Legumes contêm carboidratos, fibras, vitaminas do complexo B e minerais, incluindo magnésio, potássio ou ferro. Recomenda-se que o consumo seja frequente em nossa dieta, cerca de duas a três vezes por semana. E é que esta comida não é apenas deliciosa, mas podemos cozinhá-la de várias maneiras: em saladas, em ensopados, em cremes … Não se esqueça disso!

Activia
Activia é um leite fermentado com os fermentos de iogurte e Bifidus ActiRegularis. A Activia ajuda-nos a cuidar da nossa digestão. Levá-lo em uma base regular também pode ser um dos passos ideais para o nosso propósito: levar um estilo de vida saudável e equilibrado.

Exercícios para perder peso

Exercícios para perder peso

Os melhores exercícios para perder peso são aqueles em que você gasta mais calorias em menos tempo, como correr ou nadar, mas para perder peso de forma eficiente e manter os resultados é importante combinar esses exercícios com exercícios musculares que devem ser realizados no ginásio, de preferência sob a supervisão de um personal trainer.

Exercícios aeróbicos, como caminhar e correr, aumentam o ritmo cardíaco e queimam mais calorias, enquanto os exercícios de resistência, como os músculos, favorecem a hipertrofia muscular, permitindo um aumento no tamanho muscular, fazendo com que o indivíduo consuma mais energia.

Exercícios para perder peso
10 exercícios para perder peso
Os melhores exercícios para perder peso no ginásio são aeróbicos, alguns exemplos são:

1. Treinamento Hiit
O treinamento Hiit ajuda a queimar cerca de 400 calorias por hora e consiste em um conjunto de exercícios de alta intensidade que ajudam a eliminar a gordura localizada em apenas 30 minutos por dia, da maneira mais rápida e divertida.

Os exercícios são feitos de forma intensiva para elevar bastante a frequência cardíaca e, por esse motivo, esse treinamento é mais indicado para pessoas que já praticam algum tipo de atividade física. No entanto, existem rotinas de treinamento com exercícios mais fáceis, especiais para iniciantes.

2. Treinamento Crossfit
O treinamento crossfit também é bastante intenso e queima cerca de 700 calorias por hora, no entanto, esse tipo de treinamento é bem diferente do que as pessoas estão acostumadas a fazer no ginásio.

Nos exercícios para exercitar os músculos no crossfit, são utilizados diferentes pesos, cordas de salto, borrachas, caixas, entre outros e, geralmente, é feito geralmente ao ar livre.

3. aulas de dança
A dança é uma excelente maneira de fortalecer os músculos e queimar calorias. Uma hora de dança de salão ajuda a queimar cerca de 300 calorias. Além disso, dependendo do tipo de dança, a pessoa pode aumentar a flexibilidade, melhorar a postura e se divertir.

Nesse tipo de atividade, além dos benefícios cardiorrespiratórios e de perda de peso, a socialização também é promovida. Algumas atividades desse tipo também podem ser realizadas ao ar livre, como no caso da zumba ou bailoterapia, que ajudam a queimar até 800 kcal por hora.

5. Muay thai
O Muay Thai é um tipo de arte marcial intensa, onde é possível queimar cerca de 700 calorias por hora. Os treinos são bastante intensos e ajudam a fortalecer os músculos, além de ajudar a aumentar a autoestima e ensinar autodefesa.

Exercícios para perder peso
6. Fiação
As aulas de spinning têm intensidades diferentes, e isso é feito em uma sala com uma bicicleta ergométrica. As aulas geralmente são bastante intensas e geralmente queimam cerca de 600 calorias por hora, ajudando a fortalecer as pernas, sendo excelentes para queimar gordura das pernas e fortalecer as coxas e panturrilhas.

7. Natação
Em uma aula de natação, você pode queimar até 400 calorias por hora, contanto que o aluno não perca o ritmo e continue sempre em movimento. Embora os golpes não sejam muito fortes para atingir o outro lado da piscina mais rapidamente, é necessário um esforço constante, com poucos períodos de descanso.

Quando o objetivo é perder peso é não só alcançar o outro lado da piscina, é necessário manter um ritmo constante e forte, ou seja, pode cruzar o rastreamento piscina e voltar, por exemplo, como uma forma de ‘descanso’ .

8. Hidrogym
Hidroginástica também é excelente para perda de peso, mas para queimar em torno de 500 calorias por hora você deve sempre se manter em movimento, o suficiente para ficar ofegante.

Como a água relaxa, a tendência é desacelerar, no entanto, se você quer perder peso, o ideal é estar em uma classe cujo objetivo é o mesmo, porque há classes para pessoas mais velhas que estão em um ritmo mais lento, e nesses casos Não é suficiente para ajudá-lo a perder peso.

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9. Correndo
Os treinos de corrida são excelentes para queimar gordura, sendo possível queimar em torno de 600 a 700 calorias por hora, desde que um bom ritmo seja respeitado, sem pausas, e com esforço suficiente para ser ofegante, impossibilitado de conversar durante a prova.

Você pode começar em um ritmo mais lento, tanto na esteira e ao ar livre, no entanto, a cada semana você deve aumentar gradualmente a intensidade para atingir o objetivo desejado.

10. Bomba do corpo
Aulas de bomba corporal são uma excelente maneira de queimar gordura, porque em 1 hora de aula você pode queimar aproximadamente 500 calorias. Esta é uma aula feita com pesos e step, por isso ajuda a trabalhar e fortalecer os principais grupos

Como Ter Um Aumento da Potência Sexual

O Bom, o Mau e Aumentar a Potência Sexual

Geralmente, as causas relacionadas à falta de energia e duração são a falta de fluxo sanguíneo para o órgão e a deficiência de hormônios. Se a potência sexual é extremamente baixa e as ereções são muito suaves, a massagem com óleo Saffron M Power deve ser realizada duas vezes por dia durante um período de 6 meses ou mais. O poder sexual e a resistência são muito importantes para os homens desfrutarem de um orgasmo intenso e, ao mesmo tempo, encantá-la com um prazer sexual intenso, retardando a ejaculação. Para o sexo entusiasta, você precisa desenvolver a resistência cardiovascular e os níveis de energia, exercitando-se regularmente e praticando dias alternados de aeróbica, treinamento de força e alongamento.

