Como podemos mudar a forma do nosso corpo com o exercício

Como podemos mudar a forma do nosso corpo com o exercício

Você não pode queimar gordura fora de uma área específica, mas você pode construir músculos diferentes para mudar a forma do seu corpo. de www.shutterstock.com.au
Autor
Julie Netto
Terapeuta Ocupacional, Curtin University

Declaração de Divulgação
Julie Netto não trabalha para, consulta, possui ações ou recebe financiamento de qualquer empresa ou organização que se beneficiaria com este artigo, e não revelou afiliações relevantes além de sua nomeação acadêmica.

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Para a maioria de nós, entrar em uma academia pode causar confusão sobre os exercícios a serem feitos. Se você quer mudar a forma do seu corpo, a seleção de certos exercícios realmente funciona?

Quando atingimos a idade adulta, nossa estrutura e proporções ósseas são em grande parte fixas. Essencialmente, o comprimento de suas clavículas versus o tamanho de sua pélvis, e o comprimento de seu corpo comparado com o comprimento de suas pernas são fatores importantes para determinar proporções e beleza estética.

No entanto, podemos usar o exercício para melhorar a forma e a aparência do nosso corpo, bem como aumentar a força muscular e óssea.

Gordura e músculo
Não podemos fisiologicamente transformar gordura em músculo. Por exemplo, embora fazer muitas repetições apertando seus joelhos em uma máquina adutora de quadril crie uma sensação de usar esse grupo muscular, ele não queimará os depósitos de gordura da área alvo. O que ocorrerá é que, com o treinamento, os músculos se tornam mais fortes e maiores, o que pode ser contrário ao que muitas mulheres tentam alcançar ao tentar esculpir pernas de aparência mais magra.

Outro exemplo é tentar queimar a gordura abdominal excessiva, o que aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Nenhuma quantidade de flexões irá queimar a gordura abdominal diretamente.

Aumento da atividade física em geral, exercício e boa nutrição são fundamentais para perder gordura. Embora não haja como induzir a redução localizada de gordura armazenada sob a pele, o treinamento cardiovascular de moderada a alta intensidade é muito eficaz na redução da gordura. Isso inclui correr, pular, andar de bicicleta e boxe.

Todos nós já ouvimos as mulheres dizerem: “Eu não quero levantar pesos porque não quero parecer musculoso”. Mas não é tão fácil colocar massa muscular significativa. Muitos fisiculturistas irão atestar a quantidade de trabalho e superalimentação necessários para promover o crescimento muscular. Portanto, a ideia de que o treinamento com pesos tornará as mulheres volumosas é uma falácia.

Treinar músculos específicos
Se você treinar músculos específicos, estes aumentarão em massa. Assim, direcionar grupos musculares específicos, como os fisiculturistas, pode moldar seu corpo.

Se você fizer somente exercícios repetitivos de cardio na academia em equipamentos como esteiras, um cross trainer ou uma bicicleta ergométrica, somente os grupos musculares grandes que você usa para se mover ficarão mais fortes e aumentarão de tamanho.

Portanto, correr em uma esteira pode fazer com que seu fundo (glúteo máximo), isquiotibiais, quadríceps (coxas da frente) e músculos da panturrilha fiquem maiores; e usando um cross trainer irá trabalhar os mesmos músculos da perna, bem como direcionar os músculos do peito, costas e ombros que empurram e puxam.

Considerando que assistir a uma aula estilo bootcamp, ou fazer exercícios compostos (como agachamentos ou elevadores mortos que trabalham muitos músculos diferentes), onde os tipos de exercícios são mais variados irá estimular um maior número de grupos musculares.

Moscas de sinos fazem os ombros maiores, fazendo você parecer mais atlético. de www.shutterstock.com
Para parecer mais atlético, treine os ombros (músculos deltóides) para que eles se expandam em comparação com a pélvis. Isso cria um corpo mais em forma de V.

Exemplos de exercícios de treinamento com peso que trabalham os músculos deltóides incluem os ombros (levantando pesos do ombro até acima da cabeça) e moscas com halteres (levantando pesos da linha média do corpo em um arco até a altura do ombro).

Elevadores mortos são exercícios compostos – o que significa que eles trabalham muitos músculos. de www.shutterstock.com
Para ter pernas bem torneadas e de aparência mais longa, enfatize o treinamento dos músculos isquiotibiais e do fundo do glúteo (glúteo máximo) e diminua o treinamento dos quadríceps e dos grupos adutores (parte frontal da coxa).

Isso dará menos largura e mais profundidade às coxas. Exemplos de exercícios que moldam as coxas incluem os tendões dos tendões (trazendo os calcanhares para o fundo dobrando os joelhos) e elevadores mortos com barra rígida (flexão no quadril para diminuir os pesos na frente das pernas).

Prensas torácicas inclinadas funcionam na parte superior do tórax, que é frequentemente ignorada. de www.shutterstock.com
A fim de ter mais plenitude no tórax, as prensas torácicas inclinadas (empurrando pesos do nível do peito) e as moscas do peco (movendo-se em um arco no nível do peito) enfatizarão os músculos da parte superior do tórax.

Estes são muitas vezes negligenciados porque eles não são tão fortes como os músculos do peito mais baixo perto do esterno, que são usados ​​em exercícios comuns de musculação, como supino.

Treinar os músculos abdominais e traseiros que formam o corset ao redor do tronco é importante para fornecer uma base estável a partir da qual nossos corpos se movem e suporta as curvas naturais da coluna, melhorando nossa postura e forma corporal.

Um exercício simples e eficaz é encontrar rotações. Deite-se com a face para cima e dobre os quadris e joelhos a 90 graus e mantenha os joelhos juntos. Com os braços estendidos a 90 graus e no chão, lentamente permita que os joelhos girem em direção a uma das mãos estendidas, depois pare um pouco antes de alcançar a mão e repita do outro lado.

Coloque os joelhos no ar e gire-os de um lado para o outro para fortalecer o seu núcleo. de www.shutterstock.com
Forma é fundamental

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O importante é treinar com boa forma. Nossos corpos são ligados para evitar desconforto, por isso é fácil usar grupos musculares maiores ou impulso para levantar pesos. Isso pode ser contraproducente, pois os grupos musculares que estão sendo usados ​​podem não ser os mais visados ​​em nenhum exercício específico.

Um exemplo disso é o uso dos músculos das costas na criação de momentos a partir de curvas repetidas para trás na realização de cachos de bumbum ou halteres. Uma maneira muito mais objetiva de realizar esse exercício é manter as curvas naturais da coluna apoiando as costas, seja em um banco ou contra uma parede.

Esticar assuntos
O alongamento evita qualquer perda indesejada de amplitude de movimento nas articulações devido à rigidez muscular. Exercícios como yoga e pilates, bem como alongamento geral, são ótimos para nos manter flexíveis e ágeis.

Yoga, pilates e até mesmo artes marciais alimentam a prática de padrões de movimento através da amplitude de movimento de cada articulação. Se a eficiência do movimento é um prazer para os olhos, então há muito a ser dito sobre o desenvolvimento da graça, a fim de melhorar a beleza estética.

20 alimentos para perder peso parte 2

20 alimentos para perder peso parte 2

21 E óleo de abacate
Óleo de abacate

Uma vez que os abacates são embalados com nutrientes e gorduras saudáveis ​​que podem estimular a perda de peso, não é surpresa que o óleo de abacate atue de maneira semelhante. Quando os pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia compararam aqueles que consumiram óleos ricos em monoinsaturados (como óleo de canola e óleo de abacate) com aqueles que consumiram uma mistura de óleo de linho e cártamo, eles descobriram que aqueles que usaram apenas três colheres de óleo rico em monoinsaturados diariamente perdeu quase dois por cento de sua gordura da barriga em apenas um mês.

