OS BENEFÍCIOS DO KIWI: PROPRIEDADES E VIRTUDES

Se você nunca tentou um kiwi, você pode estar no seu caminho para o supermercado depois de ler todas as maneiras de melhorar sua saúde com esta fruta! Isso ocorre porque a ingestão nutricional do kiwi fornece uma quantidade absurda de benefícios para a saúde.

Por exemplo, você sabia que o kiwi é um dos alimentos mais nutritivos da vitamina C? É uma verdade. Na verdade, uma única xícara de kiwi fornece quase 275% da ingestão diária recomendada de vitamina C.

Os fitonutrientes benéficos do Kiwi, combinados com a fantástica variedade de vitaminas e minerais, fazem do kiwi uma fruta deliciosa e rica em nutrientes, com uma lista impressionante de benefícios para a saúde.

0 BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE E BENEFÍCIOS DO KIWI

 

Este poderoso antioxidante contém quantidades significativas de mais de 20 nutrientes essenciais. Kiwis são baixos em calorias, mas ricos em energia, tornando-os uma ótima opção para pessoas que estão tentando perder peso. A nutrição do kiwi é muito saudável para o coração, graças ao seu alto teor de potássio, fibra e vitamina K. Está comprovado que os kiwis reduzem os sintomas associados a doenças do trato respiratório e doenças digestivas, como a síndrome do intestino. irritável (SCI).

Nutrição Kiwi contém elementos que contribuem para o crescimento e manutenção óssea, olhos saudáveis ​​e visão, e podem até mesmo ajudá-lo a dormir melhor.

Mas vamos analisar todos os seus benefícios para a saúde:

 

1. FONTE INCRÍVEL DE VITAMINAS ANTIOXIDANTES C E E

Uma das razões pelas quais o kiwi é inegavelmente um superalimento é que ele é um alimento altamente antioxidante que combate os danos causados ​​pelos radicais livres.

Em um estudo realizado pelo Departamento de Chemical Toxicology, Ambiental Divisão de Medicina do Instituto Norueguês de Saúde Pública, o kiwi foi adicionado a uma dieta normal, e mostrou que com apenas 1-2 kiwis por dia, uma diminuição Ocorreu dano oxidativo interno acentuado. Isso ocorre principalmente porque os níveis de vitamina K nos kiwis excedem os das laranjas e proporcionam benefícios que ajudam a reparar e manter vários tecidos e sistemas no corpo.

Além disso, o teor de vitamina E do kiwi é isento de gordura e é um elemento importante para reduzir o colesterol e combater os radicais livres. Além de altos níveis de vitamina C e E, dois antioxidantes naturais, o kiwi também é rico em polifenóis que têm atividade imunoestimuladora, o que significa que eles podem desencadear uma resposta do sistema imunológico.

 

2. AGE CONTRA O ENVELHECIMENTO E MELHORA A SAÚDE DA PELE

O colágeno é a proteína mais abundante em nosso corpo e a base que segura a pele, músculos, ossos e tendões. Ela se decompõe com a idade e depende da vitamina C, e sabemos que o kiwi contém muito disso.

De acordo com a pesquisa publicada no Journal of Cellular Physiology, os polissacarídeos de kiwi são capazes de duplicar a síntese de colágeno no corpo, em comparação com as condições normais, quando esta atividade diminui com a idade. O kiwi é também o lar de um carotenóide e um antioxidante chamado luteína, que é incrivelmente benéfico para a saúde da pele, protegendo a pele dos raios UV, marcando assim outro benefício nutricional do kiwi.

 

3. MELHORA A SAÚDE RESPIRATÓRIA

Kiwis e outras frutas ricas em vitamina C têm sido usadas com sucesso para tratar uma série de doenças respiratórias. Dois estudos mostraram reações benéficas em adultos e crianças com asma e outras doenças respiratórias e infecções após a adição de kiwis à sua dieta. Ambos os estudos concluíram que a fruta foi capaz de aumentar a concentração de vitamina C no organismo, o que reduziu os sintomas do paciente, incluindo sibilos, congestão da cabeça e duração da doença do movimento. garganta.

 

4. BOM PARA VISÃO E PREVENÇÃO DE DOENÇAS OCULARES

A ingestão de luteína do Kiwi não só protege a pele, mas também é um potente fitoquímico que pode prevenir muitas doenças oculares, incluindo a degeneração macular relacionada à idade. A luteína é capaz de proteger o olho filtrando a luz UV de curto comprimento de onda, o que é prejudicial.

O grande kiwi traz 171 miligramas de luteína, que é muito maior do que quase qualquer outra fruta. Além da luteína, o kiwi tem uma grande quantidade de outro carotenóide, a vitamina A, que também é amplamente benéfica para a saúde ideal dos olhos.

 

5. AJUDA NA DIGESTÃO

O kiwi mostrou-se promissor no tratamento de desordens digestivas e intestinais. Uma série de estudos mostrou que o kiwi ajuda a reduzir as complicações associadas à síndrome do intestino irritável (SII), bem como às doenças inflamatórias intestinais. Os resultados dos estudos sugerem que a adição de kiwis à dieta dos pacientes introduziu antioxidantes e fibras, o que poderia produzir resultados anti-inflamatórios, bem como uma melhora geral da função intestinal.

 

6. MELHORA O SISTEMA CARDIOVASCULAR

Não há dúvida de que o kiwi é um superstar para a saúde do coração. Um kiwi por dia pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral, coágulos sanguíneos e doenças cardiovasculares.

O potássio nos kiwis ajuda a baixar a pressão sanguínea, a combater o sódio no corpo e é um vasodilatador, relaxando os vasos sanguíneos por todo o corpo. A fibra encontrada no kiwi também é muito saudável para o coração, assim como a vitamina K, que é capaz de impedir o acúmulo de cálcio nas artérias e, assim, reduzir o risco de ataque cardíaco.

Estudos têm mostrado que pessoas que comem regularmente kiwis têm níveis de triglicerídeos 15% menores do que aqueles que não comem. Kiwis também é uma excelente fonte de ômega-3, magnésio, vitamina E e cobre, que contribuem para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

 

7. MANUTENÇÃO E REPARAÇÃO DE OSSOS

A ingestão substancial de vitamina K do kiwi é necessária para o seu corpo, e não para as artérias saudáveis. A vitamina K é necessária para usar o cálcio na produção de ossos, por isso a deficiência de vitamina K pode ser extremamente problemática. Estudos sugerem que uma dieta rica em vitamina K pode melhorar a saúde óssea e reduzir o risco de lesões e doenças relacionadas com os ossos, como a osteoporose.

 

8. A SEROTONINA AJUDA NOS PROBLEMAS DO SONO

Outro benefício nutricional do kiwi é o seu teor de serotonina. A serotonina pode ser a razão pela qual a fruta tem uma reputação de longa data por suas habilidades de auxiliar no sono. Tem sido demonstrado que a serotonina no kiwi aumenta o tempo de sono e a eficiência em 13% e 5%, respectivamente, de modo que, se você não consegue dormir, o kiwi pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Há também evidências sugerindo que a serotonina também pode ajudar a melhorar a memória e o humor e pode até ajudar a combater a depressão.

 

9. EFEITOS ANTI-CÂNCER

As árvores da família Actinidia (como para o kiwi) têm sido usadas como plantas medicinais na China há muitos anos, para tratar doenças como dor nas articulações, pedras na bexiga e cânceres de fígado e esôfago. Os frutos e raízes de kiwis provaram efeitos inibitórios no crescimento de células cancerígenas do fígado, pulmão e cólon humano. Graças ao teor de polissacarídeos e à abundância de antioxidantes presentes nos kiwis, estudos mostraram um antitumor e uma redução das células cancerígenas.

Essas razões explicam porque o kiwi é um dos melhores alimentos disponíveis na natureza para combater o câncer.

 

10. CAPACIDADES ANTIFÚNGICAS E ANTIBACTERIANAS

Kiwi verde e kiwi dourado mostraram habilidades antifúngicas e antibacterianas em vários estudos. A atividade mais antibiótica tem sido encontrada em sementes, que são comumente consumidas com frutas devido ao seu pequeno tamanho.

O kiwi dourado contém uma proteína chamada actinchinequina, que se sugere estar na origem de suas habilidades antifúngicas. Extratos de kiwi mostraram atividade antibacteriana contra várias cepas bacterianas. Essas habilidades também podem estar relacionadas ao grande número de antioxidantes presentes na fruta, conforme mostra o site: www.efuxico.com.br

KIWI CONTRA LARANJA

Ambos conhecidos por seu alto teor de vitamina C, kiwis e laranjas são boas opções saudáveis ​​para adicionar à sua dieta. Há pouca diferença entre os benefícios nutricionais dos kiwis e os da laranja.

Semelhanças

    • Ambos têm fortes capacidades antioxidantes e poder imunológico, graças aos altos níveis de vitamina C e outros nutrientes.

 

    • Ambas as frutas são capazes de ajudar nos problemas digestivos. Laranjas podem agir como diuréticos e ajudar a extrair toxinas do trato digestivo. Kiwi é um alimento anti-inflamatório que ajuda a reduzir os sintomas das doenças digestivas.

 

    • Ambos possuem capacidade antibacteriana e antimicrobiana.

 

  • Ambas as frutas são saudáveis ​​para o coração devido à sua capacidade de reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.

diferenças

    • O kiwi é mais rico em açúcar.

 

    • As laranjas são um analgésico e um anti-inflamatório mais potente.

 

    • O kiwi tem um histórico comprovado na construção e manutenção de ossos e desempenha um papel importante na prevenção ou redução de doenças dos olhos e do sistema respiratório.

 

    • Laranjas podem ser usadas como produtos de limpeza antibacterianos.

 

    • O kiwi combate o envelhecimento e os radicais livres com mais do que apenas vitamina C; Ele também contém quantidades substanciais de vitamina A e luteína.

 

  • As laranjas são um comprovado protetor para a saúde bucal, graças às suas capacidades antimicrobianas.

CONTRIBUIÇÃO NUTRICIONAL DE KIWI

Um grande kiwi fresco e cru sem pele traz (% AJR – Recommended Daily Allowances):

  • 56 calorias
  • 13 gramas de carboidratos
  • 1 grama de proteína
  • 0,5 gramas de gordura
  • 2,7 gramas de fibra
  • 84,4 miligramas de vitamina C (141%)
  • 36,7 microgramas de vitamina K (46%)
  • 284 miligramas de potássio (8%)
  • 1,3 miligramas de vitamina E (7%)
  • 0,1 miligrama de cobre (6%)
  • 22,7 microgrammes de folate (6%)

HISTÓRIA DA NUTRIÇÃO KIWI

Kiwi, também conhecido como groselha chinesa, está disponível em uma variedade de variedades – kiwi dourado e kiwi verde é o mais popular. Eles são fáceis de adicionar a saladas de frutas, smoothies e outras deliciosas refeições e lanches, e eles também são excelentes por conta própria. A polpa da fruta é doce, cremosa e deliciosa. Mas você pode comer a pele kiwi? Sua pele turva é semelhante à de um pêssego, e a fruta pode ser apreciada com ou sem ela (desde que o kiwi seja orgânico …).