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O Debate Sobre O Aumento Da Potência Sexual

Os principais efeitos colaterais da masturbação são fadiga e cansaço, dor lombar, perda de cabelo, ereção fraca ou macia, disfunção erétil e ejaculação precoce, dor testicular e cãibras na região pélvica. Exercer com o seu cônjuge não só terá um impacto positivo na saúde do outro, mas também na sua vida sexual. Agora que você entende a importância do exercício físico regular, que pode fornecer mais energia, especialmente quando se trata de sexo.

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As pílulas ProSolution são menos caras, pois utilizam ingredientes naturais poderosos que energizam o homem, aumentando seu desejo por sexo e melhorando a qualidade das ereções. Além disso, as pílulas ajudam a atingir orgasmos intensos e exercitam o controle sobre os orgasmos. As pílulas à base de ervas, como as cápsulas Shilajit ES, as cápsulas NF Cure, as cápsulas Musli Strong, as cápsulas Mast Mood podem ajudar a fornecer respostas sobre como aumentar a resistência sexual e a potência. A pílula herbal Saffron M Power atua internamente para rejuvenescer seus órgãos reprodutivos e ajuda a desfrutar de momentos íntimos com sua namorada.

Uma Arma Secreta para Aumentar a Potência Sexual

Homens que sofrem de ereções fracas, falta de libido, baixos níveis de energia e disfunção reprodutiva podem fazer uso do óleo sem a consulta de qualquer médico. Se você está com baixa libido, é hora de parar de aceitá-lo e começar a se exercitar. Muitas pessoas que sofrem de diminuição da libido imediatamente pensam que devem ser baixos níveis de testosterona. A libido masculina não aumentará se continuarmos a fumar, beber e abusar de drogas. Pode haver muitos fatores devido a que a libido de uma pessoa desce e traz muitos problemas.

Aumentar A Potência Sexual Opções

A disfunção pode ser psicológica ou física, interrompendo o desempenho sexual adequado do macho. A ereção também depende de fatores endócrinos e neurais. Sabe-se que é o termo usado para um fenômeno fisiológico no qual a região genital do homem se torna forte e firme. A ereção muito dura e longa e a caminhada na resistência masculina dariam a máxima satisfação a ambos os parceiros.

Usando Aumentar A Potência Sexual

A pessoa que está tendo perda de energia deve fazer massagem com óleo de ervas para obter uma ereção forte, pois ajuda a aumentar o fluxo de sangue para o órgão, a fim de recuperar a potência e a duração naturalmente. O aumento da resistência que você pode ganhar pode ser usado para proporcionar às mulheres uma incrível experiência sexual. Alguns homens são da opinião de que a doença pode ser transmitida ao parceiro por meio do sêmen. Há muitos homens que sofrem de má força do órgão que é causada psicologicamente ou devido à fraqueza do órgão.

A Batalha Sobre o Aumento da Potência Sexual e Como Ganhar

Exercício e sexo têm muito em comum. Mesmo exercícios moderados e leves podem ajudar a aumentar enormemente o poder sexual. Pelo contrário, um exercício pesado mal feito, feito sem qualquer supervisão, pode afetar gravemente a vida sexual de um homem.

O Que Faz Aumentar A Potência Sexual Significa?

O óleo deve ser usado por um período contínuo de 4 a 6 meses para aumentar a resistência sexual e a potência. O óleo de açafrão M Power é um óleo de ereção à base de plantas para aumentar o tamanho da ereção de maneira natural e segura. É conhecido por ser um dos melhores óleos eréteis para ervas para aumentar o poder sexual e a resistência nos homens.

 

Produtos Para Perda de Peso Que Realmente Funcionam

Produtos Da Perda De Peso Segredos Que Ninguém Conhece

Se você está sempre usando produtos dietéticos, nunca está aprendendo como manter o peso com suas próprias ações diárias. Os produtos também estão amplamente disponíveis em praticamente todas as lojas que transportam mantimentos e em varejistas on-line, como a Amazon.com. Existem muitos produtos naturais de equilibragem de hormonas disponíveis, e. progesterona natural, promenil, isoflavonas de soja, ácidos gordos essenciais e fórmulas de equilíbrio hormonal.

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O que Você Precisa Saber Sobre os Produtos da Perda de Peso

Vigilantes do Peso tem sua própria linha de pratos congelados, e os valores dos pontos do Vigilantes do Peso são frequentemente pré-calculados em outras marcas de pratos congelados. Eles fizeram um bom trabalho incorporando mudanças comportamentais cognitivas no controle de peso, diz Martin Binks, professor de psicologia na Duke University Medical Center. Eles existem há mais de 50 anos e sua iteração atual é o programa SmartPoints. Nesse caso, o Vigilantes do Peso é provavelmente o programa mais fácil para o não cozinheiro seguir.

Novas Idéias Em Produtos Da Perda De Peso Nunca Antes Revelado

Produtos de perda de peso BariWise são cientificamente concebidos para valor nutricional excepcional para aumentar qualquer perda de peso saudável ou plano de gerenciamento de peso. Alguns produtos de perda de peso de baixa qualidade podem causar desidratação grave do corpo, envenenando o produto, fazendo com que muitas pessoas sejam hospitalizadas, afetando diretamente sua saúde. Como a maioria das pessoas sabe, existem inúmeros produtos de perda de peso que estão surgindo lá fora, que todos prometem a mesma coisa e que é a perda de peso para o usuário. Produtos de perda de peso natural aumentaram durante a noite e agora são mais populares do que nunca. Todo o produto de perda de peso natural acima será caro. A maioria dos produtos de perda de peso Hoodia são cultivados, adulterados ou falsos por completo.

