12 Capacitação Formas de Controlar o Seu condicionamento físico e Perda de Peso de Progresso—Sem Pisar na Escala

De pé sobre a escala é uma merda. E não só porque ele pode ser mais frustrante coisa de sempre (eu juro, meus brincos são muito pesada!), mas porque, de fato, não dizer muito sobre o quão saudável você é, de acordo com um 2016 estudo da UCLA.

Então o que faz? Estes 12 de fitness, saúde, peso e indicadores são muito mais poderosa formas para controlar o seu progresso.

1. Medir os Seus Quadris, Coxas, ou Bíceps
Um grande problema com a balança é que o músculo pesa mais que gordura, simples assim. Mas libra por libra de músculo ocupa menos espaço do que a gordura, diz o fisiologista do exercício e nutricionista Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D. Que é por isso que a medição de sua partes do corpo pode dar-lhe uma imagem mais precisa da sua composição corporal, e a recompensa para ganhar músculo, em vez de fazer você olhar para a escala em descrença, diz ela. Para sacar a fita de medida de cada semana ou mês para ver o seu progresso.

2. O fogo Até o Instagram Conta
E comece tirando fotos de seu alimento, junto com legendas em como você se sente antes e depois de cada refeição ou lanche. Use palavras descritivas, como “energizados”, “a gente”, “o mal-humorada,” privados”,” “recheado” ou “inchado”, diz certificado pelo conselho de esportes nutricionista Georgie Medo, R. D., autor do livro Lean Hábitos para uma Vida inteira de Perda de Peso. Pagar a atenção para o alimento que você come e como você se sente depois de cada refeição, vai ajudar você a ver como sua relação com a comida é melhoria. Som um pouco mais do público? Apenas mude a sua alimentação para o privado.

3. Pop é um Agachamento
O simples exercício go-pode dizer muito sobre o seu condicionamento físico geral, diz Rachel de miranda Cosgrove, C. S. C. S. Ficar na frente de um espelho, com os seus pés mais do que a largura dos ombros, os braços esticados para fora na frente de você, e agachamento afastado. Veja como você olha tanto de frente e de lado. Agora, pergunte-se: você consegue baixar seus quadris abaixo de seus joelhos, mantendo os calcanhares para baixo e os braços? Faça o seu joelhos colapso na direção do outro? Você se inclinar para um lado? Seu tronco cair para a frente? Se você respondeu “sim” a qualquer uma dessas perguntas, confira estas dicas simples para melhorar a sua aptidão, depois teste o seu agachamento em outro par de semanas.

4. Considere a possibilidade de Sua Cintura-Quadril
É “hips don’t lie” ainda uma coisa? Porque ele deve ser. Sua circunferência do quadril, quando comparada com a sua circunferência da cintura, pode dizer muito sobre a sua metabólica de saúde. Enquanto o excesso de peso em torno da cintura, aponta para a obesidade abdominal, uma pesquisa da Universidade de Oxford mostra que bunda, quadril e coxa de gordura é saudável, e, na verdade, reduz o risco de doença cardíaca e diabetes Tipo 2. Para determinar a sua cintura-quadril, divida sua circunferência da cintura por sua circunferência do quadril. O objetivo é ter um WHR que é de 0,85 ou menor, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

5. Controlar Os Seus Treinos
A beleza de ter um treino regular do programa e, em seguida, acompanhamento de cada uma de suas sessões de ginástica—não é só que você está constantemente evoluindo e ficando mais apto, é que você pode literalmente ver o seu bem-estar progresso ali no seu notebook (ou aplicativo de ginástica, se você é novo-escola), diz Sean C. Robinson, M. D., uma de medicina esportiva médico na Oregon Health & Science University. Ah, hoje eu fiz 20 flexões em uma linha! Na semana passada, eu só podia eek as 18! Ele funciona com praticamente qualquer tipo de exercício: correr, levantar, andar de bicicleta, nadar, o nome dele.

