15 Saudável Pita Receitas de Pizza Que Vai Satisfazer TODOS os Seus Desejos

Sempre ao chegar em casa tão cansado que você sabe que a única solução é pedir uma pizza para o jantar? Bem, colocou o seu domino’s app. Estes 15 pita receitas de pizza só vai levar alguns minutos para fazer.

Você pode optar pelo simples ol’ salsicha e pizza de cogumelos ou começar a fantasia, se você escolher. (Nós estamos olhando para você, Cebola francesa ‘za.) Faça a sua escolha com esses super-receitas simples que pode dobrar como jantares ou lanches saudáveis a partir de Rodale Cozinha de Teste:

1. Ocidental

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Organizar 1 fatia deli presunto, cortado em tiras, sobre ele. Cubra com 1 Colher de sopa de cada cubos de pimentão verde e a cebola e 2 Colheres (sopa) de queijo Cheddar ralado. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 253 calorias, de 13 g de proteína, 37 g de carboidratos, 5 g de fibra, 2 g de açúcar, 7 g de gordura, de 3,5 g de gordura sat, 559 mg de sódio

2. Frango-Gouda

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Dispersão ¼ de xícara de queijo ralado queijo Gouda defumado sobre ele. Superior com 5 tiras de pimentão vermelho assado e ¼ de xícara desfiado, frango assado de mama. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa. (Ficar mais saudável-comer dicas e idéias deliciosa receita a partir do Zero, um livro de receitas do nosso CEO, Maria Rodale.)

Informação nutricional (por porção): 346 calorias, 24 g de proteína, 39 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 3 g de açúcar 12 g de gordura, de 6,5 g de gordura sat, 875 mg de sódio

3. Havaianas

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Dispersão ¼ de xícara de queijo Cheddar ralado em cima. Polvilhe com o picado 1 fatia de deli e presunto picado 1 anel de abacaxi. Polvilhe com 1 Colher de sopa de Cheddar. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 361 calorias, 18 g de proteínas, 44 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 7 g de açúcar, 8 g de gordura sat, 691 mg de sódio

4. Grego

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Organizar ¼ de xícara de escorrido e picado assado com pimentões vermelhos. Top com 6 marinado coração de alcachofra quartos, 5 metade azeitonas Kalamata, e 1 Colher de sopa de desintegrada queijo feta. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 322 calorias, 8 g de proteína, 47 g de carboidratos, 9 g de fibra, 4 g de açúcar 15 g de gordura, 2,5 g de gordura sat, 997 mg de sódio

5. Salsicha-Cogumelo

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de conservas de purê de batata doce. Superior com 1 cortada em cubos pré-cozidos link de frango-apple salsicha, ¼ de xícara de fatias cremini cogumelos, e 1 Colher de sopa de queijo Parmesão ralado. Regue com 2 colheres de chá de vinagre balsâmico. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 402 calorias, 26 g de proteína, 54 g de carboidratos, 7 g de fibra, 4 g de açúcar 10 g de gordura, 3 g de gordura sat, 879 mg de sódio

6. Toscana

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°C. Regue com 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem em um de 6 polegadas de trigo integral pita e defina em uma assadeira. Espalhe 2 Colheres (sopa) fig espalhe na parte superior. Trimestre 1 fatia de presunto, em seguida, dobre as peças em cima da pizza. Crumble de 1 onça de queijo de cabra em cima. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 391 calorias, 16 g de proteína, 55 g de carboidratos, 8 g de fibra, 17 g de açúcar, 14 g de gordura, 5,5 g de gordura sat, 764 mg de sódio

7. Margherita

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Providenciar 4 fatias de tomate em cima de pontos e com 2 Colheres de sopa de pequenas bolas de mussarela, e 6 pequenas folhas de manjericão. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 265 calorias, 12 g de proteína, 38 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 3 g de açúcar, 8 g de gordura, 4 g de gordura sat, 305 mg de sódio

8. Francês Piquenique

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Alternativa 1 oz fatias de Brie com fatias de ½ vermelho ou verde maçã. Cubra com 1 fatia de cozido bacon, desmoronou. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 356 calorias, 15 g de proteína, 48 g de carboidratos, 7 g de fibra, 10 g de açúcar, de 13 g de gordura, 6 g de gordura sat, 601 mg de sódio