Coisas Que Você Deve Saber Sobre Produtos Para Perda De Peso

Vamos considerar as três soluções de perda de peso acima mencionadas. A perda de peso ocorre quando um indivíduo está em um estado de balanço energético negativo. Está se tornando uma obsessão doentia que lida com imagens corporais, mas em alguns casos pode melhorar a saúde e a boa forma. Se você está querendo obter perda de peso rápida ou perda de peso moderada, se concentrar na queima de gordura ou treinar seu corpo com alimentos integrais, nós temos um programa certo para você. Perda de peso saudável pode reduzir o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão, artrite e outros problemas de saúde, bem como, geralmente, estendendo uma vida útil de outra forma média. A perda de peso terapêutica, em indivíduos com excesso de peso, pode diminuir a probabilidade de desenvolver doenças como diabetes.

O Bom, o Mau e Produtos de Perda de Peso

Descobrir o que comer quando você está tentando perder peso pode ser uma tarefa avassaladora, especialmente se você tiver pouco tempo para cozinhar e fazer compras de alimentos. O peso extra, especialmente a gordura extra no corpo de uma pessoa, aplica um aumento significativo das tensões no coração, nas articulações e nas costas. Muitos métodos de perda de peso falham porque se tornam desagradáveis. Por todo o desconforto de tomar um produto à base de quitosana, não foi mostrado para fornecer uma quantidade significativa de perda de peso. Lembre-se, o primeiro objetivo, realizado através da perda de peso natural, é melhorar nossa saúde física e emocional.

 

A 5 Minutos a Regra para Viagra

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A 5 Minutos a Regra para Viagra

A Introdução De Viagra

Em geral, é melhor não pensar no Viagra como algo que possa ajudá-lo a retardar a ejaculação enquanto faz sexo. Em termos de saúde, o Viagra pode produzir resfriados comuns, dores de cabeça e dispepsia. O Viagra chegou a ser colocado na base quando a Pfizer era a principal patrocinadora do beisebol profissional. O Viagra pode reduzir o fluxo sangüíneo para o nervo óptico do olho, o que pode causar perda súbita da visão. Mesmo se você achar que o Viagra Connect não funciona na primeira vez, ele pode ser eficaz na próxima vez que você tomá-lo. O Viagra e os outros medicamentos para a ereção, sem dúvida, continuarão a gerar vendas na casa dos bilhões, porque homens com menos de 50 anos (heterossexuais e homossexuais) que não têm disfunção erétil clínica os utilizam para seguro de ereção.

A Guerra Contra Viagra

O uso de Viagra tem um lado escuro. De acordo com um comunicado de imprensa no American Journal of Psychiatry, o uso de Viagra (sildenafil) pode efetivamente melhorar a ereção de um paciente com disfunção erétil com histórico de uso de drogas antipsicóticas. O uso prolongado de Viagra pode causar perda de visão periférica e também cegueira total.

O Viagra Armadilha

O sildenafil inibe a PDE5, levando ao aumento do fluxo sanguíneo no corpo cavernoso do pênis e, assim, a ereções mais firmes. Por exemplo, pode inibir a PDE3, que está envolvida no controle da contratilidade cardíaca. Não use nitroglicerina se estiver tomando sildenafil (Viagra, Revatio), tadalafil (Cialis) ou maximum power pro. Sildenafil também pode compartilhar efeitos colaterais comuns de alguns medicamentos prescritos, incluindo anti-histamínicos, antidepressivos, anti-hipertensivos, antipsicóticos, beta-bloqueadores, diuréticos, tranqüilizantes, inibidores de apetite, cimetidina (Tagamet) e finasterida (Propecia). Também inibe a PDE6, uma enzima da retina, levando a anormalidades relacionadas à visão de cores. O Sildenafil, que contém o mesmo ingrediente ativo do Viagra Connect, está disponível na assinatura.

Viagra Segredos

Os efeitos colaterais mais comumente relatados do sildenafil são dores de cabeça, rubor facial, desconforto no estômago e congestão nasal. O impacto do Viagra na vida sexual masculina também afeta a vida sexual das mulheres. Além dos efeitos colaterais leves que ocorrem com freqüência, como dores de cabeça e nariz entupido, nenhum efeito colateral grave do uso de Viagra pode ser visto nos pacientes também.

Quem Mais Quer Aprender Sobre o Viagra?

Para reordenar o Viagra Connect, vá ao seu Registro do paciente e selecione reordenar ‘. O Viagra estimulou vários produtos similares, o Cialis e o Levitra. Claramente, o Viagra está ligado à violência contra as mulheres. Viagra é o nome comercial do medicamento citrato de sildenafil. Embora o Viagra não esteja ligado à ejaculação retardada e provavelmente não faça com que você dure mais no sentido em que a maioria das pessoas pensa, isso pode melhorar potencialmente seu desempenho sexual geral. O VIAGRA pode afetar o modo de ação de outros medicamentos, e outros medicamentos podem afetar a maneira como o VIAGRA atua, causando efeitos colaterais. INDICAÇÃO VIAGRA (citrato de sildenafila) é medicamento de prescrição usado para tratar a disfunção erétil (DE).

Os Fatos Básicos de Viagra

VIAGRA não é para mulheres ou crianças. O Viagra foi o prenúncio das coisas que viriam sob a forma da farmacologia do envelhecimento e da sexualidade (a medicina sexual está em modo de expansão pós-Viagra). Viagra feminino existe e seu nome é maconha.

15 Saudável Pita Receitas de Pizza Que Vai Satisfazer TODOS os Seus Desejos

Sempre ao chegar em casa tão cansado que você sabe que a única solução é pedir uma pizza para o jantar? Bem, colocou o seu domino’s app. Estes 15 pita receitas de pizza só vai levar alguns minutos para fazer.