22 Azeite Extra Virgem
Azeite
Roberta Sorge / Unsplash
Nós dissemos isso antes e vamos dizer de novo: a gordura é sua amiga! Para ser mais específico, gorduras saudáveis ​​serão seus amigos de perda de peso. Considere adicionar azeite extra-virgem à sua dieta e você poderá ver a escala começar a cair a seu favor. Um estudo da Revista de Saúde da Mulher descobriu que uma dieta enriquecida com EVOO ajudou os participantes a perder mais peso do que aqueles em uma dieta de baixa gordura. Como o amendoim e o abacate, acredita-se que as habilidades de explodir a barriga do azeite extra-virgem sejam resultado das gorduras monoinsaturadas que contém.

23 agua
Jarro de água
Shutterstock
A água é um aliado para a perda de peso de várias maneiras. Para começar, bebericar antes de uma refeição pode ajudar a garantir que você coma menos. Um estudo britânico publicado na revista Obesity, que pediu aos participantes para engolir 16 onças de H2O antes de comer, disse que os participantes perderam uma média de 2,87 libras em 90 dias – o que significa quase 12 libras em um ano! A água ajuda a explodir ainda mais gordura, porque é uma escolha de bebida muito melhor do que refrigerante diet ou suco de frutas, ambos os quais são cheios de adoçantes artificiais que podem embalar na gordura da barriga super rápido.

24 Com um aperto de limão
Limonada
Daiga Ellaby / Unsplash
Enquanto estamos no assunto da água, por que não jogar algumas rodelas de limão na bebida hidratante e saciante? Além de adicionar um toque de cor e sabor a um copo alto de H2O, o limão também pode ajudar a incentivar a perda de peso. Apenas uma das frutas cítricas contém um dia inteiro de vitamina C, um nutriente que tem o poder de reduzir os níveis de um hormônio do estresse chamado cortisol, que desencadeia a fome e o armazenamento de gordura. Além disso, os limões também contêm polifenóis, que, segundo os pesquisadores, podem evitar o acúmulo de gordura e o ganho de peso.

Acredite ou não, até mesmo a casca é benéfica porque é uma fonte potente de pectina – uma fibra solúvel comprovadamente capaz de ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias, por mais tempo. De acordo com um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition , os participantes que comeram apenas 5 gramas de pectina sentiram mais saciedade.

25 Vinho tinto
vinho tinto
Kym Ellis / Unsplash
Um estudo de 2012 do CDC descobriu que o adulto médio consome cerca de 100 calorias de álcool por dia, mas o favorecimento de um copo de vinho em vez de cerveja ou coquetéis açucarados pode reduzir drasticamente esse número e tornar sua cintura mais magra. Além de ter menos calorias do que a maioria das bebidas alcoólicas, o vinho tinto, em particular, é uma boa fonte desses flavonóides que encolhem a cintura e que também são encontrados em frutas vermelhas. Acredita-se que o resveratrol, um flavonóide específico encontrado no vinho tinto, tenha benefícios para a saúde do coração, pois ajuda a evitar danos nos vasos sanguíneos e reduz o ‘colesterol ruim’. Apenas lembre-se de absorver com moderação.

26 Café preto
Café
Mike Marquez / Unsplash
O café impulsiona o seu metabolismo, fazendo com que o material não descafeinado seja um aliado digno para a perda de peso. De acordo com um estudo publicado na revista Physiology & Behavior , a taxa metabólica média das pessoas que bebiam café cafeinado era 16% maior do que a daqueles que bebiam café descafeinado. Além de cafeinar seu café, também é crucial mantê-lo preto e evitar a adição de cremes e adoçantes artificiais, ambos inimigos da perda de peso.

27 Lentilhas
Lentilhas
Shutterstock
Como os amendoins, as lentilhas também contêm genisteína, mas seus poderes de perda de peso não param por aí. Em um estudo espanhol de quatro semanas, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta com restrição de calorias que também incluía quatro porções semanais de leguminosas ajudava na perda de peso de forma mais eficaz do que uma dieta equivalente sem os pulsos. Aqueles que consumiram a dieta rica em leguminosas também viram melhorias em seus níveis “ruins” de colesterol LDL e pressão arterial sistólica. Da próxima vez que você estiver cozinhando algo com amido no jantar, considere a ingestão de fibras e lentilhas cheias de proteína.

28 Alho
Alho
Shutterstock
Um estudo de 2016 descobriu que o alho em pó reduz o peso corporal e a massa gorda entre pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). Estudos recentes mostraram também que o alho apoia o metabolismo do açúcar no sangue e ajuda a controlar os níveis de lipídios no sangue. O que mais? Comer alho pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, ajudar a afastar doenças cardíacas, combater a inflamação , aumentar a retenção de memória e baixar a pressão sanguínea, então considere adicionar alguns à sua próxima refeição. No mínimo, é preferível ao sal, o que pode levar ao ganho de peso da água e ao inchaço.

29 Salmão
Filé de salmão selvagem
Caroline Attwood / Unsplash
O salmão possui propriedades antiinflamatórias significativas, graças ao seu rico conteúdo de ácidos graxos ômega-3, o que significa que é uma excelente fonte de proteína para aqueles que desejam estimular sua perda de peso. Na verdade, um estudo do International Journal of Obesity que examinou os efeitos da perda de peso e do consumo de frutos do mar mostrou que quando os homens ingeriam três porções de salmão por semana durante um mês como parte de uma dieta de baixa caloria, isso resultou em aproximadamente 2,2 libras mais perda de peso do que seguir uma dieta equicalórica que não incluía peixe. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutritional Biochemistry , ácidos graxos de peixe também podem sinalizar células da tireóide no fígado para queimar mais gordura.

30 Ostras
Ostras
Shutterstock
Falando de coisas que você encontra no mar, ostras também foram mostrados para contribuir para a perda de peso graças ao seu impressionante teor de zinco. Um estudo descobriu que pessoas obesas que consumiam 30 miligramas de zinco por dia – o equivalente a apenas seis ostras cruas – apresentavam IMC mais baixos, pesavam menos e mostravam melhorias nos níveis de colesterol no sangue. Se ostras não são sua coisa, espinafre, sementes de abóbora e cogumelos também são excelentes fontes de zinco.

31 Queijo parmesão
Queijo ralado
Shutterstock
Queijo não é tradicionalmente pensado como algo que você consome para incentivar o controle de peso, mas parmesão rico em cálcio, quando consumido com moderação, pode ajudar a evitar os desejos de açúcar que podem facilmente levar ao ganho de peso. Como isso funciona, você pergunta? O queijo italiano nativo contém o aminoácido tirosina (um bloco de construção de proteínas) que tem demonstrado estimular o cérebro a liberar dopamina sem nenhum pico insalubre de insulina. O que mais? Descobriu-se que a combinação de cálcio e proteína encontrada em produtos lácteos, como o parmesão, aumenta a termogênese – a temperatura central do corpo – e, assim, aumenta seu metabolismo.

32 Feijões
Chips de salsa de milho feijão preto
Shutterstock
Feijão é um alimento grande perda de peso que pode ajudar a impulsionar sentimentos de plenitude e gerenciar os níveis de açúcar no sangue, tornando-os um excelente aliado em sua batalha de perda de peso. De fato, um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer uma porção por dia de feijão, ervilha, grão de bico ou lentilha poderia contribuir para uma perda de peso modesta. E se você precisar de outro motivo para produzir grãos, lembre-se de que os legumes ricos em fibras e proteínas são outras excelentes fontes de genisteína – o mesmo composto encontrado em amendoins e lentilhas que ajuda na perda de peso.