6. Se Sentir Fora De Sua Movimentação De Sexo
Sim, nós estamos indo para lá. A qualidade de seu sono, seu treino, e até mesmo o número de legumes no prato impactos de sua movimentação de sexo, diz o Medo. “Sentindo-se um pouco mais de randy é uma coisa boa!”, diz ela. Ele permite que você conhecer as outras peças da sua saúde no local. Em um relacionamento? Tente manter o controle de sua movimentação de sexo e japao-panky com O Namorado Log de aplicativo.

7. Baixar um App Sono
Você não pode seriamente esperar-se a comer bem ou recuperar-se de seus exercícios (que é, se você ainda tem energia para bater o ginásio) se você não obter um bom sono, diz o Medo. Além disso, falta de sono aumenta os níveis do corpo de inflamações e contribui para o desenvolvimento de doença cardíaca e diabetes Tipo 2. “Manter o controle de quantas horas e quão bem você dormiu,” Medo recomenda. Fitness muitos trackers como FitBit pode acompanhar de sono, apesar de aplicativos e dispositivos, como o Ciclo do Sono e Beddit são projetados especificamente para fazê-lo.

8. Mantenha uma “Sensação Boa” Jornal
Meu tempo é tão importante para melhorar os nossos níveis de stress, encontrar o equilíbrio, e ser saudável, diz Anna Rossinoff, R. D., co-fundador da Raspas de Nutrição. Sua recomendação: no final de cada dia, escreva três coisas que você fez o que fez você se sentir melhor no seu corpo. Eles podem ser grandes ou pequenas,—indo para um spa de férias ou splurging em alguns treino segmentos—, mas tomando nota das formas de cuidar de si mesmo a cada dia, você pode certificar-se de que seu estado de saúde, bem-estar e sanidade estão indo na direção certa.

9. Verifique A Sua Pressão Arterial
Não é o mais sexy de forma a gravar o seu progresso, mas quando se trata de sua saúde do coração, é um dos mais precisos. “Mesmo se o seu peso não se moveu, sua pressão arterial pode mostrar uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares”, diz o Medo. Além do mais, desde a sua pressão arterial é, em grande parte influenciado pela nutrição, exercício, e os níveis de estresse, ele pode lhe dar uma boa imagem de sua saúde em geral. Para verificar e controlar a sua pressão arterial quando, onde, tente baixar a Pressão Arterial Companheiro.

10. Acompanhe O Seu Bem-Estar Diário Metas
“No início de cada dia, escreva três saudável metas que você pode realizar no próximo 12 horas”, diz Rossinoff. Ele poderia estar comendo cinco porções de frutas e legumes, atingindo 10.000 passos, ou a preparar algumas refeições saudáveis. No final do dia, voltar para esses objetivos e ver quais você pode atravessar fora. Como você vê mais objetivos no calendário cumprido, você saberá que você está ficando mais saudável.

11. Contagem De Seu Ativo Minutos
Ou apenas os seus passos. Ambos, apresentada através de qualquer número de prática de fitness rastreadores, vai dar-lhe a conhecer o quanto você está se movendo a cada dia e semana. E que revela mais do que o seu peso sobre seu estado de saúde, diz Robinson. Mas mais importante do que acertar um determinado número de minutos ou etapas é melhorar esses números. Ser mais ativo esta semana do que eram na semana passada, e você pode quase garantir que você está obtendo em forma.

12. Teste O Seu Favorito De Treino A Cada Ano
Muitos dos meus pacientes saudáveis uso de aniversário metas ou testes para acompanhar sua aptidão, que é muito eficaz”, diz Robinson. “A cada ano, fazer um conjunto de flexões, abdominais, ou correr uma milha, e acompanhar esses dados, tentando melhorar de ano a ano.” Mas você não tem que testar no seu aniversário. Você pode se inscrever todos os anos São Patty Dia divertido correr, um Dia de ação de Graças de ciclismo de classe, ou uma anual CrossFit concorrência.

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