O kiwi tem uma longa história em relação aos seus diferentes nomes. O nome chinês original, yang tao, significa “morango pêssego”, e mais tarde foi substituído pelo nome “groselha chinesa” pelos europeus. Quando o kiwis foi exportado pela primeira vez da China, ainda se chamava groselha chinesa. Foi introduzido na Nova Zelândia no início do século 20 e mais tarde foi cultivado lá. Quando os frutos começaram a ser exportados da Nova Zelândia, naquela época havia um imposto de exportação sobre as frutas. Foi quando o nome foi mudado para kiwi para evitar o imposto e atrair um novo mercado. Foi nomeado após o pássaro kiwi, nativa da Nova Zelândia, que também é pequena, marrom e encrespada.

O kiwi é cultivado em um kiwi, um arbusto de escalada e arborizado que pode crescer até 10 metros de altura. Cultivo de kiwis pode ser difícil de estabelecer, e algumas tentativas na Califórnia resultaram em falhas e perdas financeiras. Em 2012, a Itália era o maior produtor de kiwis do mundo, seguida de perto pela Nova Zelândia.

 

COMO COMPRAR E PREPARAR KIWIS

O kiwi pode ser armazenado bem no armazém, então a estação vai de novembro a abril – mas geralmente pode ser encontrada em mercearias durante todo o ano. Se armazenado corretamente, o kiwis pode ser transportado por até oito semanas após a colheita.

Ao comprar kiwis, o tamanho geralmente não é indicativo de qualidade. O kiwi imaturo é firme e ainda não está no auge de sua doçura. Se você não pretende usar um kiwi no mesmo dia, escolha uma fruta firme.

Kiwis podem ser mantidos em casa à temperatura ambiente ou no frigorífico. Colocar frutas em um saco de papel pode acelerar o amadurecimento por até quatro a seis dias. Adicionar uma maçã ou banana ao saco acelera ainda mais o processo. Um kiwi maduro contém o maior número de antioxidantes disponíveis.

Ao preparar kiwis, você pode decidir comer a pele (se o kiwi é orgânico) ou removê-lo. A textura difusa é estranha para alguns, mas outros a comparam com a pele de uma pêra ou pêssego. A maneira mais fácil e rápida de descascar um kiwi é cortar cada ponta e colocar uma colher ao redor da borda para remover o resto.

O kiwi pode ser consumido cru, usado em produtos de padaria e pastelaria, transformado em suco, etc. A proteína actinidina, presente no kiwi, cria uma reação enzimática capaz de amaciar os alimentos.

A presença desta proteína também faz do kiwi um ingrediente que você não quer adicionar em pratos que incluem produtos lácteos, como chantilly ou sobremesas à base de gelatina, porque os liquefaz. O mesmo vale para saladas de frutas, porque o kiwi também tem a capacidade de amaciar. Adicione o kiwi como um toque final ao preparar estes pratos.

Você pode apreciar o kiwi de várias maneiras:

  • Corte-o ao meio e desfrute de uma tigela natural de bondade verde.
  • Misture em um smoothie saudável.
  • Congelar os kiwis em pirulitos congelados para um deleite legal no verão.
  • Misture os kiwis em saladas de frutas ou saladas verdes.
  • Misture o kiwi no seu iogurte favorito.

EFEITOS COLATERAIS POTENCIAIS DO KIWI

A alergia ao quivi é muito comum e responsável por 10% de todas as reações alérgicas alimentares em crianças. As pessoas que são alérgicas ao látex e outras frutas, como abacates e bananas, devem ser particularmente cuidadosas. Alergia a kiwis pode levar a síndrome de alergia, urticária (por consumo ou contato), inchaço, coceira ou água nos olhos, irritação do nariz e da boca e anafilaxia, que pode ser fatal.

As pessoas que tomam beta-bloqueadores devem consumir kiwis com moderação, porque o potássio na fruta pode alterar os níveis de potássio para níveis mais altos do que o recomendado. O aumento do potássio pode ser prejudicial para os rins, especialmente para aqueles que sofrem de doença renal.

O kiwi também tem a capacidade de retardar a coagulação do sangue em algumas pessoas e pode ter um efeito negativo em pessoas com distúrbios hemorrágicos. Se você tiver que passar por uma cirurgia, recomenda-se parar de consumir kiwis pelo menos duas semanas antes da cirurgia.

 

OS BENEFÍCIOS DO KIWI EM POUCAS PALAVRAS

Uma única xícara de kiwi fornece quase 275% da ingestão diária recomendada de vitamina C.

Os benefícios nutricionais dos kiwis incluem o fornecimento de poderosos antioxidantes, como vitamina C e vitamina E, a luta contra o envelhecimento e a melhoria da saúde da pele, a melhoria da saúde respiratória, a proteção da visão e prevenção de doenças oculares, ajudando na digestão, melhorando o sistema cardiovascular, mantendo e reparando a saúde dos ossos, ajudando com o sono, combatendo o câncer e fornecendo capacidades antifúngicas e antibacteriano.

OS BENEFÍCIOS DA BANANA: PROPRIEDADES E VIRTUDES

As bananas podem ser um alimento complexo. Sabemos que eles são ricos em açúcar – e que o açúcar é tudo menos bom para nós (dependendo de sua fonte) – mas também ouvimos que eles estão cheios de nutrientes importantes. Então, qual é o veredicto sobre os aspectos nutricionais das bananas?

Esta é realmente uma das perguntas mais frequentes.

As bananas são realmente uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, incluindo potássio, magnésio, fibras e muito mais. Eles são quase um alimento ideal para atletas e aqueles que se exercitam regularmente por causa de seu efeito de carboidratos de ação rápida em nossos níveis de energia.

Eles podem fornecer uma fonte rápida de energia antes de um treino e também nutrientes essenciais pós-treino que são necessários para reparar músculos e equilibrar a retenção de líquidos. Além disso, as bananas também contêm fibras, benéficas para o corpo e os intestinos.

Todos esses benefícios em um pedaço de fruta de 100 calorias parecem ser uma pechincha, mas as bananas também podem ser complicadas para algumas pessoas e não ser a melhor escolha para todos.

Uma vez que as bananas conter uma relativamente elevada quantidade de açúcar e hidratos de carbono, mas quase nenhuma proteína ou gorduras saudáveis, que podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Este é um problema para quem tem uma forma de resistência à insulina, incluindo aqueles que são pré-diabéticos ou diabéticos. Portanto, as bananas são uma boa escolha para a maioria das pessoas, mas não para todos.

Se você é uma pessoa saudável e relativamente ativa, as bananas são uma escolha de alimentos inteligente e benéfica para adicionar à sua dieta. No entanto, se você é sensível à insulina, se você tiver problemas para controlar o açúcar no sangue se você perder muito peso, você pode ter que optar por outras opções de frutas e alimentos em vez de bananas.

BENEFÍCIOS DA BANANA PARA A SAÚDE

 

BENEFÍCIOS NUTRICIONAIS DA BANANA

Como as bananas têm atributos positivos e negativos, vamos nos concentrar primeiro nos aspectos nutricionais das bananas.

Uma banana de tamanho médio é aproximadamente (% AJR – Recommended Daily Allowance):

  • 110 calorias
  • 0,5 gramas de gordura
  • 27 gramas de carboidratos
  • 14 gramas de açúcar
  • 3 gramas de fibra
  • 1 grama de proteína
  • Vitamina B6 (25%)
  • Manganês (16%)
  • Vitaminas C (14%)
  • Potássio (12%)
  • Fibras (12%)
  • Cobre (10%)
  • Biotina (10%)
  • Magnésio (8%)

As bananas também têm muitos benefícios para a saúde do corpo, como:

1. AUMENTE A ENERGIA

Bananas são um ótimo lanche porque fornecem carboidratos na forma de açúcares de liberação rápida que seu corpo pode usar para suas necessidades energéticas. Depois de um treino, seu corpo usa carboidratos para reabastecer e reparar as fibras musculares que foram quebradas.

Après l’exercice, les molécules de sucre de la banane sont capables d’atteindre les tissus musculaires rapidement au moment qui est le plus nécessaire. Cela permet de restaurer rapidement les réserves de glucose, ce qui est essentiel pour donner à votre corps l’énergie dont il a besoin pour développer ses muscles et sa force. Les bananes sont utiles avant ou immédiatement après l’exercice, fournissant à votre corps les glucides et les nutriments dont il a besoin.

Em vez de confiar em lanches açucarados ou bebidas esportivas durante os treinos, ou durante seu enérgico “colapso” da tarde, experimente uma banana. Com apenas 100 calorias, as bananas fazem uma excelente escolha de lanches antes ou depois do treinamento, especialmente considerando que elas são um alimento completo e não contêm ingredientes processados ​​ou artificiais, como muitos lanches embalados.

 

2. CARREGADO COM POTÁSSIO

A banana é uma das fontes mais ricas de potássio no mundo, com cerca de 500 mg de potássio por banana. O potássio é outro nutriente essencial para pessoas fisicamente ativas, mas também para todas as outras. O potássio age como um eletrólito e promove a saúde circulatória, ajuda a controlar o fluxo da respiração, os níveis de hidratação no corpo e ajuda o oxigênio a alcançar as células.

O potássio é útil na prevenção da hipertensão arterial e diminui o risco de doenças cardíacas e derrames, pois regula a circulação, retenção de sódio e água no corpo. O potássio ajuda a baixar a pressão arterial, porque neutraliza o efeito do sódio no sangue. Estudos têm mostrado que a melhor maneira de se beneficiar do potássio é comê-lo naturalmente através de alimentos integrais, especialmente frutas e vegetais.

O potássio também ajuda a prevenir cãibras musculares após o exercício e ajuda a curar e construir músculos. Isso faz com que seja um nutriente importante para quem está particularmente ativo fisicamente ou se recuperando de uma lesão.

Além disso, a grande quantidade de potássio encontrada nas bananas ajuda a diminuir os sintomas associados a cálculos renais, gota, TDAH, dores nas costas, dores de cabeça e muito mais.

 

3. AJUDA A MELHORAR A SAÚDE DIGESTIVA

Cada banana contém cerca de 3 gramas de fibra, cerca de 10% da fibra diária que você deve consumir. Fibra em bananas ajuda a prevenir a constipação, inchaço e outros sintomas digestivos indesejáveis. A fibra ajuda a regular a restauração e a manutenção das funções intestinais, uma vez que se liga a resíduos e toxinas no trato digestivo, ajudando a evacuá-las do corpo.