33 Brócolis
Brócolis assado
Shutterstock
Cálcio e vitamina C se juntam bem para aumentar o metabolismo , e o brócolis é apenas um dos vários alimentos saudáveis ​​que contêm ambos os nutrientes. O que diferencia os brócolis dos outros, no entanto, é que o veggie verde também contém fibras que demonstraram aumentar a digestão, a absorção e o armazenamento de alimentos, também conhecido como efeito térmico dos alimentos ou do TEF. Combine um metabolismo acelerado com um aumento de TEF e você terá um jogo feito no paraíso da perda de peso!

34 Mostarda
Mostarda de frango
Shutterstock
Quando se trata de condimentos, a mostarda é tão saudável e de baixo cal como fica, eo material amarelo pungente que contém cerca de 5 calorias por colher de chá também foi encontrado para estimular a perda de peso. Cientistas do Oxford Polytechnic Institute, na Inglaterra, descobriram que comer apenas uma colher de chá de mostarda pode aumentar o metabolismo em até 25% por várias horas após o consumo. Os pesquisadores atribuem isso aos isotiocianatos de capsaicina e alilo, fitoquímicos que dão à mostarda seu sabor característico. Então, em vez de pegar o ketchup doentiamente doce, verifique se você tem mostarda na mão no seu próximo churrasco.

35 Vinagre de maçã
Despeje o vinagre de maçã
Shutterstock
Outro condimento vale a pena utilizar no lugar de curativos açucarados e marinadas é o vinagre de maçã. De acordo com um estudo publicado na revista Bioscience, Biotechnology, & Bioquímica , consumir vinagre de maçã a cada dia pode levar à perda de peso, redução da gordura da barriga, circunferência da cintura e redução dos triglicerídeos no sangue. Mais especificamente, o estudo de participantes japoneses obesos descobriu que aqueles que consumiram 1 colher de sopa de ACV durante um período de três meses perderam 2,6 libras, e aqueles que consumiram 2 colheres de sopa perderam 3,7 libras no mesmo período de tempo. Vá em frente e jogue uma ou duas colheres de sopa dessa caloria, gordura e sem açúcar em seu próximo molho de salada, molho ou smoothie.

36 Amoras
Mirtilos waffle torradeira
Lindsay Moe / Unsplash
Mirtilos são ruins com antioxidantes, fibras de saciedade, potássio e muito mais, e de acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan , os frutos coloridos também podem incentivar a perda de peso. Em um estudo de ratos de laboratório, cientistas descobriram que após 90 dias os ratos que consumiam pó enriquecido com mirtilo como 2% de sua dieta tinham menos gordura abdominal, triglicérides mais baixos, colesterol mais baixo e glicose em jejum e sensibilidade à insulina melhor que os ratos que não consumiu nenhum pó enriquecido com mirtilo.

37 Toranja
Toranja
Cayla / Unsplash
Um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral e baixar os níveis de colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeram uma toranja Rio Vermelho quinze minutos antes de cada refeição viram sua cintura encolher até uma polegada, e os níveis de LDL caíram 18 pontos. Embora os pesquisadores não saibam exatamente o que torna a grapefruit tão boa na queima de gordura, eles atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C encontrada no tratamento.

38 Sementes de gergelim
Sementes de gergelim
Shutterstock
Você provavelmente não presta muita atenção às sementes de gergelim, mas a pesquisa mostra que os pequenos insetos crocantes podem desempenhar um papel crucial na manutenção do peso. Então, você deve considerar seriamente jogá-los em uma salada ou prato de macarrão de trigo integral. Os pesquisadores suspeitam que os lignanos – compostos de plantas – encontrados em sementes de gergelim (e sementes de linho) os tornam tão especiais. Em um estudo de 2015 , mulheres que consumiram altos níveis de lignanas tenderam a pesar menos e ganhar menos peso ao longo do tempo quando comparadas com mulheres que não consumiram esses compostos em quantidades elevadas.

39 Kefir
Iogurte bebível kefir
Shutterstock
O kefir é uma substância parecida com iogurte, mas na verdade contém menos açúcar e mais proteína do que o iogurte convencional, embora permaneça repleto de probióticos amigáveis ​​ao intestino que podem ajudar a perder peso ao ajudar na digestão. Em um estudo , o kefir exibiu propriedades de perda de peso semelhantes às do leite e outros produtos ricos em laticínios. Outros alimentos ricos em probióticos incluem kombucha, caldo de osso e itens fermentados, como chucrute e kimchi.

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40 Spirulina
Spirulina em pó
Shutterstock
Spirulina é um suplemento de algas marinhas em pó de alta proteína. O material seco é cerca de 60% de proteína e, como a quinoa, é uma proteína completa, o que significa que pode ser convertida diretamente em músculo do corpo e, portanto, é uma ótima ferramenta de perda de peso. Uma colher de sopa de alga verde-azulada fornece 8 gramas de proteína que aumenta o metabolismo por apenas 43 calorias, além de meio dia de vitamina B12, que por si só pode lhe dar mais energia e aumentar o seu metabolismo. Tente jogar um pouco de spirulina em um smoothie e ver os quilos derramarem. Para mais idéias de smoothie skinny, confira esta lista de receitas de smoothie para perda de peso !

Dietas para emagrecer: os erros mais freqüentes

Dietas para emagrecer: os erros mais freqüentes

Ana Soteras | MADRID / EFE / ANA SOTERAS Quinta 02.01.2014

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A perda de peso é um dos propósitos recorrentes do ano novo, especialmente após os excessos gastronômicos do Natal. Mas quando fazemos uma dieta, sempre cometemos os mesmos erros por preconceitos e idéias erradas. Ainda estamos procurando a dieta ideal para perder peso, embora isso possa prejudicar nossa saúde.

Dietas para emagrecer: os erros mais freqüentes
Uma dieta balanceada não deve gerar fome, já que alimentos de baixa caloria podem ser ingeridos em grandes volumes / EFE / Ana Soteras
Se durante o Natal ganharmos dois ou três quilos, esse excesso de peso irá como vem quando recuperamos a vida rotineira , com uma dieta controlada e aumentando a atividade física, sem a necessidade de passar por dietas restritivas de emagrecimento.

“Para perder esse peso extra e manter a nós mesmos, devemos fazer uma dieta equilibrada e variada e, em qualquer caso, reduzir um pouco o tamanho da dieta e fazer exercícios”, explica Aranzazu Aparicio, professor do Departamento de Nutrição da Faculdade. de Farmácia da Universidade Complutense de Madri.

Mas, se decidirmos fazer uma dieta, certamente cairemos em alguns tópicos e erros , que se tornam perigosos, especialmente em pessoas com problemas de obesidade, porque podem ficar frustrados com resultados de curto prazo.

Os tópicos de comida
“Nenhum alimento é capaz de nos fazer perder peso. Os únicos que perdem peso são aqueles que deixamos no prato “, diz Aranzazu Aparicio, que analisa esses tópicos recorrentes.

