12 De Queima De Gordura Movimentos Que Vão Ajudar Você A Perder Peso

Qualquer treinamento de força é bom para o seu corpo, mas não todos os movimentos são criados iguais. Se você estiver olhando para queda de libras—rapidamente—não procure mais, este 12-a etapa de treino.

Uma das mais recentes tendências de desempenho é o treino de alta intensidade para a melhoria quão bem o seu corpo pode converter a energia para o tipo de trabalho músculos pode usar (também conhecida como densidade mitocondrial), diz Kyle Dobbs, a Academia Nacional de Medicina do Esporte-certified personal trainer e treinamento de pessoal, gerente de Wright Ajuste na Cidade de Nova York.

“O mais densidade mitocondrial você tem, mais tempo você pode treinar em intensidades maiores, o que leva a uma maior queima de calorias no geral”, diz Dobbs.

O dúzia de movimentos abaixo funciona perfeitamente para aumentar a sua queima de calorias ablilities porque você pode usar a mesma quantidade de resistência para cada um, ajudando você a transição rápida para o próximo exercício e manter a sua taxa de coração (e cal-maçarico potencial) zumbido alto.

Iniciar um cronômetro e executar cada exercício para 10 repetições no minuto em ordem. (Isto deve dar-lhe cerca de 20:40 trabalho/descanso proporção.) Repita duas vezes por três rodadas totais, de descanso de dois minutos entre cada rodada.

Marchando Glúteos Ponte

Este inferior do corpo-blaster isolados de ambos os glúteos individualmente, enquanto a estabilização de seu núcleo para uma maior ativação durante todo o exercício. E isso é perfeito para o mais eficiente queima de calorias. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés no chão. Descanse os braços no chão, palmas voltadas para cima. Levantar seus quadris de modo que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos (Um). Cinta em seu abs e levante o joelho direito em direção ao seu peito. Segure o botão por dois segundos e, em seguida, abaixe o pé direito (B). Repita com a outra perna. Essa é uma repetição.

Rotação T-Extensão

jenn Pena/ Alyssa Zolna

Este movimento dinâmico recrutas core-músculos estabilizadores, que integra mais grupos musculares simultaneamente para uma maior queima de calorias. Você também vai funcionar no ombro e do núcleo de mobilidade durante a formação o dos músculos abdominais e oblíquos. Vai!

Como fazer: Comece em posição de flexão (Um). Mantendo os braços esticados e o seu núcleo envolvido, deslocar seu peso para o seu braço esquerdo, gire o tronco para a direita e levante seu braço em direção ao teto, de modo que seu corpo forma um T. Segure, em seguida, retornar ao início e repita no outro lado.

Baixa Lateral Estocada

Alyssa Zolna

Você vai adorar o lunge para a abertura de seus quadris enquanto trabalha glúteos (big metabolismo inflamadores) e oblíquos. E você vai adorar o movimento lateral para trabalhar o seu corpo através de um plano alternativo de movimento.

Como fazer: Ficar com os pés cerca de duas vezes a largura dos ombros. Deslocar seu peso para a perna direita como você empurrar os quadris para trás e inferior do seu corpo, soltando seu quadril e flexão de joelhos. Mantenha sua perna direita, perpendicular ao chão e o pé esquerdo no chão (A). Sem levantar-se para trás até a posição de pé, inverter o movimento para a esquerda (B). Essa é uma repetição.

Single-Leg Deadlift

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

O levantamento terra é tudo, especialmente quando você fazê-lo sobre uma perna: Você irá trabalhar em toda a sua cadeia posterior (uma.k.um. glúteos e isquiotibiais) e desafiar o seu núcleo (tem que saltar para impedir você de tombamento para a frente). O resultado: aumento muscular integração cria de alto calibre queima de calorias.

Como fazer: Pegue um par de halteres com uma pronação, e mantê-los no comprimento do braço na frente de você (Um). Mantenha os joelhos ligeiramente lbend e dobre em seus quadris. Abaixe o tronco até que é quase paralela ao chão. Yourr perna direita deve ficar em linha com o seu corpo (B). Retornar para a posição inicial.