Fibra dietética também ajuda você a se sentir mais completo por mais tempo. Esta é outra razão pela qual as bananas podem fazer um ótimo lanche, especialmente quando você está em movimento e precisa de algo portátil para jogar na sua bolsa. Outra vantagem do alto teor de fibra das bananas? Estudos mostraram que uma dieta rica em fibra dietética protege contra doenças cardíacas, parada cardíaca e derrame.

Fibra ajuda a reduzir a inflamação, eliminando resíduos e toxinas do corpo, evitando assim o acúmulo perigoso nas artérias. Além disso, as bananas são fáceis de digerir e podem ajudar a prevenir a diarréia. Isso é por causa de seus amidos e fibras que podem ajudar a ligar o lixo em seu trato digestivo, enquanto o seu potássio facilita o equilíbrio da retenção de água no intestino e impede que você se desidrata.

 

4. PODE AJUDAR A ESTIMULAR SEU HUMOR

As bananas contêm um aminoácido chamado triptofano, que facilita a regulação da serotonina, um dos nossos principais “hormônios da felicidade”. Níveis saudáveis ​​de serotonina melhoram seu humor e previnem transtornos de humor, incluindo ansiedade e depressão. A ingestão nutricional de bananas também inclui antioxidantes que ajudam a liberar dopamina no cérebro, outro hormônio estimulante do humor. Consumir bananas regularmente pode ajudar a aumentar seus níveis de energia, evitar a fadiga e manter um estado mental positivo.

 

5. BOA FONTE DE MANGANÊS, BOA PARA CÉREBRO, PELE E OSSOS

Bananas pode ser benéfico para o seu cérebro, sua pele e ossos, porque uma banana contém 16% de manganês que você necessita diariamente e uma boa fonte de vitamina C (14% da DDR), que ajuda a produção de colágeno.

O manganês é importante para muitas funções do corpo, incluindo manter a pele saudável, manter a estrutura do esqueleto, manter a função cerebral e reduzir os danos causados ​​pelos radicais livres.

Estudos mostraram que o manganês pode ajudar a função cerebral saudável e prevenir condições como a epilepsia e a doença de Parkinson. Alguns estudos em animais mostraram que baixos níveis de manganês contribuem para a saúde óssea deficiente e, possivelmente, para condições como a osteoporose.

O manganês promove a saúde e a aparência da sua pele, contribuindo para a produção de colágeno, um importante componente estrutural que preserva a aparência e a elasticidade da pele. O manganês também atua como um anti-inflamatório e anti-oxidante, duas propriedades essenciais que naturalmente retardam o envelhecimento porque reduzem os danos causados ​​pelos radicais livres e o estresse oxidativo.

 

6. ACESSÍVEL, PORTÁTIL E UMA ESCOLHA DE LANCHE DE BAIXA CALORIA

As bananas são baixas em calorias, com apenas cerca de 100-110 calorias para uma banana de tamanho médio. Em comparação com muitas outras opções de salgadinhos processados ​​ou altamente calóricos, as bananas são um ótimo lanche saudável, pois são cheias de nutrientes e fibras. Isso faz da banana uma boa escolha para quem está assistindo a sua ingestão calórica para perder peso.

Como as bananas contêm grandes quantidades de fibras e alto teor de água, elas podem ajudar a enchê-lo e evitar que você morda outros alimentos processados ​​entre as refeições. Isso torna as bananas excelentes para satisfazer seu desejo doce com algo completamente sem tratamento, sem atrapalhar muito seus esforços de perda de peso.

Embora seja difícil limpar os bagos, colocá-los em um recipiente e carregá-los como um lanche, as bananas são facilmente transportáveis ​​e não precisam ser refrigeradas.

Tente mantê-los em sua mesa de trabalho, em sua bolsa de ginástica ou até mesmo em seu carro como um lanche de “emergência” para evitar a fome entre as refeições e reduzir o risco de comer em excesso. Outra vantagem das bananas? Eles são uma das variedades mais baratas de frutas que você pode comprar. Mesmo as bananas orgânicas são geralmente muito acessíveis.

No entanto, especialistas e nutricionistas recomendam comer bananas com moderação, se a perda de peso é a sua principal prioridade de saúde, pois o teor de açúcar das bananas pode afetar seus níveis de açúcar no sangue e potencialmente levar a desejos de comida ou fissura. .

Se você deve tomar uma banana como um lanche, tentar dar-lhe uma fonte de gordura ou proteína para retardar a liberação de seus açúcares em sua corrente sanguínea. Adicione a manteiga de amêndoa, coco ou proteína em pó ao seu lanche, o que resultará em um impacto menos súbito no açúcar no sangue.

EFEITOS COLATERAIS E RECOMENDAÇÕES PARA BANANAS

Como mencionado anteriormente, embora eles sejam carregados com alguns nutrientes benéficos, a banana pode não ser a melhor escolha de comida para todos.

Aqueles que têm dificuldade em manter um nível saudável de glicose no sangue ou que estão tentando perder peso podem preferir deixar bananas ou pelo menos comê-los com moderação, a fim de manter os níveis de açúcar no sangue no nível mais seguro.

Em comparação com outras frutas, como bagas, frutas cítricas e kiwis, as bananas são um pouco ricas em açúcar e menos ricas em fibras. A fibra é crucial para ajudar a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea. É ideal para consumir algo que é rico em carboidratos e açúcar e que também contém uma grande quantidade de fibras, para que você não experimente um pico súbito de açúcar no sangue, seguido por um rápido declínio.

As bagas são um exemplo desta proporção ideal de açúcar para fibra, são relativamente baixas em açúcar para uma fruta, mas são muito ricas em fibras e extremamente ricas em antioxidantes benéficos. Por essa razão, recomendo que as pessoas que têm diabetes, uma forma de síndrome metabólica ou perda de peso, consumam frutas e outras formas de frutas com baixo teor de açúcar e alto teor de açúcar. fibras como maçãs verdes, kiwis e frutas cítricas. Considera-se que estes frutos com baixo teor de açúcar têm um índice glicémico mais baixo do que as bananas, pelo que têm menos impacto no açúcar no sangue.

É interessante notar, no entanto, que os estudos mostraram que as bananas contêm um índice glicêmico mais baixo e açúcares que são mais lentamente absorvíveis quando não estão completamente maduros. Então, se você está lutando para manter seu nível de açúcar no sangue estável e você tem a oportunidade de comer uma banana muito madura ou madura, opte pelo menos maduro. De fato, as bananas maduras contêm amidos mais resistentes que se decompõem mais lentamente no corpo.

Dito isso, se você comer alimentos processados ​​e embalados, cheios de ingredientes artificiais, uma banana sempre será a melhor escolha, mesmo se você tiver problemas com açúcar no sangue ou perda de peso.

As bananas também são menos ricas em carboidratos do que muitos grãos, então eu até encorajo você a comer uma banana em vez de uma tigela de aveia, cereais, arroz ou outros cereais. Quando você compara bananas lado a lado para outros cereais, você consome menos carboidratos, açúcar, calorias e nutrientes quando escolhe bananas.

 

HISTÓRIA DAS BANANAS

As bananas foram supostamente cultivadas e consumidas em partes do sudeste da Ásia e Papua Nova Guiné há milhares de anos, por volta de 5000 aC. JC. de acordo com algumas fontes. Os registros também mostram que as bananas foram cultivadas em partes da África e na ilha vizinha de Madagascar, logo após esse período. As bananas se espalharam para partes do Oriente Médio e Norte da África, incluindo partes do Egito e da Palestina por volta dos séculos IX e X. Eles foram mencionados em textos islâmicos antigos.

Quando exploradores do Oriente Médio e da Europa começaram a viajar para a América Central e do Sul, eles levaram bananas em suas viagens, introduzindo a fruta em uma população totalmente nova. Os exploradores portugueses foram os primeiros a trazer bananas para as áreas e para as populações recém descobertas nesta região, onde ainda hoje são muito consumidas.

As bananas eram fáceis de cultivar nos trópicos da América do Sul e da América Central, então rapidamente começaram a ser colhidas em grandes quantidades, enquanto sua popularidade se estendia à América do Norte. . Hoje, as regiões do Caribe e da América Central e do Sul ainda são regiões que cultivam grandes quantidades de bananas, especialmente o Brasil, o Equador e a Colômbia. No entanto, a Índia, Uganda e China são hoje os três maiores países exportadores de banana. Enquanto as bananas silvestres originais continham sementes grandes, as bananas modernas que consumimos são conhecidas como frutas partenocárpicas, o que significa que sua carne incha e amadurece sem a necessidade de suas sementes. ser fertilizado. Hoje, vemos sementes muito menores em bananas e menores em tamanho do que as bananas originalmente consumidas.

 

COMPRA E PREPARAÇÃO DE BANANAS

Hoje, a banana Cavendish é o tipo mais comum de banana vendido. A maioria dos países do mundo não faz distinção entre banana e banana e usa-a quase igualmente. As bananas são uma cultura básica para milhões de pessoas nos países em desenvolvimento hoje na América Latina, África, Índia e no Pacífico Sul.

As bananas são uma cultura importante porque crescem em abundância durante todo o ano e são muito baratas. As bananas podem ser cozidas de várias maneiras, dependendo do tipo de cozimento: elas geralmente são fritas, cozidas, assadas, misturadas ou cortadas e “lascadas” e desidratadas. Os chips de banana são um grande trunfo para adicionar um pouco de energia extra depois de um treino ou quando você sabe de uma subsidência de energia no período da tarde.

NOTA: É melhor cortar e desidratar suas bananas sempre que possível. Muitos “chips” que você compra na loja são frequentemente fritos com óleos hidrogenados e isso neutraliza qualquer nutrição que você pode obter da fruta. Portanto, verifique os ingredientes ao comprar ou tente ir a um mercado orgânico e pergunte qual óleo eles usam ou se estão desidratados.

Embora seja ideal para comer tanta comida orgânica quanto possível, as bananas são uma das frutas que contêm menos pesticidas nocivos. Isso ocorre porque as bananas são envoltas em pele grossa, o que impede que absorvam a maioria dos produtos químicos e toxinas que são pulverizadas nas plantações.

As bananas crescem em árvores altas, onde geralmente são mais seguras contra roedores, animais e alguns insetos; Como resultado, eles são menos pulverizados com pesticidas e herbicidas do que outros alimentos em geral.

E não se esqueça do ditado: “Uma banana por dia, saúde para sempre!” – do site www.valpopular.com .