Você pode optar pelo simples ol’ salsicha e pizza de cogumelos ou começar a fantasia, se você escolher. (Nós estamos olhando para você, Cebola francesa ‘za.) Faça a sua escolha com esses super-receitas simples que pode dobrar como jantares ou lanches saudáveis a partir de Rodale Cozinha de Teste:

1. Ocidental

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Organizar 1 fatia deli presunto, cortado em tiras, sobre ele. Cubra com 1 Colher de sopa de cada cubos de pimentão verde e a cebola e 2 Colheres (sopa) de queijo Cheddar ralado. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 253 calorias, de 13 g de proteína, 37 g de carboidratos, 5 g de fibra, 2 g de açúcar, 7 g de gordura, de 3,5 g de gordura sat, 559 mg de sódio

2. Frango-Gouda

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Dispersão ¼ de xícara de queijo ralado queijo Gouda defumado sobre ele. Superior com 5 tiras de pimentão vermelho assado e ¼ de xícara desfiado, frango assado de mama. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa. (Ficar mais saudável-comer dicas e idéias deliciosa receita a partir do Zero, um livro de receitas do nosso CEO, Maria Rodale.)

Informação nutricional (por porção): 346 calorias, 24 g de proteína, 39 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 3 g de açúcar 12 g de gordura, de 6,5 g de gordura sat, 875 mg de sódio

3. Havaianas

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Dispersão ¼ de xícara de queijo Cheddar ralado em cima. Polvilhe com o picado 1 fatia de deli e presunto picado 1 anel de abacaxi. Polvilhe com 1 Colher de sopa de Cheddar. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 361 calorias, 18 g de proteínas, 44 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 7 g de açúcar, 8 g de gordura sat, 691 mg de sódio

4. Grego

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Organizar ¼ de xícara de escorrido e picado assado com pimentões vermelhos. Top com 6 marinado coração de alcachofra quartos, 5 metade azeitonas Kalamata, e 1 Colher de sopa de desintegrada queijo feta. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 322 calorias, 8 g de proteína, 47 g de carboidratos, 9 g de fibra, 4 g de açúcar 15 g de gordura, 2,5 g de gordura sat, 997 mg de sódio

5. Salsicha-Cogumelo

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de conservas de purê de batata doce. Superior com 1 cortada em cubos pré-cozidos link de frango-apple salsicha, ¼ de xícara de fatias cremini cogumelos, e 1 Colher de sopa de queijo Parmesão ralado. Regue com 2 colheres de chá de vinagre balsâmico. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 402 calorias, 26 g de proteína, 54 g de carboidratos, 7 g de fibra, 4 g de açúcar 10 g de gordura, 3 g de gordura sat, 879 mg de sódio

6. Toscana

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°C. Regue com 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem em um de 6 polegadas de trigo integral pita e defina em uma assadeira. Espalhe 2 Colheres (sopa) fig espalhe na parte superior. Trimestre 1 fatia de presunto, em seguida, dobre as peças em cima da pizza. Crumble de 1 onça de queijo de cabra em cima. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 391 calorias, 16 g de proteína, 55 g de carboidratos, 8 g de fibra, 17 g de açúcar, 14 g de gordura, 5,5 g de gordura sat, 764 mg de sódio

7. Margherita

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Providenciar 4 fatias de tomate em cima de pontos e com 2 Colheres de sopa de pequenas bolas de mussarela, e 6 pequenas folhas de manjericão. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 265 calorias, 12 g de proteína, 38 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 3 g de açúcar, 8 g de gordura, 4 g de gordura sat, 305 mg de sódio

8. Francês Piquenique

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Alternativa 1 oz fatias de Brie com fatias de ½ vermelho ou verde maçã. Cubra com 1 fatia de cozido bacon, desmoronou. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 356 calorias, 15 g de proteína, 48 g de carboidratos, 7 g de fibra, 10 g de açúcar, de 13 g de gordura, 6 g de gordura sat, 601 mg de sódio

9. Francesa De Cebola

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de geléia de cebola. Superior com 2 Colheres (sopa) de queijo Gruyere ralado. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno e cubra com ¼ de xícara de baby rúcula. Corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 367 calorias, 10 g de proteína, 71 g de carboidratos, 5 g de fibra, 37 g de açúcar, 6 g de gordura, 3 g de gordura sat, 331 mg de sódio

10. Branco Pizza

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de queijo ricota. Cubra com ½ dente de alho, picados (ou ½ colher de chá de jarred os alhos picados), e 1 Colher de sopa de raspas de queijo Asiago. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, de dispersão e ¼ de xícara de baby rúcula por cima. Corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 309 calorias, 15 g de proteína, 38 g de carboidratos, 5 g de fibra, 1 g de açúcar 12 g de gordura, de 6,5 g de gordura sat, 405 mg de sódio

11. Abobrinha-De-Milho

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Use um descascador de legumes para criar 6 longas fitas de abobrinha. Organizar a pita e cubra com ¼ de xícara de milho cozido cortado a partir do cob, e 2 Colheres de sopa de desmoronou-cotija ou queijo feta. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 247 calorias, 12 g de proteína, 43 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 4 g de açúcar, 5 g de gordura, 2,5 g de gordura sat, 472 mg de sódio

12. Sobremesa

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Providenciar 4 esquartejado morangos (ou 1/3 xícara misto bagas) sobre ele. Regue com 2 colheres de chá de calda de chocolate ou de molho e cubra com 1 Colher de sopa de amêndoas cortadas. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 255 calorias, 8 g de proteína, 49 g de carboidratos, 7 g de fibra, 10 g de açúcar, 5 g de gordura, de 0,5 g de gordura sat, 294 mg de sódio

