20 alimentos para perder peso parte 2

20 alimentos para perder peso parte 2

21 E óleo de abacate
Óleo de abacate

Uma vez que os abacates são embalados com nutrientes e gorduras saudáveis ​​que podem estimular a perda de peso, não é surpresa que o óleo de abacate atue de maneira semelhante. Quando os pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia compararam aqueles que consumiram óleos ricos em monoinsaturados (como óleo de canola e óleo de abacate) com aqueles que consumiram uma mistura de óleo de linho e cártamo, eles descobriram que aqueles que usaram apenas três colheres de óleo rico em monoinsaturados diariamente perdeu quase dois por cento de sua gordura da barriga em apenas um mês.

22 Azeite Extra Virgem
Azeite
Roberta Sorge / Unsplash
Nós dissemos isso antes e vamos dizer de novo: a gordura é sua amiga! Para ser mais específico, gorduras saudáveis ​​serão seus amigos de perda de peso. Considere adicionar azeite extra-virgem à sua dieta e você poderá ver a escala começar a cair a seu favor. Um estudo da Revista de Saúde da Mulher descobriu que uma dieta enriquecida com EVOO ajudou os participantes a perder mais peso do que aqueles em uma dieta de baixa gordura. Como o amendoim e o abacate, acredita-se que as habilidades de explodir a barriga do azeite extra-virgem sejam resultado das gorduras monoinsaturadas que contém.

23 agua
Jarro de água
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A água é um aliado para a perda de peso de várias maneiras. Para começar, bebericar antes de uma refeição pode ajudar a garantir que você coma menos. Um estudo britânico publicado na revista Obesity, que pediu aos participantes para engolir 16 onças de H2O antes de comer, disse que os participantes perderam uma média de 2,87 libras em 90 dias – o que significa quase 12 libras em um ano! A água ajuda a explodir ainda mais gordura, porque é uma escolha de bebida muito melhor do que refrigerante diet ou suco de frutas, ambos os quais são cheios de adoçantes artificiais que podem embalar na gordura da barriga super rápido.

24 Com um aperto de limão
Limonada
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Enquanto estamos no assunto da água, por que não jogar algumas rodelas de limão na bebida hidratante e saciante? Além de adicionar um toque de cor e sabor a um copo alto de H2O, o limão também pode ajudar a incentivar a perda de peso. Apenas uma das frutas cítricas contém um dia inteiro de vitamina C, um nutriente que tem o poder de reduzir os níveis de um hormônio do estresse chamado cortisol, que desencadeia a fome e o armazenamento de gordura. Além disso, os limões também contêm polifenóis, que, segundo os pesquisadores, podem evitar o acúmulo de gordura e o ganho de peso.

Acredite ou não, até mesmo a casca é benéfica porque é uma fonte potente de pectina – uma fibra solúvel comprovadamente capaz de ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias, por mais tempo. De acordo com um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition , os participantes que comeram apenas 5 gramas de pectina sentiram mais saciedade.

25 Vinho tinto
vinho tinto
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Um estudo de 2012 do CDC descobriu que o adulto médio consome cerca de 100 calorias de álcool por dia, mas o favorecimento de um copo de vinho em vez de cerveja ou coquetéis açucarados pode reduzir drasticamente esse número e tornar sua cintura mais magra. Além de ter menos calorias do que a maioria das bebidas alcoólicas, o vinho tinto, em particular, é uma boa fonte desses flavonóides que encolhem a cintura e que também são encontrados em frutas vermelhas. Acredita-se que o resveratrol, um flavonóide específico encontrado no vinho tinto, tenha benefícios para a saúde do coração, pois ajuda a evitar danos nos vasos sanguíneos e reduz o ‘colesterol ruim’. Apenas lembre-se de absorver com moderação.

26 Café preto
Café
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O café impulsiona o seu metabolismo, fazendo com que o material não descafeinado seja um aliado digno para a perda de peso. De acordo com um estudo publicado na revista Physiology & Behavior , a taxa metabólica média das pessoas que bebiam café cafeinado era 16% maior do que a daqueles que bebiam café descafeinado. Além de cafeinar seu café, também é crucial mantê-lo preto e evitar a adição de cremes e adoçantes artificiais, ambos inimigos da perda de peso.