OS BENEFÍCIOS DA MAÇÃ: PROPRIEDADES E VIRTUDES

O velho ditado “uma maçã por dia mantém o médico longe” pode revelar-se uma verdade! Os benefícios nutricionais da maçã incluem a capacidade de melhorar a sua digestão, graças às suas muitas fibras, reduzir a inflamação causando doenças, melhorar a saúde do coração e ajudá-lo a gerenciar melhor o seu peso. Além disso, as maçãs são um excelente lanche pós-treino ou pré-treino com seus açúcares naturais de liberação rápida que podem aumentar sua energia.

Enquanto bagas e bagas vermelhas são geralmente destacadas em termos de seu conteúdo antioxidante, maçãs não são deixadas para trás …. Com uma família diversificada de fitonutrientes encontrados na polpa e casca de maçã, alguns estudos têm associado consumo de maçã a um risco reduzido de algumas formas de câncer, obesidade, doenças cardiovasculares, asma, doença de Alzheimer e até mesmo diabetes.

De acordo com o Departamento de Ciência dos Alimentos da Cornell University, “Testes de laboratório mostraram um conteúdo antioxidante muito alto, inibindo a proliferação de células cancerígenas, diminuindo a oxidação lipídica e diminuindo o nível de colesterol ruim.

BENEFÍCIOS DA MAÇÃ PARA A SAÚDE

 

CONTRIBUIÇÕES NUTRICIONAIS DA MAÇÃ

As maçãs são o fruto da árvore conhecida como Malus domestica. Hoje, muitos tipos de maçãs são cultivadas em todo o mundo, mas surgiram na Ásia há milhares de anos.

UMA MAÇÃ MÉDIA PRODUZ (% AJR – RECOMMENDED DAILY ALLOWANCE):

  • 95 calorias
  • 4 gramas de fibra
  • 19 gramas de açúcar
  • 0 gramas de proteína ou gordura
  • 4 miligramas de vitamina C (14%)
  • 196 miligramas de potássio (6%)
  • 4 miligramas de vitamina K (5%)
  • 0,1 miligrama de vitamina B6 (4%)
  • 1 miligrama de manganês (3%)

10 BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DE MAÇÃS

 

1. GRANDE FONTE DE ANTIOXIDANTES PARA COMBATER O CÂNCER

A maçã é um alimento altamente antioxidante e uma fonte muito importante de flavonóides. Nos Estados Unidos, 22% dos antioxidantes fenólicos são consumidos a partir de produtos de maçã, tornando-os a principal fonte desses compostos.

Maçãs estão em segundo lugar entre todos os tipos de frutas para a sua concentração total de compostos fenólicos, uma categoria de substâncias bioativas que inclui flavonóides e, segundo, cranberries. Em comparação com todos os outros tipos de frutas, as maçãs têm um composto fenólico livre maior, o que significa que estas moléculas não estão relacionadas com outros compostos de fruta que podem retardar a sua atividade benéfica no corpo.

A pesquisa mostra que os antioxidantes benéficos encontrados em maçãs incluem quercetina, catequina, floridzina e ácido clorogênico. Por causa desses compostos especiais, as maçãs fazem mais do que combater os radicais livres, elas também têm efeitos benéficos antiproliferativos.

Em alguns estudos, os alimentos anti-inflamatórios, como as maçãs, estão ligados à prevenção do câncer de próstata por causa da ingestão de quercetina. Outras evidências sugerem que alguns compostos protetores fitoquímicos na pele das maçãs podem ajudar a inibir a reprodução de células cancerígenas no cólon.

Como as doenças cardiovasculares e o câncer estão associados a uma condição chamada estresse oxidativo – que se manifesta com o tempo pela destruição de células e DNA – a capacidade de combater os radicais livres e a oxidação é o que dá maçãs seu poder de cura.

Uma coisa a notar aqui é que é melhor comer a maçã inteira para obter o maior benefício, incluindo a pele. Quando pesquisadores investigaram a capacidade antioxidante de peras e maçãs, eles descobriram que as peles desses frutos tinham um nível mais alto de ácidos graxos saudáveis ​​(níveis mais altos de lipídios no plasma) e atividade antioxidante do que as dietas que removeu as peles e comeu apenas polpa de fruta.

 

2. AJUDAR A PREVENIR A INFLAMAÇÃO

Os fitoquímicos em frutas coloridas, incluindo compostos fenólicos, flavonóides e carotenóides, são conhecidos por reduzir o risco de muitas doenças crônicas amplamente disseminadas, mas evitáveis. Isso ocorre porque os fitoquímicos mantêm as artérias limpas, reduzem as respostas inflamatórias e evitam altos níveis de estresse oxidativo.

Um trabalho recente da Universidade Estadual da Califórnia sugere que alimentos ricos em antioxidantes, incluindo maçãs, estão associados a “melhores resultados relacionados ao declínio cognitivo devido ao envelhecimento normal, diabetes, controle de peso, saúde óssea”. , função pulmonar e proteção gastrintestinal “.

 

3. COMBATE A DOENÇA CARDÍACA

Há muitas evidências científicas de que uma dieta com muitos alimentos ricos em fibras, especialmente frutas e vegetais frescos, pode ajudar a reduzir o risco de muitas doenças crônicas, incluindo o assassino número um nos Estados Unidos: doença cardíaca. Muitos estudos demonstraram que as pessoas que consomem mais alimentos vegetais frescos cheios de antioxidantes experimentam uma menor inflamação e, como resultado, têm um risco reduzido de doença cardiovascular.

O tipo específico de fibra encontrado em maçãs, chamado pectina, é particularmente conhecido por ser benéfico para reduzir os níveis de colesterol ruim naturalmente. Um estudo de 2003 descobriu que quando ratos foram alimentados com uma dieta rica em extrato de pectina de maçã e maçãs liofilizadas, eles tiveram níveis significativamente mais baixos de captação de colesterol e triglicérides do que o grupo controle. O grupo de ratos que recebeu tanto maçã pectina e maçãs secas (em vez de uma única fonte) teve o maior benefício em termos de fermentações intestinais e metabolismo lipídico. Isso sugere que as interações entre fibras e polifenóis em maçãs, juntas, desempenham um papel importante nos marcadores da saúde do coração.

Um estudo conduzido pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg acompanhou adultos durante um período de 15 anos e descobriu que, em geral, o maior consumo de frutas e vegetais estava associado a um menor risco de morte por todas as causas e a longo prazo. doenças cardiovasculares. Há também evidências de que frutas ricas em antioxidantes podem desempenhar um papel na prevenção de acidente vascular cerebral, doença pulmonar obstrutiva crônica, diverticulose e hipertensão.

 

4. ALTA FIBRA

Com mais de quatro gramas de fibra por maçã, esta fruta é uma ótima maneira de cobrir suas necessidades neste nível. As maçãs são particularmente conhecidas por fornecer pectina, um tipo de fibra solúvel que funciona por ligação a substâncias gordurosas no trato digestivo, incluindo colesterol e toxinas, e promovendo a sua eliminação.

A fibra em maçãs ajuda você a se sentir completo, pois se expande em seus intestinos e se acumula, mas também é importante para a desintoxicação. Uma nutrição que inclui maçãs promove o funcionamento do sistema digestivo, porque a pectina regula o uso de açúcares e colesterol pelo organismo, ajudando a purificar o sangue e o trato digestivo.

 

5. MELHORA A SAÚDE DIGESTIVA

Provou-se que uma dieta rica em fibras ajuda a combater problemas digestivos como IBS (Síndrome do Cólon Irritável) e até mesmo o câncer do sistema digestivo. O maior consumo de frutas está correlacionado com uma melhor saúde digestiva geral, especialmente o cólon, o estômago e a bexiga. Os fitonutrientes encontrados nas maçãs podem ajudar a proteger os órgãos digestivos do estresse oxidativo, alcalinizar o corpo e equilibrar os níveis de pH.

Quando se trata de aliviar a constipação, consumir muitos alimentos ricos em fibras é uma ótima maneira de prevenir ou tratar esse problema. Pectina em maçãs também é considerada um diurético natural e tem um efeito laxante suave, que pode ajudar a combater o inchaço e retenção de água. Tente comer maçãs cruas (não esqueça de comer a pele depois de lavá-la ou enxaguá-la) ou adicione-as às suas receitas culinárias. Você também pode obter todos os benefícios da maçã com sucos frescos, evitando os sucos comerciais de maçã que incorporam mais açúcares brancos e conservantes prejudiciais à saúde.

 

6. BOA FONTE DE VITAMINA C

Uma maçã fornece cerca de 14% de sua ingestão diária de vitamina C, considerada um poderoso antioxidante importante para a saúde da pele, olhos, sistema imunológico e cérebro. Como outros antioxidantes que obtemos através de frutas e vegetais frescos, a vitamina C combate os danos causados ​​pelos radicais livres e ajuda a proteger o DNA e as células contra mutações e malformações.

Pesquisas mostram que a vitamina C é crucial para manter um metabolismo saudável e reparar tecidos, especialmente para os olhos e a pele. Alimentos ricos em vitamina C, como maçãs, têm efeitos anti-envelhecimento naturais, pois promovem a renovação das células da pele, ajudam a curar feridas ou cortes, protegem contra infecções e bactérias nocivas e bloqueiam os danos causados ​​pelas células da pele. Exposição UV.

 

7. PODE AJUDÁ-LO A GERENCIAR SEU PESO

Muitos estudos mostraram que o aumento do consumo de frutas e hortaliças está relacionado à proteção contra a obesidade. Enquanto as maçãs fornecem altos níveis de nutrientes importantes e antioxidantes, elas também são baixas em calorias, porque uma alta porcentagem de seu volume consiste em água e fibras.

Porque eles contêm uma boa dose de fibra dietética, não contêm calorias disponíveis, e são úteis para manter um nível saudável de açúcar no sangue, as maçãs podem satisfazer sua ganância sem tornar seu apetite mais pesado ou aumentar os desejos. De fato, quando adicionado a outras maneiras inteligentes de perder peso, você pode perder peso mais rápido.

 

8. PODE AJUDAR A COMBATER DIABETES

Pesquisadores em centros de prevenção e controle de doenças descobriram que comer cinco ou mais porções de frutas e vegetais todos os dias reduz drasticamente o risco de diabetes em adultos. Pode parecer contra-intuitivo que frutas e vegetais, que naturalmente contêm açúcar, sejam inversamente associados à incidência de diabetes, mas isso tem sido demonstrado repetidamente em estudos.

Alguns flavonóides encontrados em maçãs e outras frutas são conhecidos por melhorar a sensibilidade à insulina, que é essencial para prevenir o diabetes e o ganho de peso a longo prazo. Outros antioxidantes e fibras encontrados em maçãs também desempenham um papel em seus efeitos anti-diabéticos, como sabemos que uma dieta rica em fibras e fitonutrientes atua como um tratamento natural para o diabetes.