9. Francesa De Cebola

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de geléia de cebola. Superior com 2 Colheres (sopa) de queijo Gruyere ralado. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno e cubra com ¼ de xícara de baby rúcula. Corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 367 calorias, 10 g de proteína, 71 g de carboidratos, 5 g de fibra, 37 g de açúcar, 6 g de gordura, 3 g de gordura sat, 331 mg de sódio

10. Branco Pizza

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de queijo ricota. Cubra com ½ dente de alho, picados (ou ½ colher de chá de jarred os alhos picados), e 1 Colher de sopa de raspas de queijo Asiago. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, de dispersão e ¼ de xícara de baby rúcula por cima. Corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 309 calorias, 15 g de proteína, 38 g de carboidratos, 5 g de fibra, 1 g de açúcar 12 g de gordura, de 6,5 g de gordura sat, 405 mg de sódio

11. Abobrinha-De-Milho

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Use um descascador de legumes para criar 6 longas fitas de abobrinha. Organizar a pita e cubra com ¼ de xícara de milho cozido cortado a partir do cob, e 2 Colheres de sopa de desmoronou-cotija ou queijo feta. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 247 calorias, 12 g de proteína, 43 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 4 g de açúcar, 5 g de gordura, 2,5 g de gordura sat, 472 mg de sódio

12. Sobremesa

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Providenciar 4 esquartejado morangos (ou 1/3 xícara misto bagas) sobre ele. Regue com 2 colheres de chá de calda de chocolate ou de molho e cubra com 1 Colher de sopa de amêndoas cortadas. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 255 calorias, 8 g de proteína, 49 g de carboidratos, 7 g de fibra, 10 g de açúcar, 5 g de gordura, de 0,5 g de gordura sat, 294 mg de sódio

13. Parmesão-Clam

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de queijo ricota. Superior com 2 Colheres de sopa de picada conservas de moluscos (drenado), 1 Colher de sopa de queijo Parmesão ralado, 2 colheres de chá de cebolinha picada, 1 colher de chá de raspas de limão ralada. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 320 calorias, 18 g de proteínas, 38 g de carboidratos, 5 g de fibra, 1 g de açúcar 12 g de gordura, de 6,5 g de gordura sat, 641 mg de sódio

14. Provençal

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Dispor as fatias de ½ pêra vermelha sobre ele. Crumble 1 Colher de sopa de bleu queijo por cima e regue com 1 colher de chá de mel. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 272 calorias, 8 g de proteína, 55 g de carboidratos, 8 g de fibra, 15 g de açúcar, 4 g de gordura, 2 g de gordura sat, 403 mg de sódio

15. Molho Vermelho

Aqueça o forno ou torradeira forno a 400°f). um Conjunto de 6″ de trigo integral pita em uma assadeira. Espalhe com ¼ de xícara de jarred molho de tomate. Pouco ½ colher de chá de jarred o alho picado e cubra com 1 colher de chá de cada manjericão picado orégano fresco e manjericão. Asse até dourar, 6 a 8 minutos. Retire do forno, corte em 4 fatias e sirva imediatamente. Serve 1 pessoa.

Informação nutricional (por porção): 189 calorias, 7 g de proteína, 39 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 3 g de açúcar, 2 g de gordura, 0 g gordura sat, 605 mg de sódio

12 Super-Divertido Treino de Movimentos que Você Pode Usar Também no Clube de Dança

Já tem uma daquelas noites onde você está certa , você tem um melhor treino no clube do que você já fez na elíptica? Você pode estar certo. Estes 12 de dança inspirados movimentos de Nina Marchione, diretor do programa de Esculpir (que infunde barre, yoga e Pilates), no Consolo de Nova York, provar que o impedimento de um movimento, na verdade, pode qualificar-se como um legítimo suor sesh. (Quer entrar em forma, rápida? Confira Saúde da Mulher, a Inflamar-se rotina criada pela Próxima de Fitness Star Nikki Metzger.)

Siga estas dicas de Marchione para maximizar o seu gravar como soltá-lo baixo.

1. Curtsy Lunge para Pular: Como você desligar o seu salto perna, tentar apontar o pé, como você sair do chão e dobre o joelho como você terra.

2. Do lado de Chase para Curtsy Estocada: Tente percorrer o máximo de terra possível, a seu lado chase, realmente ligar através de pernas para mover grandes.