Evite pão e macarrão: Falso. Não descarte massas e pão , mas consuma-os moderadamente e sem misturar com outros alimentos ricos dietas de adelgazamiento em gordura. A recomendação é tomar 6 porções de cereais por dia. “Uma porção de pão é de 30 gramas”, diz o especialista que lembra que os carboidratos fornecem 4 quilocalorias por grama em comparação com 9 de gordura e 7 gramas de álcool, além de ser uma fonte de fibra. Ele ressalta, no entanto, que os carboidratos são metabolizados pior à noite, mas isso não significa “tomar uma sopa com um punhado de macarrão e uma fruta ou laticínios para facilitar a digestão”.
Evitar legumes : é um erro bani-los dos menus. Cozido com legumes ou arroz aumenta o valor nutricional e diminui o teor calórico. Além disso, eles têm fibra e alto poder de saciedade.
Melhor adoçante que açúcar: Falso Uma colher de chá de açúcar fornece 8 calorias ao café da manhã. Ingestão calórica mínima em comparação com a média de 2.000 calorias diárias de uma dieta protótipo balanceada. Além disso, alguns estudos descobriram que os adoçantes não ativam os sinais de saciedade.
Coma salada como um prato único: Outro erro comum quando substituímos o primeiro e o segundo prato das refeições por uma salada como um prato único. É verdade que eles são ricos em água e pobres em carboidratos, proteínas e gorduras, para que não ganhem peso. Mas não demora muito para a fome irromper e isso é negativo. O professor Aparicio aconselha a ingestão de alimentos com efeito saciante como prato principal (arroz, macarrão, legumes) e deixar as saladas como enfeite.
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EFE / Villar López
Tome frutas após as refeições engorda: Falso. A fruta tem um baixo teor calórico, o mesmo se for tomado antes, durante ou após as refeições. Existe o risco de parar de consumi-lo e isso, a longo prazo, pode causar deficiências nutricionais. Acredita-se também que a fruta como culminação da comida diminui a absorção de nutrientes, algo impreciso, uma vez que até a favorece (por exemplo, a vitamina C da laranja facilita a absorção do ferro).
Bananas, uvas ou figos têm muitas calorias : é verdade que eles são mais calóricos do que a maçã ou a pêra, mas em qualquer caso, eles não atingem 100 quilocalorias por 100 gramas de porção comestível. Aranzazu Aparicio ressalta que, consumidos em menor quantidade, fornecem uma quantidade de energia semelhante a uma laranja média, de modo que não precisam ser eliminados das dietas para perder peso.
dietas de adelgazamiento
EFE / JMAragón
A grapefruit queima gordura : Erro, mas tem um grande poder diurético que ajuda a eliminar o líquido. No entanto, “devemos lembrar que a perda de peso tem que estar associada a uma redução de gordura e não de líquidos, o que só é conseguido com uma dieta hipocalórica combinada com o exercício físico”, enfatiza o especialista.
O azeite de oliva não engorda: esse óleo, assim como o restante, tem um conteúdo energético de 9 quilocalorias por grama, portanto seu consumo deve ser moderado, especialmente nas dietas de emagrecimento. Mas deve prevalecer sobre outros óleos de origem vegetal (coco ou palmeira), manteigas e manteigas, devido ao seu alto teor de ácidos graxos monoinsaturados e substâncias antioxidantes, relacionadas à diminuição do risco cardiovascular.
Alimentos integrais não engordam: não está certo. É verdade que eles fornecem mais fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos (substâncias derivadas de plantas cuja ingestão beneficia a saúde) do que os não integrais e causam uma maior sensação de saciedade. Aranzazu Aparicio adverte contra produtos de panificação inteiros que contêm muita gordura, especialmente gordura saturada, que aumentam as calorias e o risco de doenças cardiovasculares.
Consumir alimentos indiscriminadamente leves ou com poucas calorias: Existe uma crença de que a energia fornecida pelos alimentos leves é insignificante e é frequentemente abusada. É verdade que eles fornecem menos calorias do que suas contrapartes se consumidos em igual proporção. Mas alguns destes alimentos contêm uma grande quantidade de gorduras e açúcares e um maior teor de aditivos necessários para a sua preparação.
Não beba água durante as refeições: Falso. A água não fornece calorias porque não contém nutrientes. Beber água durante as refeições não só ajuda a melhorar o estado de hidratação, mas também ajuda a encher o estômago e a sentir-se satisfeito.
Alimentos contém calorias negativas: o professor Aparicio explica que há uma teoria equivocada de que há alimentos (como abacaxi ou aspargo) que precisam de mais calorias para digerir do que o que realmente contribuem. Mas o que acontece é que a ingestão de alimentos provoca um aumento no gasto de energia para poder realizar a digestão, absorção e metabolismo dos nutrientes contidos nos alimentos. Isso é conhecido como termogênese induzida por dieta e representa aproximadamente 10% das calorias do alimento que é ingerido, mas todos os alimentos fornecem mais ou menos energia de acordo com sua composição.
Distribuição de energia
Inexacto é também acreditar que quanto menor for o número de refeições por dia, mais controlamos o peso. O ideal é distribuir a energia diária em 4/5 refeições e não omitir nenhuma. Ajuda a ter menos apetite entre uma refeição e outra e elimina a tentação de lanche, além de aumentar a ingestão de vitaminas, minerais e fibras e reduzir a ingestão de gordura.

Dietas para perda de peso, escolha a dieta errada
Ao escolher o método para perder peso, ele também cai nos mesmos erros. Existem duas dietas para perda de peso escolhidas pela grande maioria:

dietas de adelgazamiento
EFE / Marimer Codina
Dieta dissociada: permite que você tome a quantidade de comida que desejar, desde que não se misturem, por exemplo, carboidratos e proteínas, na mesma alimentação, pois, de acordo com a explicação oferecida, as proteínas precisam de um meio ácido no estômago. digestão, enquanto os carboidratos precisam de um meio alcalino . Está cientificamente provado que as enzimas agem da mesma maneira, independentemente da comida que ingerimos. Além disso, não se esqueça que os alimentos são misturas heterogêneas de nutrientes.

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Dieta hiperprotéica: Baseia-se na alta ingestão de alimentos protéicos (carnes, peixes, ovos e frutos do mar) e baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos. Segundo o especialista, embora haja uma queda rápida no peso, uma vez que são hipocalóricos, eles não são saudáveis, já que a prevalência de proteínas significa que os rins precisam trabalhar mais para eliminar os produtos residuais deles. Além disso, a perda de peso é devida, em grande parte, à perda de água e não à gordura e se recupera rapidamente quando é abandonada. Também a ausência de carboidratos provoca a formação de cetonas que se acumulam no sangue e podem causar náusea e fadiga.
O professor da Universidad Complutense Aranzazu Aparicio incentiva a perda de peso progressivamente com uma dieta moderada, equilibrada e variada. E, acima de tudo, aumentar a atividade física. “Se fizéssemos mais exercícios, não seria necessário restringir tanta ingestão de energia”, enfatiza.

Uma vida saudável e equilibrada: 10 alimentos para ajudá-lo

Uma vida saudável e equilibrada: 10 alimentos para ajudá-lo

Junto com esportes, boa nutrição desempenha um dos papéis mais importantes na manutenção de uma vida saudável e equilibrada. Alimentos contém nutrientes para que nosso corpo funcione adequadamente e cumpra suas funções. De todos os nutrientes, obtemos algum benefício, por isso é importante saber quais os alimentos que os contêm e como os tomar para tornar as nossas refeições o mais saudáveis ​​possível.

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Nutrientes essenciais para uma vida saudável e equilibrada
Azeite de oliva
Dentro do grupo de gorduras, o azeite é um dos mais saudáveis ​​que podemos encontrar. O principal ácido gordo deste produto de origem vegetal é o ácido oleico. Dele obtemos o ômega 3 e substâncias como carotenos ou esteróis. O azeite é uma gordura insaturada. A substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas na dieta ajuda a manter os níveis normais de colesterol no sangue. Opte por ele tanto para cozinhar quanto para vestir seus pratos. Lembre-se de que a ingestão diária recomendada é de três a seis colheres de sopa por dia.