Como as maçãs são ricas em fibras, elas são consideradas frutas com baixo índice glicêmico. Em comparação com carboidratos refinados ou produtos doces, as maçãs têm a capacidade de liberar açúcar na corrente sanguínea a uma taxa mais lenta. Isso significa que eles mantêm os níveis de glicose no sangue mais estáveis ​​e evitam flutuações nos níveis de glicose no sangue que podem potencialmente levar à resistência à insulina.

 

9. PODE AJUDAR A COMBATER OS SINTOMAS DA ASMA

Curiosamente, as maçãs demonstraram agir como um remédio natural para a asma e estão associadas à saúde geral dos pulmões. Num estudo publicado em 2003, em www.mulherk.com.br envolvendo 1.600 adultos na Austrália, a ingestão de maçãs e pêras foi associada a uma diminuição do risco de asma e redução da hipersensibilidade brônquica.

O estudo pesquisou cerca de 600 pessoas com asma e 900 pessoas sem asma sobre sua dieta e estilo de vida. O consumo total de frutas e vegetais foi fracamente associado à asma, mas o consumo de maçã mostrou uma relação inversa mais forte com a asma. O efeito benéfico foi mais claro em indivíduos que comeram pelo menos duas maçãs por semana.

O que também é interessante é que parece ser apenas um benefício nutricional da maçã. O consumo de cebola, chá e vinho tinto não foi relacionado à incidência de asma, embora também contenham fitoquímicos semelhantes. Isto sugere que existem interações particulares entre os flavonóides da maçã que ajudam a controlar os sintomas da asma melhor do que outros antioxidantes e nutrientes.

 

10. ALTA FONTE DE BORO

Um fato pouco conhecido sobre a ingestão nutricional de maçãs? Eles são uma das melhores fontes naturais de boro, um importante mineral para a formação de ossos fortes e a prevenção da osteoporose. Os usos e benefícios do boro incluem auxiliar no desenvolvimento de hormônios sexuais, construir massa muscular e apoiar a função cerebral. Existem algumas evidências de que a baixa ingestão de boro pode estar associada a fadiga, artrite e alterações de humor.

HISTÓRIA DA MAÇÃ E FATOS INTERESSANTES

As maçãs cresceram durante milhares de anos na Ásia e na Europa. Eles cresceram primeiro na Turquia e são considerados a primeira árvore a ser cultivada por humanos! O fruto da macieira foi melhorado através da seleção ao longo de milhares de anos, dando origem a muitas variedades e sabores disponíveis hoje.

Eles foram introduzidos na América do Norte por colonos europeus no século 17 e têm sido um marco da dieta americana desde então (pense: torta de maçã!). Ao longo da história, eles tiveram um significado religioso e mitológico particular em muitas culturas, por exemplo, serem mencionados na Bíblia na história de Gênesis sobre Adão e Eva. Eles também têm um significado simbólico nas antigas tradições gregas, européias e cristãs.

Cerca de 69 milhões de toneladas de maçãs são cultivadas em todo o mundo a cada ano! A China produz em média quase a metade desse total a cada ano, seguida pelos Estados Unidos (o segundo maior produtor), Turquia, Itália, Índia e Polônia. Centenas de variedades de maçãs existem hoje, com peles de cor variando de vermelho a amarelo, verde, rosa ou com padrões bi ou tricolor. Eles também tem uma ampla gama de gostos e níveis de doçura.

As macieiras estão sujeitas a vários problemas fúngicos, bacterianos e parasitários, que são controlados por vários meios orgânicos e não orgânicos. É por isso que as maçãs são frequentemente pulverizadas com produtos químicos, pesticidas e herbicidas. A pele das maçãs também é geralmente coberta com uma camada protetora de cera epicuticular para selar sua frescura, mas idealmente, você pode encontrar tipos de maçãs que não foram enceradas (incluindo maçãs orgânicas).

Uma coisa que não pode ser negligenciada é o uso de maçãs para fazer vinagre de maçã. O vinagre de maçã beneficia o corpo de várias maneiras: melhorando a imunidade, curando o intestino, combatendo desejos e picos e muito mais.

 

COMO COMPRAR E USAR MAÇÃS

Segundo os pesquisadores, a composição fitoquímica das maçãs varia consideravelmente entre diferentes variedades de maçãs, e também há pequenas alterações nos fitoquímicos durante os períodos de maturação. Enquanto outros tipos de maçãs são boas escolhas, o bom e velho Red Delicious parece ser o mais alto em antioxidantes de acordo com algumas fontes. Embora se acredite que o armazenamento da maçã tenha pouco ou nenhum efeito em seus níveis fitoquímicos, a maneira como eles são cozidos e processados ​​também pode afetar sua disponibilidade de nutrientes.

Muitos antioxidantes encontrados em maçãs são considerados delicados e são melhor preservados quando as maçãs são consumidas cruas ou levemente cozidas (cozidas no vapor). Altas temperaturas podem ter um impacto negativo nos nutrientes de uma maçã. Tente evitar maçãs cozidas comercialmente e use-as em sua própria cozinha de maneiras diferentes, que exigem pouca ou nenhuma cocção.

Quando se trata de comprar maçãs na mercearia ou mercado, tente comprar maçãs orgânicas sem pesticidas. Em fevereiro de 2015, as maçãs foram consideradas as frutas com maior número de pesticidas entre os 48 diferentes tipos de frutas estudados.

Isso realmente importa? Sim! Um estudo recente mostra que as pessoas que compram produtos orgânicos têm níveis mais baixos de inseticidas organofosforados medidos em seu corpo, apesar de comerem mais frutas e vegetais do que aqueles que compram frutas e vegetais cultivados convencionalmente.

Mantenha as maçãs na geladeira para mantê-las frescas por mais tempo. Eles têm uma vida útil longa e duram várias semanas em média.

 

RECEITAS SAUDÁVEIS ​​COM MAÇÃS

Um dos melhores momentos para desfrutar de maçãs e todas as frutas, antes ou depois de um treino. As maçãs podem fornecer energia rápida antes de um treino porque elas são uma fonte natural de açúcar e moléculas de glicose. As maçãs podem ajudar a melhorar o desempenho físico, concentração e resistência, se você tiver como um lanche antes de ir ao ginásio. O corpo faz o melhor uso de açúcar durante o tempo de exercício, porque precisamos de glicose para repor os estoques de glicogênio esgotados e ajudar a promover a recuperação muscular. Então, pense em jogar uma maçã na sua bolsa de ginástica ou tomar uma como parte de um lanche equilibrado e saudável após o exercício.

Naturalmente, as maçãs podem ser usadas de várias maneiras, independentemente da hora do dia. Tente adicionar a saladas ou molhos, fazendo molho de maçã com pouca gordura, fervendo ou cozinhando-os com canela, ou fazendo sucos e smoothies com maçãs frescas.

Lembre-se que, embora seja sempre melhor comer a maçã inteira, o suco de maçã caseiro é certamente acima da loja comprou sucos. Suco de maçã caseiro contém enzimas naturais, vitaminas e fitonutrientes que geralmente estão faltando ou são destruídos durante o processo de fabricação de sucos comerciais.

 

INTERAÇÕES E ALERGIAS A MAÇÃS

As maçãs são uma das frutas mais prováveis ​​de causar reações alérgicas, assim como os pêssegos e os kiwis. As alergias a frutas são comumente vistas como reações na boca, pulmões, face, nariz e estômago. Estes podem ocorrer apenas alguns minutos após o consumo, provocando prurido e inchaço da boca, lábios e garganta. Se você ou seus filhos tiverem essas reações após comerem maçãs, considere fazer um teste de alergia antes de usá-los novamente e informe o seu médico imediatamente.

As maçãs também podem causar problemas digestivos em algumas pessoas, porque elas contêm carboidratos FODMAP (mais especificamente, um grupo de pequenas moléculas de carboidratos encontrados em alimentos todos os dias) que algumas pessoas acham difícil de quebrar. Maçãs, bem como pêras e alguns outros tipos de frutas e legumes, podem fermentar no intestino e causar IBS (Síndrome do Cólon Irritável), inchaço e desconforto digestivo. Então, se você tem esses problemas e você não consegue entender por que, você pode tentar seguir uma dieta FODMAP baixa por um tempo.

Remédio Natural para a Calvície

Remédio Natural para a Calvície – a Conspiração

Existem muitas causas de calvície. Afinal, não é algo que ameaça a vida ou que pode atrapalhar sua vida. É uma doença comum em homens. A calvície de padrão masculino é caracterizada pela miniaturização estrutural dos folículos pilosos sensíveis a andrógenos em indivíduos suscetíveis e é anatomicamente definida dentro de um determinado padrão do couro cabeludo. Com isso vocês entendem que finaxidil funciona mesmo.

O Honesto a Bondade, a Verdade Natural Remédio para Calvície

Home remédios calvície Então, aqui estão algumas remédios caseiros que podem lhe dar poder para lutar contra a calvície. Assim, é considerado um dos remédios caseiros mais fortes para a calvície. Um remédio natural eficaz para tratar a calvície masculina e prevenir a perda de cabelo no couro cabeludo é aplicar regularmente leite de coco no couro cabeludo. Menos popular no mundo ocidental, mas um dos remédios de perda de cabelo naturais mais comuns em medicina ayurvedic, óleo de Amla vem da Groselha indiana e aplica-se normalmente diretamente ao couro cabeludo.

O Verdadeiro Significado de Remédio Natural para a Calvície

A principal causa da calvície são os fatores genéticos. É o segundo estágio da perda de cabelo. Calvície de padrão masculino é um dilema comum para qualquer homem com a idade de cinquenta anos.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Remédio Natural para a Calvície Está Errada

As pessoas sempre foram ingênuas quando seus cabelos estão preocupados. Além disso, pode manter o seu cabelo e os seus folículos saudáveis, ajudando-o assim a manter o cabelo que tem e até a desenvolver um novo cabelo. Ao mexer alguns ovos e criar uma pasta, você pode esfregar o cabelo e deixá-lo descansar por alguns minutos antes de lavá-lo. Se você está se perguntando como parar o cabelo de cair, o aloe vera é um ótimo remédio caseiro para tratar a perda de cabelo. Com uma dieta saudável e estilo de vida, juntamente com o uso consistente de remédios de perda de cabelo natural e uma dose de paciência, é realmente possível para o seu cabelo crescer mais rápido e mais grosso no futuro próximo. Massagem adequada do cabelo e couro cabeludo aumentará o fluxo sanguíneo para os folículos pilosos, condicionará o couro cabeludo e aumentará a força das raízes do seu cabelo.