13. Parmesão-Clam

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de queijo ricota. Superior com 2 Colheres de sopa de picada conservas de moluscos (drenado), 1 Colher de sopa de queijo Parmesão ralado, 2 colheres de chá de cebolinha picada, 1 colher de chá de raspas de limão ralada. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 320 calorias, 18 g de proteínas, 38 g de carboidratos, 5 g de fibra, 1 g de açúcar 12 g de gordura, de 6,5 g de gordura sat, 641 mg de sódio

14. Provençal

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Dispor as fatias de ½ pêra vermelha sobre ele. Crumble 1 Colher de sopa de bleu queijo por cima e regue com 1 colher de chá de mel. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 272 calorias, 8 g de proteína, 55 g de carboidratos, 8 g de fibra, 15 g de açúcar, 4 g de gordura, 2 g de gordura sat, 403 mg de sódio

15. Molho Vermelho

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de jarred molho de tomate. Pouco ½ colher de chá de jarred o alho picado e cubra com 1 colher de chá de cada manjericão picado orégano fresco e manjericão. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 189 calorias, 7 g de proteína, 39 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 3 g de açúcar, 2 g de gordura, 0 g gordura sat, 605 mg de sódio

12 Super-Divertido Treino de Movimentos que Você Pode Usar Também no Clube de Dança

Já tem uma daquelas noites onde você está certa , você tem um melhor treino no clube do que você já fez na elíptica? Você pode estar certo. Estes 12 de dança inspirados movimentos de Nina Marchione, diretor do programa de Esculpir (que infunde barre, yoga e Pilates), no Consolo de Nova York, provar que o impedimento de um movimento, na verdade, pode qualificar-se como um legítimo suor sesh. (Quer entrar em forma, rápida? Confira Saúde da Mulher, a Inflamar-se rotina criada pela Próxima de Fitness Star Nikki Metzger.)

Siga estas dicas de Marchione para maximizar o seu gravar como soltá-lo baixo.

1. Curtsy Lunge para Pular: Como você desligar o seu salto perna, tentar apontar o pé, como você sair do chão e dobre o joelho como você terra.

2. Do lado de Chase para Curtsy Estocada: Tente percorrer o máximo de terra possível, a seu lado chase, realmente ligar através de pernas para mover grandes.

3. Arco-íris Saltar para Ampla 2º Plie: Use seus braços para ajudar a aumentar o impulso, como você saltar do chão. Acho que de torção a partir do seu centro como você se move de um lado para outro.

4. Estocada Varrer para Joelho-Ups: baixo, em sua estocada, mas mantém o seu abs puxado para dentro e para cima. Mantê-lo em movimento para obter a sua taxa de coração!

5. Sexy de Rastreamento para o Cancan: É tudo nos quadris. Torção de um lado para outro, e passo a seus pés para cruzar um na frente do outro. Você deve sentir isso em seu núcleo e a parte superior do corpo. Tente relaxar os músculos flexores do quadril em cancan e use o abs, em vez disso.

6. Grande Plie com Braços de Torção: Acho que de disparo de energia através de todo o caminho ponta dos dedos, espalhando os seus dedos como você estender os braços longos. Apertar seu bumbum durante a plie.

7. Atitude Kick-Back: Manter o equilíbrio e a estabilidade através da perna de apoio é a chave aqui. Focar o olhar em um único ponto, e manter o pé no ar, envolvidos também.

8. Brooklyn-Rock ao Lado da Prancha: Liderar este movimento com os quadris. Linha de cima do seu ombro sobre seu pulso antes de saltar para o lado da prancha. Mantenha o seu braço forte e puxe o quadril para cima no lado da prancha.

9. Sobrecarga Pressdown Plie: Tentar pressionar através de seus braços como se estivesse a mover-se através da água, e mantenha o seu núcleo envolvido para que você não está se movendo de suas costas.

10. Alto Chegar a Baixa de Crossover: Obter um alongamento completo quando você chegar. Dobrar os joelhos quando você atravessar para o outro lado.

11. Plie a Alta do Joelho e do Trecho: Tentar trabalhar a partir de sua oblíquos ao levantar os joelhos—pense nisso como em pé ab trabalho.

12. Prancha de Kick-Through: Levantar o bumbum até chegar a sua perna através de. Manter o seu ombro empilhados sobre seu pulso.

Agradecimentos especiais a @NinaMarchione e @SolaceNewYork por nos deixar cantadas com eles.

12 Maneiras De Gerir O Stress Sintomas

Você está impaciente, irritado e ansioso. Você está lutando para se concentrar, sentir como se você está andando por uma fina linha entre o riso histérico e um blubbering colapso, e você não consegue agitar um nervoso, contração muscular. Adicione a isso as dores de cabeça, dores musculares e problemas de sono e não é de admirar que você já Pesquisei para ver se você está morrendo de vontade.

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Mas você não está.

Você está sofrimento emocional, mental e os sintomas físicos do estresse. É isso mesmo, quando se trata de sintomas de estresse, eles gostam de gang em você e entregar um triplo whammy.

Não surpreende, então, que o bem-estar do outlook de sintomas de stress está longe de peachy, com a condição de ser cientificamente:

• Interferir com as células do sistema imunológico e deixá-lo mais propenso a doenças

• Ser tão prejudicial para o seu sistema digestivo e bactérias boas como junk food

• Aumentar o seu risco de um ataque cardíaco e sintomas

A vantagem? Tirar uma folha de quem vive em Leeds e Manchester (menos estressado cidades no reino UNIDO, de acordo com um MindBody pesquisa). O estresse menos. (FYI: Liverpool e Bristol são mais estressados).

Mais fácil dito do que feito, embora, certo? Exactamente. Continue a ler para o WH guia sobre como identificar e gerir – sintomas de estresse.

Pronto para encontrar seu chill-out auto?