Legumes e verduras
Tomar vegetais é essencial para manter uma vida saudável e equilibrada, pois eles contêm vitaminas e fibras. Mas não só isso: em geral, os vegetais são formados por 90% de água, para que possam nos manter hidratados. A variedade que podemos encontrar é muito alta e combinam perfeitamente com massas, carnes, arroz ou peixe cru e cozido. Leve-os com frequência para aproveitar seus benefícios.

Produtos lácteos
Dos laticínios podemos obter o cálcio, que contribui para o metabolismo energético normal, para o funcionamento normal dos músculos e para a manutenção dos ossos em condições normais. Leite, iogurtes, queijos … inclua-os na sua dieta!

Carnes magras
Recomendado para uma vida saudável e equilibrada, pois contém proteínas, que contribuem para preservar a massa muscular e os ossos em condições normais, entre elas frango, peru, coelho, filé mignon, lombo de porco ou ombro. .

Frutas
Sem dúvida, um dos grandes protagonistas se quisermos ter uma dieta saudável. Frutas contêm uma variedade de vitaminas e fibras. Como os vegetais, alguns são formados quase inteiramente por água. Eles podem ser o lanche perfeito para o meio da manhã ou para o lanche. Lembre-se de levar pelo menos duas ou três peças por dia!

Cereais
Os cereais estão na base da pirâmide alimentar saudável, o que significa que devem fazer parte do nosso consumo diário. Eles são ideais para serem tomados no café da manhã, uma vez que seu conteúdo de carboidratos fornece energia ao nosso corpo. Eles também contêm fibras, açúcares, minerais e vitaminas do tipo B. O glúten é, além disso, sua proteína mais proeminente. Quando se trata de escolhê-los, pare pelo caminho mais natural e tente evitar níveis de açúcar desnecessários.

Peixe azul ou gordo
As gorduras que este tipo de peixe contém são insaturadas. O peixe azul destaca-se pela contribuição do ácido oleico, linoleico e ômega-3. O ácido oleico é uma gordura insaturada. A substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas na dieta ajuda a manter os níveis normais de colesterol no sangue. Salmão, atum, cavala, bonito, anchova ou sardinha estão incluídos nestes peixes.

Frutos secos
As nozes também podem desempenhar um papel na alimentação de uma vida saudável. Mas devemos incluí-los em nosso cardápio e levar cerca de três a cinco porções por semana. Nozes, como nozes, amêndoas ou avelãs, contêm vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, proteínas vegetais e cálcio. Se você não quiser levá-los como está, tente incluí-los em suas saladas. Dá um toque delicioso!

Legumes
Legumes contêm carboidratos, fibras, vitaminas do complexo B e minerais, incluindo magnésio, potássio ou ferro. Recomenda-se que o consumo seja frequente em nossa dieta, cerca de duas a três vezes por semana. E é que esta comida não é apenas deliciosa, mas podemos cozinhá-la de várias maneiras: em saladas, em ensopados, em cremes … Não se esqueça disso!

Activia
Activia é um leite fermentado com os fermentos de iogurte e Bifidus ActiRegularis. A Activia ajuda-nos a cuidar da nossa digestão. Levá-lo em uma base regular também pode ser um dos passos ideais para o nosso propósito: levar um estilo de vida saudável e equilibrado.

Exercícios para perder peso

Exercícios para perder peso

Os melhores exercícios para perder peso são aqueles em que você gasta mais calorias em menos tempo, como correr ou nadar, mas para perder peso de forma eficiente e manter os resultados é importante combinar esses exercícios com exercícios musculares que devem ser realizados no ginásio, de preferência sob a supervisão de um personal trainer.

Exercícios aeróbicos, como caminhar e correr, aumentam o ritmo cardíaco e queimam mais calorias, enquanto os exercícios de resistência, como os músculos, favorecem a hipertrofia muscular, permitindo um aumento no tamanho muscular, fazendo com que o indivíduo consuma mais energia.

Exercícios para perder peso
10 exercícios para perder peso
Os melhores exercícios para perder peso no ginásio são aeróbicos, alguns exemplos são:

1. Treinamento Hiit
O treinamento Hiit ajuda a queimar cerca de 400 calorias por hora e consiste em um conjunto de exercícios de alta intensidade que ajudam a eliminar a gordura localizada em apenas 30 minutos por dia, da maneira mais rápida e divertida.

Os exercícios são feitos de forma intensiva para elevar bastante a frequência cardíaca e, por esse motivo, esse treinamento é mais indicado para pessoas que já praticam algum tipo de atividade física. No entanto, existem rotinas de treinamento com exercícios mais fáceis, especiais para iniciantes.

2. Treinamento Crossfit
O treinamento crossfit também é bastante intenso e queima cerca de 700 calorias por hora, no entanto, esse tipo de treinamento é bem diferente do que as pessoas estão acostumadas a fazer no ginásio.

Nos exercícios para exercitar os músculos no crossfit, são utilizados diferentes pesos, cordas de salto, borrachas, caixas, entre outros e, geralmente, é feito geralmente ao ar livre.

3. aulas de dança
A dança é uma excelente maneira de fortalecer os músculos e queimar calorias. Uma hora de dança de salão ajuda a queimar cerca de 300 calorias. Além disso, dependendo do tipo de dança, a pessoa pode aumentar a flexibilidade, melhorar a postura e se divertir.

Nesse tipo de atividade, além dos benefícios cardiorrespiratórios e de perda de peso, a socialização também é promovida. Algumas atividades desse tipo também podem ser realizadas ao ar livre, como no caso da zumba ou bailoterapia, que ajudam a queimar até 800 kcal por hora.

5. Muay thai
O Muay Thai é um tipo de arte marcial intensa, onde é possível queimar cerca de 700 calorias por hora. Os treinos são bastante intensos e ajudam a fortalecer os músculos, além de ajudar a aumentar a autoestima e ensinar autodefesa.

Exercícios para perder peso
6. Fiação
As aulas de spinning têm intensidades diferentes, e isso é feito em uma sala com uma bicicleta ergométrica. As aulas geralmente são bastante intensas e geralmente queimam cerca de 600 calorias por hora, ajudando a fortalecer as pernas, sendo excelentes para queimar gordura das pernas e fortalecer as coxas e panturrilhas.

7. Natação
Em uma aula de natação, você pode queimar até 400 calorias por hora, contanto que o aluno não perca o ritmo e continue sempre em movimento. Embora os golpes não sejam muito fortes para atingir o outro lado da piscina mais rapidamente, é necessário um esforço constante, com poucos períodos de descanso.

Quando o objetivo é perder peso é não só alcançar o outro lado da piscina, é necessário manter um ritmo constante e forte, ou seja, pode cruzar o rastreamento piscina e voltar, por exemplo, como uma forma de ‘descanso’ .

8. Hidrogym
Hidroginástica também é excelente para perda de peso, mas para queimar em torno de 500 calorias por hora você deve sempre se manter em movimento, o suficiente para ficar ofegante.

Como a água relaxa, a tendência é desacelerar, no entanto, se você quer perder peso, o ideal é estar em uma classe cujo objetivo é o mesmo, porque há classes para pessoas mais velhas que estão em um ritmo mais lento, e nesses casos Não é suficiente para ajudá-lo a perder peso.

Leia também: Womax funciona

9. Correndo
Os treinos de corrida são excelentes para queimar gordura, sendo possível queimar em torno de 600 a 700 calorias por hora, desde que um bom ritmo seja respeitado, sem pausas, e com esforço suficiente para ser ofegante, impossibilitado de conversar durante a prova.