Regra para Ganhar Massa Muscular Naturalmente

O que Esperar De Ganhar Massa Muscular Naturalmente?

Agora você sabe tudo o que precisa saber sobre como construir músculos com sucesso. Quando alguém consegue eliminar a gordura e ganhar massa muscular, muitas vezes se sente imediatamente mais enérgico e psicologicamente apto. Seus músculos não podem se recuperar e crescer com a falta de comida. Não só irá desenvolver os músculos das pernas, quadris e parte inferior das costas para um alto grau, mas agachamento também provoca uma liberação de hormônios, fazendo com que todo o seu corpo cresça. Com isso entendemos que o melhor suplemento é o t kress pro.

O Nuiances de Ganho de Massa Muscular, Naturalmente,

Quando você está mais velho, como esperado, a taxa de crescimento muscular diminui significativamente durante os anos. Quando se trata de crescimento muscular, quando você é mais jovem, as chances estão a seu favor. Ganhar 10 quilos de músculo em um período tão curto requer o equilíbrio certo de volume adequado para descanso e recuperação. Infelizmente para a maioria das pessoas (incluindo eu mesmo desde o início), é o foco nas pequenas coisas que nos impedem de cuidar das coisas importantes necessárias para o crescimento muscular. Para construir o tamanho do músculo você precisa de um programa de ganho de massa bem pensado de exercícios de massa muscular compostos e isolados para melhor construir o tamanho do músculo! Aproveite seu treinamento e lembre-se de que construir massa muscular é um processo de longo prazo, não é tão fácil. O método antinatural de construção muscular fornece resultados rápidos.

A Escolha De Boas Ganho De Massa Muscular, Naturalmente,

Com ele (e um pouco de engenho), você poderá fazer todos os tipos de exercícios. Há também um equilíbrio quase perfeito entre os padrões de movimentos opostos, e os exercícios em cada treino são ordenados em termos de mais exigentes a menos exigentes (a maneira exata que deve ser). Então, tanto quanto eles vão, você está bem. Um dos melhores exercícios de massa muscular para a parte superior do corpo é a imprensa militar em pé. As rotinas de exercícios de musculação para musculação também são mais saudáveis ​​do que o habitual treino chato de ginástica, porque os movimentos do peso corporal são muito melhores em suas articulações.

A 5 Minutos a Regra para Ganhar Massa Muscular Naturalmente

A maioria das pessoas faz com que colocar o músculo seja mais complicado do que o necessário. Seus músculos precisam de tempo para se consertar antes de você trabalhá-los novamente. Você pode se beneficiar e até ganhar massa muscular à medida que envelhece, o que fará com que seu metabolismo se torne comparável às populações mais jovens. O primeiro passo para criar um programa de ganho muscular é sentar e pensar em sua dedicação a todo o processo. Ao melhorar os exercícios de massa muscular 3-4 bebedores de roux, você irá realizar do músculo que você tinha em suas opiniões e trinta. Bem, ou você continua fazendo o que está fazendo e nunca fica mais forte ou constrói mais músculo, ou você cria uma maneira de adicionar alguma resistência.

 

Como Encontrar Itens Perdidos Dentro da Casa

Controlar Itens Dentro da Casa para Dummies

Normalmente, pistas de corrida são incorporadas em estádios de uso geral ou de futebol, permanentemente visíveis ou cobertas por estandes ou arremessos. As primeiras faixas foram cursos de corrida de cavalos modificados. As pistas de corrida podem receber esportes individuais ou em equipe. Eles são projetados principalmente para a competição de corridas de rua por meio da velocidade, com linhas ou postes de partida e chegada definidos, e às vezes até mesmo uma série de pontos de tempo definidos que dividem a pista em setores de tempo. A partir do início de 1900, as corridas de motos eram disputadas em pistas de corrida de madeira, altas e inclinadas, chamadas de pistas de tabuleiro. Alguns esportes apenas medem a resistência, ou quanto tempo um competidor pode competir. Muitas pistas de cavalos e motorsport são configuráveis, permitindo diferentes rotas ou seções. Entenda também que é fácil achar usando o rastrer.

Novo passo a Passo Roteiro para Controlar Itens Dentro da Casa

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O Risco de Rastrear Itens Dentro da Casa

Tweets de membros aleatórios do público não são. Tweets de mídia de imprensa notáveis ​​e contas políticas são geralmente permitidos. Onde a imprensa é livre, e todo homem capaz de ler, tudo é seguro. A Administração de Incêndios dos EUA estima que incêndios em secadores de roupa ocorram cerca de 15.600 vezes por ano. Atualização, o gerente da loja era um homem desprezível e desagradável. Os associados na recepção foram excelentes, também!

Em Braços Sobre o controle de Itens Dentro da Casa?

Nos dias em que os eventos são particularmente rápidos, os moderadores podem remover notícias desatualizadas, independentemente da idade. Quase todos os eventos atuais nos assuntos de governos e nações têm seus paralelos e precedentes no passado, escreveu o presidente americano Harry Truman, sem uma compreensão da história, estamos condenados a repetir nosso passado coletivo. Alguns locais contêm faixas menores dentro de maiores, com túneis de acesso e pontes para os espectadores. A pista de corrida de Le Mans é centrada em um circuito permanente menor dentro de seu complexo.

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre o controle de Itens Dentro da Casa

Não ajuda as senhoras na recepção são rudes e inúteis também! Rapidamente agora, meus amigos, devemos nos apressar! O cara saiu tirou fotos e negou todas as reclamações. Uma pessoa é um nome exclusivamente identificável. Se ele não responder, o mecanismo do alto-falante verificará se a pessoa tem um local secundário em sua programação e a soltará na Fila do SQS para esse local. A única maneira de conhecer uma pessoa que aspira a nos guiar é ouvir o que ele diz e observar o que ele faz.

 

Creme Anti Flacidez Que Funciona De Verdade

Mas O Que Sobre O Anti Flacidez Creme?

Comparado com outros produtos da nossa lista, o creme é um pouco mais caro. Body Merry retinol creme é um dos seus produtos mais populares devido à eficiência de sua fórmula e baixo preço. GLOW Spa Formula Creme Reafirmante também luta contra linhas finas, pés de galinha, manchas da idade, etc. Outra dica é fazer uso de kollagenase regularmente.

O que Você não Sabe Sobre o Anti Flacidez Creme

Se você tem pele solta ou flácida em seu pescoço, você sabe o quanto isso pode fazer você se sentir. A pele frouxa é um problema que sempre incomodou as mulheres. Uma pele enrugada é o sinal mais visível do envelhecimento, e o rosto parece levar a maior surra. A pele crocante é causada por uma variedade de fatores que conspiram para deixá-lo com a pele enrugada e flácida que se assemelha à textura do papel de seda. Você precisa entender que o melhor creme para a pele crepey vai servir muito tempo. A pele creposa pode aparecer em qualquer parte do corpo, embora seja mais comum no pescoço, rosto, braços e costas das mãos, em qualquer lugar que seja frequentemente exposto ao sol e a outros elementos. Enquanto a maioria das pessoas começa a experimentar a pele enrugada logo após atingirem os 40 anos, a idade não é o único fator.

Coisas que Você não Gosta Sobre o Anti Flacidez Creme e Coisas que Você Vai

De acordo com os fabricantes, o creme é feito em instalações aprovadas pela FDA e não causa reações alérgicas. Tem uma textura muito espessa, que seria adequada principalmente para a pele seca. Nem todos os cremes faciais funcionam. Talvez você tenha tentado creme de rosto anti-flacidez, mas você não tem sido feliz com os resultados. Amara Organics anti-envelhecimento creme facial é um ótimo produto usando ingredientes naturais e compostos especiais para rejuvenescer a pele facial.

A Verdade Sobre O Anti Flacidez Creme

O creme tem uma fragrância floral distinta, que não desaparece. Então, vamos visitar os seguintes 12 cremes de pescoço para saber sobre eles. O creme de pescoço tornou mais fácil se livrar do pescoço assustador agora. TULA Advanced Neck Cream transforma flacidez e envelhecimento para redescobrir uma pele flexível e equilibrada. YEOUTH Neck Firming Cream aumenta a elasticidade e estimula a cicatrização das células da pele. Porque somente o creme certo para o pescoço pode dar os resultados que você deseja. Sarah Coventry Neck Firming creme anti-flacidez ajuda a manter os anos sob controle.

 

Dicas para prevenir a disfunção erétil em jovens

Dicas para prevenir a disfunção erétil em jovens

Na Espanha, 2 milhões de homens sofrem de disfunção erétil . As chances de sofrer de disfunção erétil aumentam com a idade, embora não seja uma conseqüência inevitável do envelhecimento. Certos hábitos de vida, como tabagismo ou consumo de álcool, predispõem os homens a sofrer com esse problema. De acordo com o diretor médico do Boston Medical Group , José Benitez Molina, ” você pode prevenir o aparecimento da disfunção erétil, adotando hábitos saudáveis ​​desde cedo ou modificando aqueles que são incorretos “.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Algumas dicas são:

Reduzir ou eliminar o tabaco : um pacote de tabaco diário é suficiente para aumentar as chances de sofrer de disfunção erétil em 60%. No momento em que o tabagismo é reduzido, o perigo é minimizado, mas, mesmo assim, o risco de sofrer disfunção erétil ainda é muito maior do que o dos homens que nunca fumaram. Os 16,5% dos homens com menos de 35 anos que sofrem de disfunção erétil se devem ao consumo excessivo de tabaco.
Não abuse do álcool: entre 3,2% e 64,4% dos homens em estado de embriaguez não têm uma resposta satisfatória à ereção para fazer sexo. 62,5% dos homens entre 18 e 35 anos de idade que sofrem de disfunção erétil são devido ao abuso de bebidas alcoólicas. O álcool produz uma interrupção da ereção no sexo masculino, independentemente da dose tomada, uma vez que inibe o bom funcionamento do sistema nervoso central, que está diretamente envolvido na resposta da estimulação sexual.
Evitar o uso de cocaína e outras drogas : A cocaína é um estimulante do sistema nervoso central que também atua como um vasoconstritor reduzindo o fluxo sanguíneo nas veias e artérias. 27% dos homens dependentes de cocaína têm dificuldades para conseguir uma ereção que lhes permita ter relações sexuais satisfatórias e 15,6% dos jovens com disfunção erétil são usuários de drogas.
Faça uma dieta saudável : uma dieta desequilibrada influencia negativamente a capacidade de manter uma atividade sexual satisfatória. O sobrepeso e a obesidade andam de mãos dadas com distúrbios metabólicos que podem levar a doenças diretamente relacionadas à disfunção erétil, como diabetes ou problemas cardiovasculares. É por isso que é necessário seguir uma dieta saudável e equilibrada para evitar o excesso de peso e suas consequências indesejadas.
Executa o exercício : O sedentarismo também é um fator de risco para o desenvolvimento de uma disfunção erétil. Praticar exercício regularmente tem inúmeros benefícios, pois diminui as chances de sofrer de doenças cardiovasculares, impedindo que este tipo de doenças supõe uma proteção adicional contra a disfunção sexual.
Manter uma vida sexual ativa : Manter relações sexuais freqüentemente reduz as chances de desenvolver um problema de disfunção erétil, já que este é um bom exercício para manter a circulação do sangue e a elasticidade das artérias e dos corpos cavernosos em boas condições. que melhora o estado e funcionamento do sistema cardiovascular, diminuindo a probabilidade de desenvolver um problema de disfunção erétil.
Segundo o doutor Benítez ” Quando surgem problemas de disfunção erétil, a reação mais comum entre os homens é negar, pois eles têm dificuldade em reconhecer que têm um problema e atrasam a visita a um especialista “. Por essa razão, o médico aconselha ” adotar hábitos saudáveis, evitando os fatores de risco que predisponham os homens a sofrerem de disfunção erétil” . Por outro lado, é muito importante pedir ajuda, porque quanto mais cedo o problema for tratado, mais rápida e simples será a recuperação “.