SINTOMAS DE STRESS – SEU I-SPY GUIA

Sintomas de estresse são como aromas de manteiga de castanha – abundante, ainda assim, quando se trata de “como fazer você comer o seu?” favoritos, para todos, as combinações e os resultados são completamente diferentes.

Que disse, não são comuns sintomas de estresse que você pode muito bem reconhecer e experimentou-se – durante um tempo ocupado no trabalho, por exemplo, em torno de testes e exames, enquanto brigando com os amigos ou a família, sendo quebrou ou mudança de casa. MindBody constatou que 24% do reino UNIDO adultos afirmam que sempre se sentem estressados e ansiosos. Mas o que faíscas de sintomas de stress para você, pode ser a água de um pato está de volta à sua melhor AMIGA, e aprender a apreciar o que poderia ser a metade da batalha no gerenciamento do estresse incendiar os sintomas.

SINTOMAS DE ESTRESSE EMOCIONAL

Você pode se sentir:

  • Irritado e impaciente
  • Oprimido
  • Ansioso ou nervoso
  • Deprimido
  • Baixa auto-estima
  • Solitário ou negligenciadas
  • Lágrimas
  • Como você foi sugado para fora toda a luz do sol

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MENTAL, SINTOMAS DE STRESS

Você pode:

  • Acham difícil de tomar decisões
  • Ser constantemente se preocupando
  • Ter pensamentos de corrida
  • Batalha com a névoa do cérebro

FÍSICO SINTOMAS DE STRESS

Você pode ter:

  • Tensão muscular
  • Ataque de ansiedade
  • Tonturas
  • Dores de cabeça
  • Problemas do sono
  • Sentimentos de estar constantemente cansado
  • Intestino alterações
  • Diminuição da libido

Você pode ter um desses sintomas de estresse, ou mais, o que pode depender de quantas pressões estiver embaixo, a quantidade de apoio que está recebendo, ou simplesmente a sua capacidade de gerir o stress em primeiro lugar. Independente, aprendendo a permanecer no controle quando nos deparamos com sintomas de estresse é importante, pois, se não for controlada a longo prazo, podem levar ao aumento dos níveis de cortisol e adrenalina, e, em última análise, problemas de saúde, tais como problemas de tireóide e adrenal fadiga.

SINTOMAS DE STRESS – O SEU PONTO DE 12 PLANO DE GESTÃO DE

1. IDENTIFICAR SEUS GATILHOS

O que faz você se sentir estressado? Uma determinada tarefa no trabalho? Não tendo dinheiro suficiente? Ficar preso em seu trajeto? Elaborar um plano de ação para evitá-los ou, para aqueles que você não pode (aceitar que existem alguns fatores que você não pode controlar), simplesmente estar preparado para eles pode ser uma enorme ajuda.

2. FAZER UMA

Se a sobrecarga é um gatilho de sua sintomas de estresse, pode valer a pena reorganização de seu tempo. Faça uma lista de coisas a fazer e sentar-se ao momento do dia você é mais produtivo de escala itens. Muito para gerir a sua própria? Não tenha medo de pedir ajuda. Ou, manter a leitura para Marcus Herbert de saúde, avaliação de negócios de vantagem no Nuffield Health orientação de um especialista.

3. CONJUNTO DE MINI-METAS

“Às vezes, o seu trabalho pode parecer intransponíveis”, diz Herbert. “Quebra de maior atuação em objetivos menores ou fases. Isto irá ajudá-lo a se concentrar na tarefa em mãos, passo a passo. Cada passo que você completa vai se sentir como uma pequena vitória, transformando o negativo em positivo e ajudar o seu cérebro a processar o projeto em geral mais facilmente. Apesar de não caber a cada cenário, você também pode olhar para fazer a sua objectivos SMART (específico, mensurável, atingível, realista e com um prazo definido). Isso pode ajudar a quebrar a sua carga de trabalho para baixo em um determinado formato. Sendo realista sobre o que você pode fazer no tempo que você tem pode ajudar a clarear a percepção de carga.”

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4. PERMANECER ATIVO

Como se você precisasse de qualquer razão suplementar para quebrar um suor, ao longo de vir dois cientificamente maneiras em que o exercício de combate sintomas de estresse.

• Brigham Young University, os pesquisadores descobriram que a execução cancela o impacto negativo do estresse crônico sobre a parte do cérebro responsável pelo aprendizado e memória. Ela também pode reduzir a probabilidade de você fazer erros relacionados com a memória, em comparação com os não-exercício de seus homólogos. Aqui está como começar a correr.

• De acordo com um estudo publicado no Journal of The American Osteopathic Association, grupo de exercício reduz os três tipos de sintomas de estresse muito mais do que cada um dos exercícios.

5. TRATAR-SE

Se você está se sentindo muito esmagado por seus sintomas de estresse, mostra-se um pouco de respeito e de auto-bondade. Um desses melhores spas serão, de fato, ajudar, obvs. Mas, você não tem tempo para jato de distância, basta executar um banho quente, chuck em alguns Absoluta Aromas Relaxamento do Himalaia Sais de Banho (adequado para veganos e combinar o relaxamento ylang ylang, lavanda e óleos essenciais de camomila) e praticar estes 3 simples exercícios de respiração para aliviar o stress.

6. NOME DE SUAS EMOÇÕES

“Imagine-se como um vulcão e imaginar os seus níveis de stress, sendo o lava”, diz moderna, a atenção plena especialista Rohan Gunatillake e creater da meditação app Buddify. “O objetivo é evitar uma “erupção”; então é importante gerir ‘lava’ níveis em uma base diária. Usando a meditação e atenção na sua rotina diária pode ensinar a consciência de suas emoções e, finalmente, evitar uma overspill de ‘lava’. Uma das melhores maneiras de fazer isso é simplesmente observar e nome de suas emoções, à medida que eles surgem. Os mais conscientes de nossas emoções difíceis e negativas hábitos mentais, a menos poder que eles têm sobre nós.”