Você pode começar em um ritmo mais lento, tanto na esteira e ao ar livre, no entanto, a cada semana você deve aumentar gradualmente a intensidade para atingir o objetivo desejado.

10. Bomba do corpo
Aulas de bomba corporal são uma excelente maneira de queimar gordura, porque em 1 hora de aula você pode queimar aproximadamente 500 calorias. Esta é uma aula feita com pesos e step, por isso ajuda a trabalhar e fortalecer os principais grupos

Como Ter Um Aumento da Potência Sexual

O Bom, o Mau e Aumentar a Potência Sexual

Geralmente, as causas relacionadas à falta de energia e duração são a falta de fluxo sanguíneo para o órgão e a deficiência de hormônios. Se a potência sexual é extremamente baixa e as ereções são muito suaves, a massagem com óleo Saffron M Power deve ser realizada duas vezes por dia durante um período de 6 meses ou mais. O poder sexual e a resistência são muito importantes para os homens desfrutarem de um orgasmo intenso e, ao mesmo tempo, encantá-la com um prazer sexual intenso, retardando a ejaculação. Para o sexo entusiasta, você precisa desenvolver a resistência cardiovascular e os níveis de energia, exercitando-se regularmente e praticando dias alternados de aeróbica, treinamento de força e alongamento.

Saiba Mais: Tauron

O Debate Sobre O Aumento Da Potência Sexual

Os principais efeitos colaterais da masturbação são fadiga e cansaço, dor lombar, perda de cabelo, ereção fraca ou macia, disfunção erétil e ejaculação precoce, dor testicular e cãibras na região pélvica. Exercer com o seu cônjuge não só terá um impacto positivo na saúde do outro, mas também na sua vida sexual. Agora que você entende a importância do exercício físico regular, que pode fornecer mais energia, especialmente quando se trata de sexo.

Top Aumentar A Potência Sexual Segredos

As pílulas ProSolution são menos caras, pois utilizam ingredientes naturais poderosos que energizam o homem, aumentando seu desejo por sexo e melhorando a qualidade das ereções. Além disso, as pílulas ajudam a atingir orgasmos intensos e exercitam o controle sobre os orgasmos. As pílulas à base de ervas, como as cápsulas Shilajit ES, as cápsulas NF Cure, as cápsulas Musli Strong, as cápsulas Mast Mood podem ajudar a fornecer respostas sobre como aumentar a resistência sexual e a potência. A pílula herbal Saffron M Power atua internamente para rejuvenescer seus órgãos reprodutivos e ajuda a desfrutar de momentos íntimos com sua namorada.

Uma Arma Secreta para Aumentar a Potência Sexual

Homens que sofrem de ereções fracas, falta de libido, baixos níveis de energia e disfunção reprodutiva podem fazer uso do óleo sem a consulta de qualquer médico. Se você está com baixa libido, é hora de parar de aceitá-lo e começar a se exercitar. Muitas pessoas que sofrem de diminuição da libido imediatamente pensam que devem ser baixos níveis de testosterona. A libido masculina não aumentará se continuarmos a fumar, beber e abusar de drogas. Pode haver muitos fatores devido a que a libido de uma pessoa desce e traz muitos problemas.

Aumentar A Potência Sexual Opções

A disfunção pode ser psicológica ou física, interrompendo o desempenho sexual adequado do macho. A ereção também depende de fatores endócrinos e neurais. Sabe-se que é o termo usado para um fenômeno fisiológico no qual a região genital do homem se torna forte e firme. A ereção muito dura e longa e a caminhada na resistência masculina dariam a máxima satisfação a ambos os parceiros.

Usando Aumentar A Potência Sexual

A pessoa que está tendo perda de energia deve fazer massagem com óleo de ervas para obter uma ereção forte, pois ajuda a aumentar o fluxo de sangue para o órgão, a fim de recuperar a potência e a duração naturalmente. O aumento da resistência que você pode ganhar pode ser usado para proporcionar às mulheres uma incrível experiência sexual. Alguns homens são da opinião de que a doença pode ser transmitida ao parceiro por meio do sêmen. Há muitos homens que sofrem de má força do órgão que é causada psicologicamente ou devido à fraqueza do órgão.

A Batalha Sobre o Aumento da Potência Sexual e Como Ganhar

Exercício e sexo têm muito em comum. Mesmo exercícios moderados e leves podem ajudar a aumentar enormemente o poder sexual. Pelo contrário, um exercício pesado mal feito, feito sem qualquer supervisão, pode afetar gravemente a vida sexual de um homem.

O Que Faz Aumentar A Potência Sexual Significa?

O óleo deve ser usado por um período contínuo de 4 a 6 meses para aumentar a resistência sexual e a potência. O óleo de açafrão M Power é um óleo de ereção à base de plantas para aumentar o tamanho da ereção de maneira natural e segura. É conhecido por ser um dos melhores óleos eréteis para ervas para aumentar o poder sexual e a resistência nos homens.

 

Produtos Para Perda de Peso Que Realmente Funcionam

Produtos Da Perda De Peso Segredos Que Ninguém Conhece

Se você está sempre usando produtos dietéticos, nunca está aprendendo como manter o peso com suas próprias ações diárias. Os produtos também estão amplamente disponíveis em praticamente todas as lojas que transportam mantimentos e em varejistas on-line, como a Amazon.com. Existem muitos produtos naturais de equilibragem de hormonas disponíveis, e. progesterona natural, promenil, isoflavonas de soja, ácidos gordos essenciais e fórmulas de equilíbrio hormonal.

Saiba mais: Kifina

O que Você Precisa Saber Sobre os Produtos da Perda de Peso

Vigilantes do Peso tem sua própria linha de pratos congelados, e os valores dos pontos do Vigilantes do Peso são frequentemente pré-calculados em outras marcas de pratos congelados. Eles fizeram um bom trabalho incorporando mudanças comportamentais cognitivas no controle de peso, diz Martin Binks, professor de psicologia na Duke University Medical Center. Eles existem há mais de 50 anos e sua iteração atual é o programa SmartPoints. Nesse caso, o Vigilantes do Peso é provavelmente o programa mais fácil para o não cozinheiro seguir.

Novas Idéias Em Produtos Da Perda De Peso Nunca Antes Revelado

Produtos de perda de peso BariWise são cientificamente concebidos para valor nutricional excepcional para aumentar qualquer perda de peso saudável ou plano de gerenciamento de peso. Alguns produtos de perda de peso de baixa qualidade podem causar desidratação grave do corpo, envenenando o produto, fazendo com que muitas pessoas sejam hospitalizadas, afetando diretamente sua saúde. Como a maioria das pessoas sabe, existem inúmeros produtos de perda de peso que estão surgindo lá fora, que todos prometem a mesma coisa e que é a perda de peso para o usuário. Produtos de perda de peso natural aumentaram durante a noite e agora são mais populares do que nunca. Todo o produto de perda de peso natural acima será caro. A maioria dos produtos de perda de peso Hoodia são cultivados, adulterados ou falsos por completo.

Coisas Que Você Deve Saber Sobre Produtos Para Perda De Peso

Vamos considerar as três soluções de perda de peso acima mencionadas. A perda de peso ocorre quando um indivíduo está em um estado de balanço energético negativo. Está se tornando uma obsessão doentia que lida com imagens corporais, mas em alguns casos pode melhorar a saúde e a boa forma. Se você está querendo obter perda de peso rápida ou perda de peso moderada, se concentrar na queima de gordura ou treinar seu corpo com alimentos integrais, nós temos um programa certo para você. Perda de peso saudável pode reduzir o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão, artrite e outros problemas de saúde, bem como, geralmente, estendendo uma vida útil de outra forma média. A perda de peso terapêutica, em indivíduos com excesso de peso, pode diminuir a probabilidade de desenvolver doenças como diabetes.