27 Lentilhas
Lentilhas
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Como os amendoins, as lentilhas também contêm genisteína, mas seus poderes de perda de peso não param por aí. Em um estudo espanhol de quatro semanas, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta com restrição de calorias que também incluía quatro porções semanais de leguminosas ajudava na perda de peso de forma mais eficaz do que uma dieta equivalente sem os pulsos. Aqueles que consumiram a dieta rica em leguminosas também viram melhorias em seus níveis “ruins” de colesterol LDL e pressão arterial sistólica. Da próxima vez que você estiver cozinhando algo com amido no jantar, considere a ingestão de fibras e lentilhas cheias de proteína.

28 Alho
Alho
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Um estudo de 2016 descobriu que o alho em pó reduz o peso corporal e a massa gorda entre pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). Estudos recentes mostraram também que o alho apoia o metabolismo do açúcar no sangue e ajuda a controlar os níveis de lipídios no sangue. O que mais? Comer alho pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, ajudar a afastar doenças cardíacas, combater a inflamação , aumentar a retenção de memória e baixar a pressão sanguínea, então considere adicionar alguns à sua próxima refeição. No mínimo, é preferível ao sal, o que pode levar ao ganho de peso da água e ao inchaço.

29 Salmão
Filé de salmão selvagem
Caroline Attwood / Unsplash
O salmão possui propriedades antiinflamatórias significativas, graças ao seu rico conteúdo de ácidos graxos ômega-3, o que significa que é uma excelente fonte de proteína para aqueles que desejam estimular sua perda de peso. Na verdade, um estudo do International Journal of Obesity que examinou os efeitos da perda de peso e do consumo de frutos do mar mostrou que quando os homens ingeriam três porções de salmão por semana durante um mês como parte de uma dieta de baixa caloria, isso resultou em aproximadamente 2,2 libras mais perda de peso do que seguir uma dieta equicalórica que não incluía peixe. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutritional Biochemistry , ácidos graxos de peixe também podem sinalizar células da tireóide no fígado para queimar mais gordura.

30 Ostras
Ostras
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Falando de coisas que você encontra no mar, ostras também foram mostrados para contribuir para a perda de peso graças ao seu impressionante teor de zinco. Um estudo descobriu que pessoas obesas que consumiam 30 miligramas de zinco por dia – o equivalente a apenas seis ostras cruas – apresentavam IMC mais baixos, pesavam menos e mostravam melhorias nos níveis de colesterol no sangue. Se ostras não são sua coisa, espinafre, sementes de abóbora e cogumelos também são excelentes fontes de zinco.

31 Queijo parmesão
Queijo ralado
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Queijo não é tradicionalmente pensado como algo que você consome para incentivar o controle de peso, mas parmesão rico em cálcio, quando consumido com moderação, pode ajudar a evitar os desejos de açúcar que podem facilmente levar ao ganho de peso. Como isso funciona, você pergunta? O queijo italiano nativo contém o aminoácido tirosina (um bloco de construção de proteínas) que tem demonstrado estimular o cérebro a liberar dopamina sem nenhum pico insalubre de insulina. O que mais? Descobriu-se que a combinação de cálcio e proteína encontrada em produtos lácteos, como o parmesão, aumenta a termogênese – a temperatura central do corpo – e, assim, aumenta seu metabolismo.

32 Feijões
Chips de salsa de milho feijão preto
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Feijão é um alimento grande perda de peso que pode ajudar a impulsionar sentimentos de plenitude e gerenciar os níveis de açúcar no sangue, tornando-os um excelente aliado em sua batalha de perda de peso. De fato, um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer uma porção por dia de feijão, ervilha, grão de bico ou lentilha poderia contribuir para uma perda de peso modesta. E se você precisar de outro motivo para produzir grãos, lembre-se de que os legumes ricos em fibras e proteínas são outras excelentes fontes de genisteína – o mesmo composto encontrado em amendoins e lentilhas que ajuda na perda de peso.

33 Brócolis
Brócolis assado
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Cálcio e vitamina C se juntam bem para aumentar o metabolismo , e o brócolis é apenas um dos vários alimentos saudáveis ​​que contêm ambos os nutrientes. O que diferencia os brócolis dos outros, no entanto, é que o veggie verde também contém fibras que demonstraram aumentar a digestão, a absorção e o armazenamento de alimentos, também conhecido como efeito térmico dos alimentos ou do TEF. Combine um metabolismo acelerado com um aumento de TEF e você terá um jogo feito no paraíso da perda de peso!