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7. DURMA O SUFICIENTE

Vamos enfrentá-lo, você não tem nenhuma chance de manter seu fresco no meio de ti, se você estiver executando no vazio. Mas chegando suficiente shut-de olho quando os sintomas de stress são garantindo caso contrário, é mais fácil dito do que feito. A solução? Tente estas “como se para dormir” dicas.

8. CONSIDERE UM SUPLEMENTO

De acordo com pesquisa publicado no Jornal de Neurocirurgia Ciências, a suplementação diária de extrato de casca de pinho natural pode reduzir o estresse oxidativo e os níveis de ansiedade. Procure-o no alto da rua, sob o nome de Pycnogenol ou simplesmente experimentar a oferta de Holland & Barrett.

9. RELAXAR

Não podia realmente não sugerem que esta é uma peça sobre a gestão de sintomas de estresse, poderíamos. A boa notícia é que existem métodos que podem realmente ajudar:

• Ecotherapy – Não apenas estar na natureza de ajuda de squash sintomas de estresse, basta ouvir o som da ajuda, também, diz a Universidade de Sussex. O sussurro de folhas e suave e borbulhante riacho mais de um furacão, obvs.

• Yoga – Pesquisa publicada na Frontiers in Human Neuroscience encontrado que a constante prática de yoga pode não só reduzir sintomas de estresse, mas também melhorar sua capacidade de lidar com eles a longo prazo.

• Sophrology – Essa respiração/meditação/atenção/visualização/suave movimento de combinação é considerada benéfica é oferecido nas escolas da Suíça e da França. Arianna Huffington é também um fã.

10. AGENDE UMA PREOCUPAÇÃO A QUEBRA DE

Sons de contra-intuitiva, mas deixando de lado uma sólida de 15 a 20 minutos em uma base regular para fazer nada mais do que preocupar-se, na verdade, pode ser extremamente benéfico. Escolha uma hora e um lugar onde você não será interrompido e escrever suas preocupações para baixo, sem censura. Quando o seu tempo acabar, é isso, até a próxima vez. Se nada surge entre os dois, fazer uma rápida observação de como um lembrete de que é algo a explorar durante a sua próxima preocupação de quebrar, mas não se fixam em suas preocupações até então.

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11. OBTER APPY

Como abril é o Estresse Mês da Consciência, a equipe por trás Buddify, a meditação app, é a liberação de novas meditações durante todo o mês. Escolha a partir de “Chuva”, “Gerenciar”, “Fade”, “Mergulhar”: e “Zap” – sem necessidade de comprar o aplicativo completo (aqui está o link para o Buddify blog para acesso instantâneo). É provável que você queira, porém, como a seguir essa meditação guias tem sido comprovada para ajudar a enfrentar e combater sintomas de estresse.

12. EQUILIBRAR O AÇÚCAR NO SANGUE

“Equilíbrio de açúcar no sangue é essencial na redução do stress, pois a falha em níveis de açúcar que acontecem durante o dia (devido ao passar longos períodos sem comer e não comer os alimentos certos) estimula os hormônios do estresse, a adrenalina e o cortisol para ser lançado”, diz a nutricionista Dr. Marilyn Glenville, autor de A Saúde Natural Bíblia para as Mulheres. “Garantir que você tenha uma pequena refeição a cada 2-3 horas, que contém proteína (comer o pequeno-almoço, almoço e jantar, além de um lanche a meio da manhã e outra a meio da tarde). Por exemplo, um ovo cozido, 10-12 de amêndoas, uma lata pequena de atum e arroz integral. Isto irá impedir aqueles montanha-russa de altos e o desejo por alimentos doces. Porque o seu açúcar no sangue não é permitida a cair, seu corpo já não tem que pedir você para uma rápida correção. Como estabiliza o açúcar no sangue, assim será o seu humor – redução de níveis de adrenalina irá automaticamente fazer você se sentir mais feliz e mais calmo dentro e sentir-se menos estressado.”

SINTOMAS DE STRESS – O SEU SERVIÇO DE APOIO

FYI: não é só o seu próprio stress que podem afetar a sua saúde; uma pesquisa da Universidade de Calgary, concluiu que, se o seu BFF está experimentando sintomas de estresse e crise, que pode afetar negativamente o cérebro em um celular também. A cura? O mesmo estudo também concluiu que os efeitos de sintomas de estresse no cérebro pode ser revertida (em mulheres, apenas) através de interações sociais. Desculpa para o seu e a sua melhor amiga para o livro de um desses melhores retiros de ioga no reino UNIDO, talvez?

Estresse no trabalho, tornando a sua 9-5 mais do que uma dor de cabeça? Veja como reduzir o estresse no escritório.

13 Produtividade Hacks para Ajudar Você a Obter Sh*t Feito

Ah, a ironia de tecnologia: É o máximo de uma hora-chupar como uma economia de tempo, pelo menos no trabalho. Em uma recente CareerBuilder enquete, os empregadores citado e-mail, mídias sociais, e a célula-chamadas de telefone, juntamente com o clássico distrações como a fofoca e reuniões freqüentes foco zappers.

Mais ironia? Graças a um ainda-recuperação da economia, a maioria de nós já estão em curto tempo, com grandes cargas de trabalho, como a norma. Mas, diz Maura Thomas, chefe de produtividade treinador RegainYourTime.com “é também verdade que, na minha experiência, a maioria das pessoas são ‘ocupado’ todos os dias, mas fico muito pouco das coisas importantes ao feito.” Um (a quem, de nós?) Deixe que estes especialista em truques impedir tempo wasters de seqüestro de seu dia—ou o seu trabalho.