O Bom, o Mau e Produtos de Perda de Peso

Descobrir o que comer quando você está tentando perder peso pode ser uma tarefa avassaladora, especialmente se você tiver pouco tempo para cozinhar e fazer compras de alimentos. O peso extra, especialmente a gordura extra no corpo de uma pessoa, aplica um aumento significativo das tensões no coração, nas articulações e nas costas. Muitos métodos de perda de peso falham porque se tornam desagradáveis. Por todo o desconforto de tomar um produto à base de quitosana, não foi mostrado para fornecer uma quantidade significativa de perda de peso. Lembre-se, o primeiro objetivo, realizado através da perda de peso natural, é melhorar nossa saúde física e emocional.

 

A 5 Minutos a Regra para Viagra

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A 5 Minutos a Regra para Viagra

A Introdução De Viagra

Em geral, é melhor não pensar no Viagra como algo que possa ajudá-lo a retardar a ejaculação enquanto faz sexo. Em termos de saúde, o Viagra pode produzir resfriados comuns, dores de cabeça e dispepsia. O Viagra chegou a ser colocado na base quando a Pfizer era a principal patrocinadora do beisebol profissional. O Viagra pode reduzir o fluxo sangüíneo para o nervo óptico do olho, o que pode causar perda súbita da visão. Mesmo se você achar que o Viagra Connect não funciona na primeira vez, ele pode ser eficaz na próxima vez que você tomá-lo. O Viagra e os outros medicamentos para a ereção, sem dúvida, continuarão a gerar vendas na casa dos bilhões, porque homens com menos de 50 anos (heterossexuais e homossexuais) que não têm disfunção erétil clínica os utilizam para seguro de ereção.

A Guerra Contra Viagra

O uso de Viagra tem um lado escuro. De acordo com um comunicado de imprensa no American Journal of Psychiatry, o uso de Viagra (sildenafil) pode efetivamente melhorar a ereção de um paciente com disfunção erétil com histórico de uso de drogas antipsicóticas. O uso prolongado de Viagra pode causar perda de visão periférica e também cegueira total.

O Viagra Armadilha

O sildenafil inibe a PDE5, levando ao aumento do fluxo sanguíneo no corpo cavernoso do pênis e, assim, a ereções mais firmes. Por exemplo, pode inibir a PDE3, que está envolvida no controle da contratilidade cardíaca. Não use nitroglicerina se estiver tomando sildenafil (Viagra, Revatio), tadalafil (Cialis) ou maximum power pro. Sildenafil também pode compartilhar efeitos colaterais comuns de alguns medicamentos prescritos, incluindo anti-histamínicos, antidepressivos, anti-hipertensivos, antipsicóticos, beta-bloqueadores, diuréticos, tranqüilizantes, inibidores de apetite, cimetidina (Tagamet) e finasterida (Propecia). Também inibe a PDE6, uma enzima da retina, levando a anormalidades relacionadas à visão de cores. O Sildenafil, que contém o mesmo ingrediente ativo do Viagra Connect, está disponível na assinatura.

Viagra Segredos

Os efeitos colaterais mais comumente relatados do sildenafil são dores de cabeça, rubor facial, desconforto no estômago e congestão nasal. O impacto do Viagra na vida sexual masculina também afeta a vida sexual das mulheres. Além dos efeitos colaterais leves que ocorrem com freqüência, como dores de cabeça e nariz entupido, nenhum efeito colateral grave do uso de Viagra pode ser visto nos pacientes também.

Quem Mais Quer Aprender Sobre o Viagra?

Para reordenar o Viagra Connect, vá ao seu Registro do paciente e selecione reordenar ‘. O Viagra estimulou vários produtos similares, o Cialis e o Levitra. Claramente, o Viagra está ligado à violência contra as mulheres. Viagra é o nome comercial do medicamento citrato de sildenafil. Embora o Viagra não esteja ligado à ejaculação retardada e provavelmente não faça com que você dure mais no sentido em que a maioria das pessoas pensa, isso pode melhorar potencialmente seu desempenho sexual geral. O VIAGRA pode afetar o modo de ação de outros medicamentos, e outros medicamentos podem afetar a maneira como o VIAGRA atua, causando efeitos colaterais. INDICAÇÃO VIAGRA (citrato de sildenafila) é medicamento de prescrição usado para tratar a disfunção erétil (DE).

Os Fatos Básicos de Viagra

VIAGRA não é para mulheres ou crianças. O Viagra foi o prenúncio das coisas que viriam sob a forma da farmacologia do envelhecimento e da sexualidade (a medicina sexual está em modo de expansão pós-Viagra). Viagra feminino existe e seu nome é maconha.

15 Saudável Pita Receitas de Pizza Que Vai Satisfazer TODOS os Seus Desejos

Sempre ao chegar em casa tão cansado que você sabe que a única solução é pedir uma pizza para o jantar? Bem, colocou o seu domino’s app. Estes 15 pita receitas de pizza só vai levar alguns minutos para fazer.

Você pode optar pelo simples ol’ salsicha e pizza de cogumelos ou começar a fantasia, se você escolher. (Nós estamos olhando para você, Cebola francesa ‘za.) Faça a sua escolha com esses super-receitas simples que pode dobrar como jantares ou lanches saudáveis a partir de Rodale Cozinha de Teste:

1. Ocidental

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Organizar 1 fatia deli presunto, cortado em tiras, sobre ele. Cubra com 1 Colher de sopa de cada cubos de pimentão verde e a cebola e 2 Colheres (sopa) de queijo Cheddar ralado. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 253 calorias, de 13 g de proteína, 37 g de carboidratos, 5 g de fibra, 2 g de açúcar, 7 g de gordura, de 3,5 g de gordura sat, 559 mg de sódio

2. Frango-Gouda

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Dispersão ¼ de xícara de queijo ralado queijo Gouda defumado sobre ele. Superior com 5 tiras de pimentão vermelho assado e ¼ de xícara desfiado, frango assado de mama. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa. (Ficar mais saudável-comer dicas e idéias deliciosa receita a partir do Zero, um livro de receitas do nosso CEO, Maria Rodale.)

Informação nutricional (por porção): 346 calorias, 24 g de proteína, 39 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 3 g de açúcar 12 g de gordura, de 6,5 g de gordura sat, 875 mg de sódio

3. Havaianas

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Dispersão ¼ de xícara de queijo Cheddar ralado em cima. Polvilhe com o picado 1 fatia de deli e presunto picado 1 anel de abacaxi. Polvilhe com 1 Colher de sopa de Cheddar. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 361 calorias, 18 g de proteínas, 44 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 7 g de açúcar, 8 g de gordura sat, 691 mg de sódio

4. Grego

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Organizar ¼ de xícara de escorrido e picado assado com pimentões vermelhos. Top com 6 marinado coração de alcachofra quartos, 5 metade azeitonas Kalamata, e 1 Colher de sopa de desintegrada queijo feta. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 322 calorias, 8 g de proteína, 47 g de carboidratos, 9 g de fibra, 4 g de açúcar 15 g de gordura, 2,5 g de gordura sat, 997 mg de sódio