Como podemos mudar a forma do nosso corpo com o exercício

Como podemos mudar a forma do nosso corpo com o exercício

Você não pode queimar gordura fora de uma área específica, mas você pode construir músculos diferentes para mudar a forma do seu corpo. de www.shutterstock.com.au
Autor
Julie Netto
Terapeuta Ocupacional, Curtin University

Declaração de Divulgação
Julie Netto não trabalha para, consulta, possui ações ou recebe financiamento de qualquer empresa ou organização que se beneficiaria com este artigo, e não revelou afiliações relevantes além de sua nomeação acadêmica.

Parceiros
Universidade Curtin
A Curtin University fornece financiamento como membro da The Conversation AU.

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Para a maioria de nós, entrar em uma academia pode causar confusão sobre os exercícios a serem feitos. Se você quer mudar a forma do seu corpo, a seleção de certos exercícios realmente funciona?

Quando atingimos a idade adulta, nossa estrutura e proporções ósseas são em grande parte fixas. Essencialmente, o comprimento de suas clavículas versus o tamanho de sua pélvis, e o comprimento de seu corpo comparado com o comprimento de suas pernas são fatores importantes para determinar proporções e beleza estética.

No entanto, podemos usar o exercício para melhorar a forma e a aparência do nosso corpo, bem como aumentar a força muscular e óssea.

Gordura e músculo
Não podemos fisiologicamente transformar gordura em músculo. Por exemplo, embora fazer muitas repetições apertando seus joelhos em uma máquina adutora de quadril crie uma sensação de usar esse grupo muscular, ele não queimará os depósitos de gordura da área alvo. O que ocorrerá é que, com o treinamento, os músculos se tornam mais fortes e maiores, o que pode ser contrário ao que muitas mulheres tentam alcançar ao tentar esculpir pernas de aparência mais magra.

Outro exemplo é tentar queimar a gordura abdominal excessiva, o que aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Nenhuma quantidade de flexões irá queimar a gordura abdominal diretamente.

Aumento da atividade física em geral, exercício e boa nutrição são fundamentais para perder gordura. Embora não haja como induzir a redução localizada de gordura armazenada sob a pele, o treinamento cardiovascular de moderada a alta intensidade é muito eficaz na redução da gordura. Isso inclui correr, pular, andar de bicicleta e boxe.

Todos nós já ouvimos as mulheres dizerem: “Eu não quero levantar pesos porque não quero parecer musculoso”. Mas não é tão fácil colocar massa muscular significativa. Muitos fisiculturistas irão atestar a quantidade de trabalho e superalimentação necessários para promover o crescimento muscular. Portanto, a ideia de que o treinamento com pesos tornará as mulheres volumosas é uma falácia.

Treinar músculos específicos
Se você treinar músculos específicos, estes aumentarão em massa. Assim, direcionar grupos musculares específicos, como os fisiculturistas, pode moldar seu corpo.

Se você fizer somente exercícios repetitivos de cardio na academia em equipamentos como esteiras, um cross trainer ou uma bicicleta ergométrica, somente os grupos musculares grandes que você usa para se mover ficarão mais fortes e aumentarão de tamanho.

Portanto, correr em uma esteira pode fazer com que seu fundo (glúteo máximo), isquiotibiais, quadríceps (coxas da frente) e músculos da panturrilha fiquem maiores; e usando um cross trainer irá trabalhar os mesmos músculos da perna, bem como direcionar os músculos do peito, costas e ombros que empurram e puxam.

Considerando que assistir a uma aula estilo bootcamp, ou fazer exercícios compostos (como agachamentos ou elevadores mortos que trabalham muitos músculos diferentes), onde os tipos de exercícios são mais variados irá estimular um maior número de grupos musculares.

Moscas de sinos fazem os ombros maiores, fazendo você parecer mais atlético. de www.shutterstock.com
Para parecer mais atlético, treine os ombros (músculos deltóides) para que eles se expandam em comparação com a pélvis. Isso cria um corpo mais em forma de V.

Exemplos de exercícios de treinamento com peso que trabalham os músculos deltóides incluem os ombros (levantando pesos do ombro até acima da cabeça) e moscas com halteres (levantando pesos da linha média do corpo em um arco até a altura do ombro).

Elevadores mortos são exercícios compostos – o que significa que eles trabalham muitos músculos. de www.shutterstock.com
Para ter pernas bem torneadas e de aparência mais longa, enfatize o treinamento dos músculos isquiotibiais e do fundo do glúteo (glúteo máximo) e diminua o treinamento dos quadríceps e dos grupos adutores (parte frontal da coxa).

Isso dará menos largura e mais profundidade às coxas. Exemplos de exercícios que moldam as coxas incluem os tendões dos tendões (trazendo os calcanhares para o fundo dobrando os joelhos) e elevadores mortos com barra rígida (flexão no quadril para diminuir os pesos na frente das pernas).

Prensas torácicas inclinadas funcionam na parte superior do tórax, que é frequentemente ignorada. de www.shutterstock.com
A fim de ter mais plenitude no tórax, as prensas torácicas inclinadas (empurrando pesos do nível do peito) e as moscas do peco (movendo-se em um arco no nível do peito) enfatizarão os músculos da parte superior do tórax.

Estes são muitas vezes negligenciados porque eles não são tão fortes como os músculos do peito mais baixo perto do esterno, que são usados ​​em exercícios comuns de musculação, como supino.

Treinar os músculos abdominais e traseiros que formam o corset ao redor do tronco é importante para fornecer uma base estável a partir da qual nossos corpos se movem e suporta as curvas naturais da coluna, melhorando nossa postura e forma corporal.

Um exercício simples e eficaz é encontrar rotações. Deite-se com a face para cima e dobre os quadris e joelhos a 90 graus e mantenha os joelhos juntos. Com os braços estendidos a 90 graus e no chão, lentamente permita que os joelhos girem em direção a uma das mãos estendidas, depois pare um pouco antes de alcançar a mão e repita do outro lado.

Coloque os joelhos no ar e gire-os de um lado para o outro para fortalecer o seu núcleo. de www.shutterstock.com
Forma é fundamental

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O importante é treinar com boa forma. Nossos corpos são ligados para evitar desconforto, por isso é fácil usar grupos musculares maiores ou impulso para levantar pesos. Isso pode ser contraproducente, pois os grupos musculares que estão sendo usados ​​podem não ser os mais visados ​​em nenhum exercício específico.

Um exemplo disso é o uso dos músculos das costas na criação de momentos a partir de curvas repetidas para trás na realização de cachos de bumbum ou halteres. Uma maneira muito mais objetiva de realizar esse exercício é manter as curvas naturais da coluna apoiando as costas, seja em um banco ou contra uma parede.

Esticar assuntos
O alongamento evita qualquer perda indesejada de amplitude de movimento nas articulações devido à rigidez muscular. Exercícios como yoga e pilates, bem como alongamento geral, são ótimos para nos manter flexíveis e ágeis.

Yoga, pilates e até mesmo artes marciais alimentam a prática de padrões de movimento através da amplitude de movimento de cada articulação. Se a eficiência do movimento é um prazer para os olhos, então há muito a ser dito sobre o desenvolvimento da graça, a fim de melhorar a beleza estética.

20 alimentos para perder peso parte 2

20 alimentos para perder peso parte 2

21 E óleo de abacate
Óleo de abacate

Uma vez que os abacates são embalados com nutrientes e gorduras saudáveis ​​que podem estimular a perda de peso, não é surpresa que o óleo de abacate atue de maneira semelhante. Quando os pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia compararam aqueles que consumiram óleos ricos em monoinsaturados (como óleo de canola e óleo de abacate) com aqueles que consumiram uma mistura de óleo de linho e cártamo, eles descobriram que aqueles que usaram apenas três colheres de óleo rico em monoinsaturados diariamente perdeu quase dois por cento de sua gordura da barriga em apenas um mês.

22 Azeite Extra Virgem
Azeite
Roberta Sorge / Unsplash
Nós dissemos isso antes e vamos dizer de novo: a gordura é sua amiga! Para ser mais específico, gorduras saudáveis ​​serão seus amigos de perda de peso. Considere adicionar azeite extra-virgem à sua dieta e você poderá ver a escala começar a cair a seu favor. Um estudo da Revista de Saúde da Mulher descobriu que uma dieta enriquecida com EVOO ajudou os participantes a perder mais peso do que aqueles em uma dieta de baixa gordura. Como o amendoim e o abacate, acredita-se que as habilidades de explodir a barriga do azeite extra-virgem sejam resultado das gorduras monoinsaturadas que contém.

23 agua
Jarro de água
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A água é um aliado para a perda de peso de várias maneiras. Para começar, bebericar antes de uma refeição pode ajudar a garantir que você coma menos. Um estudo britânico publicado na revista Obesity, que pediu aos participantes para engolir 16 onças de H2O antes de comer, disse que os participantes perderam uma média de 2,87 libras em 90 dias – o que significa quase 12 libras em um ano! A água ajuda a explodir ainda mais gordura, porque é uma escolha de bebida muito melhor do que refrigerante diet ou suco de frutas, ambos os quais são cheios de adoçantes artificiais que podem embalar na gordura da barriga super rápido.

24 Com um aperto de limão
Limonada
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Enquanto estamos no assunto da água, por que não jogar algumas rodelas de limão na bebida hidratante e saciante? Além de adicionar um toque de cor e sabor a um copo alto de H2O, o limão também pode ajudar a incentivar a perda de peso. Apenas uma das frutas cítricas contém um dia inteiro de vitamina C, um nutriente que tem o poder de reduzir os níveis de um hormônio do estresse chamado cortisol, que desencadeia a fome e o armazenamento de gordura. Além disso, os limões também contêm polifenóis, que, segundo os pesquisadores, podem evitar o acúmulo de gordura e o ganho de peso.