E-MAIL

• Libertar-se de sua manhã.
Verifique o seu e-mail, a primeira coisa para se certificar de que você não está em falta no último minuto, reunião ou uma crucial pouco de notícias que ocorreram durante a noite. Em seguida, vá sans perspectivas para os próximos 90 minutos. “Isso começa seu dia em um proativa, em vez de reativo, a forma”, diz Julie Morgenstern, especialista em produtividade e autor do Nunca Verificar se o E-mail na parte da Manhã.

• Vença o seu computador.
Se a tela estiver em las Vegas, em seguida, a nova mensagem de pop-ups são os seus sinais de néon. Alterar as suas definições de e-mail para unix o constante pisca. “É bastante seguro dizer que a qualquer momento, você tem novas mensagens—então, por que você precisa do flash?”, diz Thomas. Idem com o infinito bips: Dial para baixo o som quando você precisa se concentrar.

Zohar Lazar

INTERNET E MÍDIAS SOCIAIS

• Salvá-lo para mais tarde.
Faça o seu Facebook intervalos regulares-se para uma hora de link clicando em (damn you, BuzzFeed!)? Baixar um app como o Bolso para o seu telemóvel ou computador: Ele permite que você salve notícias, artigos e testes para um lugar, em seguida, sincroniza automaticamente para todos os seus dispositivos para que você possa lê-los mais tarde.

• Escolha um offline recompensa.
Prometendo a si mesmo um mimo quando você concluir uma tarefa pode amp motivação, mas um Twitter de deslocamento não deve ser o seu goodie. “Você não obter o benefício de uma pausa desde lazer a hora do computador usa a mesma parte do cérebro como computador de trabalho a tempo”, diz Thomas. Em vez disso, dê uma caminhada rápida ou obter que macchiato que necessita.

• Tente “Tabless Quintas-Feiras.”
James Hamblin, M. D., um escritor para O Atlântico, prega o evangelho da Internet single-tasking uma vez por semana. Sua regra: Para abrir um outro site, ele deve fechar a ele—um truque que ele diz que o obriga a se concentrar. Ele não está errado; a pesquisa mostra que as pessoas que enfrentam uma coisa de cada vez, são mais eficientes e melhores tomadores de decisão do que aqueles malabarismo várias tarefas de uma só vez.

• Pau-bloco a si mesmo.
Se você é viciado em redes sociais (como culpado cobrados!), instale um anti-distração programa como o Frio Turquia, LeechBlock, ou Anti-Social, que deve impedir você de sites, que atraem mais.

Zohar Lazar

SEU TELEFONE

• Obter alguma distância.
Deixe seu telefone no seu saco ou em uma gaveta. Se é preciso esforço para verificá-la, é menos provável que você pegá-lo para cada pouco de ping. (Um ponto por preguiça!)

• Mantenha seus aplicativos favoritos desligar o ecrã home.
Você estava apenas verificando o seu aplicativo de tempo quando, oh hey, Candy Crush Saga! Um jogo rápido, não faz mal, certo? Machado de tentação para que ele não pode atraí-lo. Não se preocupe—agora que você está produtividade da máquina, você vai ter muito tempo para jogar Kim Kardashian: Hollywood quando você chegar em casa.

Zohar Lazar

COLEGAS de trabalho

• Desaparecem.
O prazo final? Reservar uma sala de conferência ou de escritórios vazios para si mesmo, ou se esconder em um restaurante próximo e bang projeto.

• Sinal de saída.
Durante a hora ou duas de cada dia, quando você estiver mais na zona, pendurar um aviso de “Não Perturbe” nota fora de sua porta. Bônus: Ao designar uma regular e ininterrupto período de trabalho, você vai treinar o seu cérebro para pensar mais profundamente e de forma eficiente durante esse tempo, a cada dia, diz Morgenstern. Nenhuma porta? Uma planta ou uma pilha de livros de criar uma barreira visual, para que outros não possam fazer contato visual com você facilmente.

• Fazer fofoca—um pouco.
Embora os empregadores CareerBuilder enquete culpou o office videira como uma margem de atraso-off esteio, holandês, os pesquisadores descobriram a fofoca, na verdade, pode melhorar a eficiência no local de trabalho, ajudando a IDENTIFICAÇÃO de quais os colegas que fugir da responsabilidade. Mas não o prato muitas vezes, ou você vai ser o único colegas de trabalho dizem que não é puxando seu peso.

Zohar Lazar

REUNIÕES

• Stand up.
A sério: a Pesquisa mostra que sentada reuniões são, em média, 34% a mais do que o não-cadeiras-permitido queridos, provavelmente porque as pessoas ficam doentes de estar em seus pés, diz Holly Liu, chefe da equipe de entretenimento interativo da empresa Kabam, que tem um pé de reunião. Mesmo se o seu chefe não é jogo, manter a sua duff fora da cadeira durante o trabalho relacionados com bate-papos com colegas de trabalho: Um estudo de grupos que trabalham juntos, enquanto seus pés estão mais engajados que eles estão sentados.

• Virar o seu telefone.
Shane Atchison, CEO da agência criativa Possível, desativa as notificações e descaradamente coloca o seu telefone com a face para baixo sobre a mesa no início da reunião. Muitas vezes, outros seguem a sua liderança. “Quando todos estão envolvidos na conversa, você é mais produtivo e a reunião é mais curto”, diz ele. (Preocupado em perder uma chamada urgente? Definir um toque especial para as pessoas que podem contactá-lo em caso de emergência, apenas mantenha o toque em baixo e a única resposta para esse tom.)

• Gerenciar as suas reuniões.
Quando o seu chefe chama todas as mãos se juntam, você está preso, mas se um colega de trabalho é ter uma vaga, hora de estado pow-wow, peça para ver uma agenda com antecedência para que você possa estar preparado. “Se não tiver um, vai ser um enorme desperdício de seu tempo”, diz Carson Tate, sócio Trabalhar Simplesmente Inc. Oferta para fornecer entrada de notas ou por e-mail em vez disso, se a sua opinião for necessário.

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