5. Salsicha-Cogumelo

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de conservas de purê de batata doce. Superior com 1 cortada em cubos pré-cozidos link de frango-apple salsicha, ¼ de xícara de fatias cremini cogumelos, e 1 Colher de sopa de queijo Parmesão ralado. Regue com 2 colheres de chá de vinagre balsâmico. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 402 calorias, 26 g de proteína, 54 g de carboidratos, 7 g de fibra, 4 g de açúcar 10 g de gordura, 3 g de gordura sat, 879 mg de sódio

6. Toscana

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°C. Regue com 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem em um de 6 polegadas de trigo integral pita e defina em uma assadeira. Espalhe 2 Colheres (sopa) fig espalhe na parte superior. Trimestre 1 fatia de presunto, em seguida, dobre as peças em cima da pizza. Crumble de 1 onça de queijo de cabra em cima. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 391 calorias, 16 g de proteína, 55 g de carboidratos, 8 g de fibra, 17 g de açúcar, 14 g de gordura, 5,5 g de gordura sat, 764 mg de sódio

7. Margherita

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Providenciar 4 fatias de tomate em cima de pontos e com 2 Colheres de sopa de pequenas bolas de mussarela, e 6 pequenas folhas de manjericão. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 265 calorias, 12 g de proteína, 38 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 3 g de açúcar, 8 g de gordura, 4 g de gordura sat, 305 mg de sódio

8. Francês Piquenique

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Alternativa 1 oz fatias de Brie com fatias de ½ vermelho ou verde maçã. Cubra com 1 fatia de cozido bacon, desmoronou. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 356 calorias, 15 g de proteína, 48 g de carboidratos, 7 g de fibra, 10 g de açúcar, de 13 g de gordura, 6 g de gordura sat, 601 mg de sódio

9. Francesa De Cebola

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de geléia de cebola. Superior com 2 Colheres (sopa) de queijo Gruyere ralado. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno e cubra com ¼ de xícara de baby rúcula. Corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 367 calorias, 10 g de proteína, 71 g de carboidratos, 5 g de fibra, 37 g de açúcar, 6 g de gordura, 3 g de gordura sat, 331 mg de sódio

10. Branco Pizza

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de queijo ricota. Cubra com ½ dente de alho, picados (ou ½ colher de chá de jarred os alhos picados), e 1 Colher de sopa de raspas de queijo Asiago. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, de dispersão e ¼ de xícara de baby rúcula por cima. Corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 309 calorias, 15 g de proteína, 38 g de carboidratos, 5 g de fibra, 1 g de açúcar 12 g de gordura, de 6,5 g de gordura sat, 405 mg de sódio

11. Abobrinha-De-Milho

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Use um descascador de legumes para criar 6 longas fitas de abobrinha. Organizar a pita e cubra com ¼ de xícara de milho cozido cortado a partir do cob, e 2 Colheres de sopa de desmoronou-cotija ou queijo feta. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 247 calorias, 12 g de proteína, 43 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 4 g de açúcar, 5 g de gordura, 2,5 g de gordura sat, 472 mg de sódio

12. Sobremesa

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Providenciar 4 esquartejado morangos (ou 1/3 xícara misto bagas) sobre ele. Regue com 2 colheres de chá de calda de chocolate ou de molho e cubra com 1 Colher de sopa de amêndoas cortadas. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 255 calorias, 8 g de proteína, 49 g de carboidratos, 7 g de fibra, 10 g de açúcar, 5 g de gordura, de 0,5 g de gordura sat, 294 mg de sódio

13. Parmesão-Clam

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de queijo ricota. Superior com 2 Colheres de sopa de picada conservas de moluscos (drenado), 1 Colher de sopa de queijo Parmesão ralado, 2 colheres de chá de cebolinha picada, 1 colher de chá de raspas de limão ralada. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 320 calorias, 18 g de proteínas, 38 g de carboidratos, 5 g de fibra, 1 g de açúcar 12 g de gordura, de 6,5 g de gordura sat, 641 mg de sódio

14. Provençal

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Dispor as fatias de ½ pêra vermelha sobre ele. Crumble 1 Colher de sopa de bleu queijo por cima e regue com 1 colher de chá de mel. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 272 calorias, 8 g de proteína, 55 g de carboidratos, 8 g de fibra, 15 g de açúcar, 4 g de gordura, 2 g de gordura sat, 403 mg de sódio

15. Molho Vermelho

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de jarred molho de tomate. Pouco ½ colher de chá de jarred o alho picado e cubra com 1 colher de chá de cada manjericão picado orégano fresco e manjericão. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 189 calorias, 7 g de proteína, 39 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 3 g de açúcar, 2 g de gordura, 0 g gordura sat, 605 mg de sódio

12 Super-Divertido Treino de Movimentos que Você Pode Usar Também no Clube de Dança

Já tem uma daquelas noites onde você está certa , você tem um melhor treino no clube do que você já fez na elíptica? Você pode estar certo. Estes 12 de dança inspirados movimentos de Nina Marchione, diretor do programa de Esculpir (que infunde barre, yoga e Pilates), no Consolo de Nova York, provar que o impedimento de um movimento, na verdade, pode qualificar-se como um legítimo suor sesh. (Quer entrar em forma, rápida? Confira Saúde da Mulher, a Inflamar-se rotina criada pela Próxima de Fitness Star Nikki Metzger.)

Siga estas dicas de Marchione para maximizar o seu gravar como soltá-lo baixo.

1. Curtsy Lunge para Pular: Como você desligar o seu salto perna, tentar apontar o pé, como você sair do chão e dobre o joelho como você terra.

2. Do lado de Chase para Curtsy Estocada: Tente percorrer o máximo de terra possível, a seu lado chase, realmente ligar através de pernas para mover grandes.

3. Arco-íris Saltar para Ampla 2º Plie: Use seus braços para ajudar a aumentar o impulso, como você saltar do chão. Acho que de torção a partir do seu centro como você se move de um lado para outro.

4. Estocada Varrer para Joelho-Ups: baixo, em sua estocada, mas mantém o seu abs puxado para dentro e para cima. Mantê-lo em movimento para obter a sua taxa de coração!

5. Sexy de Rastreamento para o Cancan: É tudo nos quadris. Torção de um lado para outro, e passo a seus pés para cruzar um na frente do outro. Você deve sentir isso em seu núcleo e a parte superior do corpo. Tente relaxar os músculos flexores do quadril em cancan e use o abs, em vez disso.

6. Grande Plie com Braços de Torção: Acho que de disparo de energia através de todo o caminho ponta dos dedos, espalhando os seus dedos como você estender os braços longos. Apertar seu bumbum durante a plie.

7. Atitude Kick-Back: Manter o equilíbrio e a estabilidade através da perna de apoio é a chave aqui. Focar o olhar em um único ponto, e manter o pé no ar, envolvidos também.

8. Brooklyn-Rock ao Lado da Prancha: Liderar este movimento com os quadris. Linha de cima do seu ombro sobre seu pulso antes de saltar para o lado da prancha. Mantenha o seu braço forte e puxe o quadril para cima no lado da prancha.

9. Sobrecarga Pressdown Plie: Tentar pressionar através de seus braços como se estivesse a mover-se através da água, e mantenha o seu núcleo envolvido para que você não está se movendo de suas costas.

10. Alto Chegar a Baixa de Crossover: Obter um alongamento completo quando você chegar. Dobrar os joelhos quando você atravessar para o outro lado.

11. Plie a Alta do Joelho e do Trecho: Tentar trabalhar a partir de sua oblíquos ao levantar os joelhos—pense nisso como em pé ab trabalho.

12. Prancha de Kick-Through: Levantar o bumbum até chegar a sua perna através de. Manter o seu ombro empilhados sobre seu pulso.

Agradecimentos especiais a @NinaMarchione e @SolaceNewYork por nos deixar cantadas com eles.