Acredite ou não, até mesmo a casca é benéfica porque é uma fonte potente de pectina – uma fibra solúvel comprovadamente capaz de ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias, por mais tempo. De acordo com um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition , os participantes que comeram apenas 5 gramas de pectina sentiram mais saciedade.

25 Vinho tinto
vinho tinto
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Um estudo de 2012 do CDC descobriu que o adulto médio consome cerca de 100 calorias de álcool por dia, mas o favorecimento de um copo de vinho em vez de cerveja ou coquetéis açucarados pode reduzir drasticamente esse número e tornar sua cintura mais magra. Além de ter menos calorias do que a maioria das bebidas alcoólicas, o vinho tinto, em particular, é uma boa fonte desses flavonóides que encolhem a cintura e que também são encontrados em frutas vermelhas. Acredita-se que o resveratrol, um flavonóide específico encontrado no vinho tinto, tenha benefícios para a saúde do coração, pois ajuda a evitar danos nos vasos sanguíneos e reduz o ‘colesterol ruim’. Apenas lembre-se de absorver com moderação.

26 Café preto
Café
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O café impulsiona o seu metabolismo, fazendo com que o material não descafeinado seja um aliado digno para a perda de peso. De acordo com um estudo publicado na revista Physiology & Behavior , a taxa metabólica média das pessoas que bebiam café cafeinado era 16% maior do que a daqueles que bebiam café descafeinado. Além de cafeinar seu café, também é crucial mantê-lo preto e evitar a adição de cremes e adoçantes artificiais, ambos inimigos da perda de peso.

27 Lentilhas
Lentilhas
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Como os amendoins, as lentilhas também contêm genisteína, mas seus poderes de perda de peso não param por aí. Em um estudo espanhol de quatro semanas, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta com restrição de calorias que também incluía quatro porções semanais de leguminosas ajudava na perda de peso de forma mais eficaz do que uma dieta equivalente sem os pulsos. Aqueles que consumiram a dieta rica em leguminosas também viram melhorias em seus níveis “ruins” de colesterol LDL e pressão arterial sistólica. Da próxima vez que você estiver cozinhando algo com amido no jantar, considere a ingestão de fibras e lentilhas cheias de proteína.

28 Alho
Alho
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Um estudo de 2016 descobriu que o alho em pó reduz o peso corporal e a massa gorda entre pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). Estudos recentes mostraram também que o alho apoia o metabolismo do açúcar no sangue e ajuda a controlar os níveis de lipídios no sangue. O que mais? Comer alho pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, ajudar a afastar doenças cardíacas, combater a inflamação , aumentar a retenção de memória e baixar a pressão sanguínea, então considere adicionar alguns à sua próxima refeição. No mínimo, é preferível ao sal, o que pode levar ao ganho de peso da água e ao inchaço.

29 Salmão
Filé de salmão selvagem
Caroline Attwood / Unsplash
O salmão possui propriedades antiinflamatórias significativas, graças ao seu rico conteúdo de ácidos graxos ômega-3, o que significa que é uma excelente fonte de proteína para aqueles que desejam estimular sua perda de peso. Na verdade, um estudo do International Journal of Obesity que examinou os efeitos da perda de peso e do consumo de frutos do mar mostrou que quando os homens ingeriam três porções de salmão por semana durante um mês como parte de uma dieta de baixa caloria, isso resultou em aproximadamente 2,2 libras mais perda de peso do que seguir uma dieta equicalórica que não incluía peixe. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutritional Biochemistry , ácidos graxos de peixe também podem sinalizar células da tireóide no fígado para queimar mais gordura.

30 Ostras
Ostras
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Falando de coisas que você encontra no mar, ostras também foram mostrados para contribuir para a perda de peso graças ao seu impressionante teor de zinco. Um estudo descobriu que pessoas obesas que consumiam 30 miligramas de zinco por dia – o equivalente a apenas seis ostras cruas – apresentavam IMC mais baixos, pesavam menos e mostravam melhorias nos níveis de colesterol no sangue. Se ostras não são sua coisa, espinafre, sementes de abóbora e cogumelos também são excelentes fontes de zinco.

31 Queijo parmesão
Queijo ralado
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Queijo não é tradicionalmente pensado como algo que você consome para incentivar o controle de peso, mas parmesão rico em cálcio, quando consumido com moderação, pode ajudar a evitar os desejos de açúcar que podem facilmente levar ao ganho de peso. Como isso funciona, você pergunta? O queijo italiano nativo contém o aminoácido tirosina (um bloco de construção de proteínas) que tem demonstrado estimular o cérebro a liberar dopamina sem nenhum pico insalubre de insulina. O que mais? Descobriu-se que a combinação de cálcio e proteína encontrada em produtos lácteos, como o parmesão, aumenta a termogênese – a temperatura central do corpo – e, assim, aumenta seu metabolismo.

32 Feijões
Chips de salsa de milho feijão preto
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Feijão é um alimento grande perda de peso que pode ajudar a impulsionar sentimentos de plenitude e gerenciar os níveis de açúcar no sangue, tornando-os um excelente aliado em sua batalha de perda de peso. De fato, um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer uma porção por dia de feijão, ervilha, grão de bico ou lentilha poderia contribuir para uma perda de peso modesta. E se você precisar de outro motivo para produzir grãos, lembre-se de que os legumes ricos em fibras e proteínas são outras excelentes fontes de genisteína – o mesmo composto encontrado em amendoins e lentilhas que ajuda na perda de peso.

33 Brócolis
Brócolis assado
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Cálcio e vitamina C se juntam bem para aumentar o metabolismo , e o brócolis é apenas um dos vários alimentos saudáveis ​​que contêm ambos os nutrientes. O que diferencia os brócolis dos outros, no entanto, é que o veggie verde também contém fibras que demonstraram aumentar a digestão, a absorção e o armazenamento de alimentos, também conhecido como efeito térmico dos alimentos ou do TEF. Combine um metabolismo acelerado com um aumento de TEF e você terá um jogo feito no paraíso da perda de peso!

34 Mostarda
Mostarda de frango
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Quando se trata de condimentos, a mostarda é tão saudável e de baixo cal como fica, eo material amarelo pungente que contém cerca de 5 calorias por colher de chá também foi encontrado para estimular a perda de peso. Cientistas do Oxford Polytechnic Institute, na Inglaterra, descobriram que comer apenas uma colher de chá de mostarda pode aumentar o metabolismo em até 25% por várias horas após o consumo. Os pesquisadores atribuem isso aos isotiocianatos de capsaicina e alilo, fitoquímicos que dão à mostarda seu sabor característico. Então, em vez de pegar o ketchup doentiamente doce, verifique se você tem mostarda na mão no seu próximo churrasco.

35 Vinagre de maçã
Despeje o vinagre de maçã
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Outro condimento vale a pena utilizar no lugar de curativos açucarados e marinadas é o vinagre de maçã. De acordo com um estudo publicado na revista Bioscience, Biotechnology, & Bioquímica , consumir vinagre de maçã a cada dia pode levar à perda de peso, redução da gordura da barriga, circunferência da cintura e redução dos triglicerídeos no sangue. Mais especificamente, o estudo de participantes japoneses obesos descobriu que aqueles que consumiram 1 colher de sopa de ACV durante um período de três meses perderam 2,6 libras, e aqueles que consumiram 2 colheres de sopa perderam 3,7 libras no mesmo período de tempo. Vá em frente e jogue uma ou duas colheres de sopa dessa caloria, gordura e sem açúcar em seu próximo molho de salada, molho ou smoothie.

36 Amoras
Mirtilos waffle torradeira
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Mirtilos são ruins com antioxidantes, fibras de saciedade, potássio e muito mais, e de acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan , os frutos coloridos também podem incentivar a perda de peso. Em um estudo de ratos de laboratório, cientistas descobriram que após 90 dias os ratos que consumiam pó enriquecido com mirtilo como 2% de sua dieta tinham menos gordura abdominal, triglicérides mais baixos, colesterol mais baixo e glicose em jejum e sensibilidade à insulina melhor que os ratos que não consumiu nenhum pó enriquecido com mirtilo.

37 Toranja
Toranja
Cayla / Unsplash
Um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral e baixar os níveis de colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeram uma toranja Rio Vermelho quinze minutos antes de cada refeição viram sua cintura encolher até uma polegada, e os níveis de LDL caíram 18 pontos. Embora os pesquisadores não saibam exatamente o que torna a grapefruit tão boa na queima de gordura, eles atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C encontrada no tratamento.

38 Sementes de gergelim
Sementes de gergelim
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Você provavelmente não presta muita atenção às sementes de gergelim, mas a pesquisa mostra que os pequenos insetos crocantes podem desempenhar um papel crucial na manutenção do peso. Então, você deve considerar seriamente jogá-los em uma salada ou prato de macarrão de trigo integral. Os pesquisadores suspeitam que os lignanos – compostos de plantas – encontrados em sementes de gergelim (e sementes de linho) os tornam tão especiais. Em um estudo de 2015 , mulheres que consumiram altos níveis de lignanas tenderam a pesar menos e ganhar menos peso ao longo do tempo quando comparadas com mulheres que não consumiram esses compostos em quantidades elevadas.

39 Kefir
Iogurte bebível kefir
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O kefir é uma substância parecida com iogurte, mas na verdade contém menos açúcar e mais proteína do que o iogurte convencional, embora permaneça repleto de probióticos amigáveis ​​ao intestino que podem ajudar a perder peso ao ajudar na digestão. Em um estudo , o kefir exibiu propriedades de perda de peso semelhantes às do leite e outros produtos ricos em laticínios. Outros alimentos ricos em probióticos incluem kombucha, caldo de osso e itens fermentados, como chucrute e kimchi.

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40 Spirulina
Spirulina em pó
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Spirulina é um suplemento de algas marinhas em pó de alta proteína. O material seco é cerca de 60% de proteína e, como a quinoa, é uma proteína completa, o que significa que pode ser convertida diretamente em músculo do corpo e, portanto, é uma ótima ferramenta de perda de peso. Uma colher de sopa de alga verde-azulada fornece 8 gramas de proteína que aumenta o metabolismo por apenas 43 calorias, além de meio dia de vitamina B12, que por si só pode lhe dar mais energia e aumentar o seu metabolismo. Tente jogar um pouco de spirulina em um smoothie e ver os quilos derramarem. Para mais idéias de smoothie skinny, confira esta lista de receitas de smoothie para perda de peso !