Agachamento Para A Sobrecarga De Imprensa

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Este composto movimento (o que é mais difícil do que parece!) funciona cada grande grupo muscular. Espera máxima de gravação para o máximo de pagamento de salários.

Como fazer: Pegue um par de halteres e mantê-los junto de seus ombros (Um). Abaixe seu bod até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Stand up e pressione os halteres diretamente acima dos ombros (B).

Lateral Da Prancha De Pé

As pranchas são grandes, dinâmico pranchas são melhores. Este avançado variação melhores desafios de sua parte superior do corpo (core incluído), que queima mais calorias.

Como fazer: Iniciar na posição prancha. Simultaneamente passo do seu pé esquerdo e mão esquerda. Em seguida, passo o pé direito e a mão para a esquerda, de modo que você está de volta na posição prancha (Um). Repita por pisar o seu pé direito e a mão direita, seguidos pela sua mão esquerda e pé (B). Essa é uma repetição.

Alternando Press De Ombros

Alyssa Zolna

Quando feito um braço de cada vez, de um ombro imprensa faz o seu abs, duplo horário. E tonificada ombros de fazer todo o seu corpo parecer mais magro, por isso, são uma embreagem maneira de fazer até mesmo um pouco de perda de peso olhar como um monte.

Como fazê-lo: Segure os halteres ao lado de seus ombros, com os cotovelos dobrados. O palmeiras deve enfrentar o outro (A). Elevador de cada halter um de cada vez, em uma corrente de movimento (B).

Alter Bent-Over Linha

Alyssa Zolna

Este movimento se equilibra todos os empurrando e pressionando—a e metas os músculos em sua parte superior das costas, muitas vezes de uma área ignorada. Quando você melhorar a massa muscular, aumentará o seu metabolismo. Essa é a chave para a perda de peso.

Como fazer: Segure os halteres ao lado de seus ombros, com os cotovelos dobrados. O palmeiras deve enfrentar o outro (A). Elevador de cada halter um de cada vez, em uma corrente de movimento (B).

Adicione estes move-se para o seu treino ainda mais calorias poder de sopro.

O Alpinista

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Ah, os escaladores de montanha, como nós amamos odiar você. Você começa o nosso ritmo cardíaco, explosão abs e pneus de nossos braços e pernas também. Mas você está com uma grande queima de calorias, então é tudo de bom.

Como fazer: Comece em posição de flexão, e traga o joelho direito em direção ao seu peito (Um). Voltar ao início, em seguida, repita com o outro pé (B). Essa é uma repetição.

Alter Romanian Deadlift

Jennifer Peña/Jen Ator

Uma de corpo inteiro o levantamento utiliza os maiores grupos musculares em seu corpo para ajudar a derreter calorias rapidamente. Ele também melhora a sua postura, o que irá ajudá-lo a olhar como você perdeu peso caminho antes de libras sair.

Pegar halteres com pronação, e mantê-los na frente das coxas. Joelhos levemente dobrados (A). Dobre em seus quadris até o seu tronco é quase paralelo ao chão(B). Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial.

Renegade Linha

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

Casar-se com uma prancha e uma linha para desafiar a sua parte superior do corpo, costas e core é uma bomba mover. Você vai se sentir um presente imediato.

Como fazer: Assumir uma posição de flexão com as mãos sobre os pesos, braços estendidos e os pés ligeiramente maior do que o hip-largura distante (Um). Dobre o seu braço direito, e levantar o haltere para a altura do peito. Abaixe o peso para o chão e, em seguida, repita o movimento por remo esquerda haltere (B). Essa é uma repetição.

Agachamento Macacos

Alyssa Zolna

A melhor maneira para coroar o seu treino está com um metabólica de acabamento que se intensifica a sua frequência cardíaca e fadigas os seus músculos ao máximo. Este pliométricos (leia-se: explosivos) vencedor irá fazê-lo.

Como fazê-lo: Com os pés hip-largura distante, menor o seu corpo até os joelhos são dobrados para quase 90 graus (A). Explosivo e pular as pernas para fora e, em seguida, saltar imediatamente para trazê-los de volta para a posição inicial (B). Essa é uma repetição.

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