34 Mostarda
Mostarda de frango
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Quando se trata de condimentos, a mostarda é tão saudável e de baixo cal como fica, eo material amarelo pungente que contém cerca de 5 calorias por colher de chá também foi encontrado para estimular a perda de peso. Cientistas do Oxford Polytechnic Institute, na Inglaterra, descobriram que comer apenas uma colher de chá de mostarda pode aumentar o metabolismo em até 25% por várias horas após o consumo. Os pesquisadores atribuem isso aos isotiocianatos de capsaicina e alilo, fitoquímicos que dão à mostarda seu sabor característico. Então, em vez de pegar o ketchup doentiamente doce, verifique se você tem mostarda na mão no seu próximo churrasco.

35 Vinagre de maçã
Despeje o vinagre de maçã
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Outro condimento vale a pena utilizar no lugar de curativos açucarados e marinadas é o vinagre de maçã. De acordo com um estudo publicado na revista Bioscience, Biotechnology, & Bioquímica , consumir vinagre de maçã a cada dia pode levar à perda de peso, redução da gordura da barriga, circunferência da cintura e redução dos triglicerídeos no sangue. Mais especificamente, o estudo de participantes japoneses obesos descobriu que aqueles que consumiram 1 colher de sopa de ACV durante um período de três meses perderam 2,6 libras, e aqueles que consumiram 2 colheres de sopa perderam 3,7 libras no mesmo período de tempo. Vá em frente e jogue uma ou duas colheres de sopa dessa caloria, gordura e sem açúcar em seu próximo molho de salada, molho ou smoothie.

36 Amoras
Mirtilos waffle torradeira
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Mirtilos são ruins com antioxidantes, fibras de saciedade, potássio e muito mais, e de acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan , os frutos coloridos também podem incentivar a perda de peso. Em um estudo de ratos de laboratório, cientistas descobriram que após 90 dias os ratos que consumiam pó enriquecido com mirtilo como 2% de sua dieta tinham menos gordura abdominal, triglicérides mais baixos, colesterol mais baixo e glicose em jejum e sensibilidade à insulina melhor que os ratos que não consumiu nenhum pó enriquecido com mirtilo.

37 Toranja
Toranja
Cayla / Unsplash
Um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral e baixar os níveis de colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeram uma toranja Rio Vermelho quinze minutos antes de cada refeição viram sua cintura encolher até uma polegada, e os níveis de LDL caíram 18 pontos. Embora os pesquisadores não saibam exatamente o que torna a grapefruit tão boa na queima de gordura, eles atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C encontrada no tratamento.

38 Sementes de gergelim
Sementes de gergelim
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Você provavelmente não presta muita atenção às sementes de gergelim, mas a pesquisa mostra que os pequenos insetos crocantes podem desempenhar um papel crucial na manutenção do peso. Então, você deve considerar seriamente jogá-los em uma salada ou prato de macarrão de trigo integral. Os pesquisadores suspeitam que os lignanos – compostos de plantas – encontrados em sementes de gergelim (e sementes de linho) os tornam tão especiais. Em um estudo de 2015 , mulheres que consumiram altos níveis de lignanas tenderam a pesar menos e ganhar menos peso ao longo do tempo quando comparadas com mulheres que não consumiram esses compostos em quantidades elevadas.

39 Kefir
Iogurte bebível kefir
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O kefir é uma substância parecida com iogurte, mas na verdade contém menos açúcar e mais proteína do que o iogurte convencional, embora permaneça repleto de probióticos amigáveis ​​ao intestino que podem ajudar a perder peso ao ajudar na digestão. Em um estudo , o kefir exibiu propriedades de perda de peso semelhantes às do leite e outros produtos ricos em laticínios. Outros alimentos ricos em probióticos incluem kombucha, caldo de osso e itens fermentados, como chucrute e kimchi.

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40 Spirulina
Spirulina em pó
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Spirulina é um suplemento de algas marinhas em pó de alta proteína. O material seco é cerca de 60% de proteína e, como a quinoa, é uma proteína completa, o que significa que pode ser convertida diretamente em músculo do corpo e, portanto, é uma ótima ferramenta de perda de peso. Uma colher de sopa de alga verde-azulada fornece 8 gramas de proteína que aumenta o metabolismo por apenas 43 calorias, além de meio dia de vitamina B12, que por si só pode lhe dar mais energia e aumentar o seu metabolismo. Tente jogar um pouco de spirulina em um smoothie e ver os quilos derramarem. Para mais idéias de smoothie skinny, confira esta lista de receitas de smoothie para perda de peso !

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