3. Arco-íris Saltar para Ampla 2º Plie: Use seus braços para ajudar a aumentar o impulso, como você saltar do chão. Acho que de torção a partir do seu centro como você se move de um lado para outro.

4. Estocada Varrer para Joelho-Ups: baixo, em sua estocada, mas mantém o seu abs puxado para dentro e para cima. Mantê-lo em movimento para obter a sua taxa de coração!

5. Sexy de Rastreamento para o Cancan: É tudo nos quadris. Torção de um lado para outro, e passo a seus pés para cruzar um na frente do outro. Você deve sentir isso em seu núcleo e a parte superior do corpo. Tente relaxar os músculos flexores do quadril em cancan e use o abs, em vez disso.

6. Grande Plie com Braços de Torção: Acho que de disparo de energia através de todo o caminho ponta dos dedos, espalhando os seus dedos como você estender os braços longos. Apertar seu bumbum durante a plie.

7. Atitude Kick-Back: Manter o equilíbrio e a estabilidade através da perna de apoio é a chave aqui. Focar o olhar em um único ponto, e manter o pé no ar, envolvidos também.

8. Brooklyn-Rock ao Lado da Prancha: Liderar este movimento com os quadris. Linha de cima do seu ombro sobre seu pulso antes de saltar para o lado da prancha. Mantenha o seu braço forte e puxe o quadril para cima no lado da prancha.

9. Sobrecarga Pressdown Plie: Tentar pressionar através de seus braços como se estivesse a mover-se através da água, e mantenha o seu núcleo envolvido para que você não está se movendo de suas costas.

10. Alto Chegar a Baixa de Crossover: Obter um alongamento completo quando você chegar. Dobrar os joelhos quando você atravessar para o outro lado.

11. Plie a Alta do Joelho e do Trecho: Tentar trabalhar a partir de sua oblíquos ao levantar os joelhos—pense nisso como em pé ab trabalho.

12. Prancha de Kick-Through: Levantar o bumbum até chegar a sua perna através de. Manter o seu ombro empilhados sobre seu pulso.

Agradecimentos especiais a @NinaMarchione e @SolaceNewYork por nos deixar cantadas com eles.

12 Maneiras De Gerir O Stress Sintomas

Você está impaciente, irritado e ansioso. Você está lutando para se concentrar, sentir como se você está andando por uma fina linha entre o riso histérico e um blubbering colapso, e você não consegue agitar um nervoso, contração muscular. Adicione a isso as dores de cabeça, dores musculares e problemas de sono e não é de admirar que você já Pesquisei para ver se você está morrendo de vontade.

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Mas você não está.

Você está sofrimento emocional, mental e os sintomas físicos do estresse. É isso mesmo, quando se trata de sintomas de estresse, eles gostam de gang em você e entregar um triplo whammy.

Não surpreende, então, que o bem-estar do outlook de sintomas de stress está longe de peachy, com a condição de ser cientificamente:

• Interferir com as células do sistema imunológico e deixá-lo mais propenso a doenças

• Ser tão prejudicial para o seu sistema digestivo e bactérias boas como junk food

• Aumentar o seu risco de um ataque cardíaco e sintomas

A vantagem? Tirar uma folha de quem vive em Leeds e Manchester (menos estressado cidades no reino UNIDO, de acordo com um MindBody pesquisa). O estresse menos. (FYI: Liverpool e Bristol são mais estressados).

Mais fácil dito do que feito, embora, certo? Exactamente. Continue a ler para o WH guia sobre como identificar e gerir – sintomas de estresse.

Pronto para encontrar seu chill-out auto?

SINTOMAS DE STRESS – SEU I-SPY GUIA

Sintomas de estresse são como aromas de manteiga de castanha – abundante, ainda assim, quando se trata de “como fazer você comer o seu?” favoritos, para todos, as combinações e os resultados são completamente diferentes.

Que disse, não são comuns sintomas de estresse que você pode muito bem reconhecer e experimentou-se – durante um tempo ocupado no trabalho, por exemplo, em torno de testes e exames, enquanto brigando com os amigos ou a família, sendo quebrou ou mudança de casa. MindBody constatou que 24% do reino UNIDO adultos afirmam que sempre se sentem estressados e ansiosos. Mas o que faíscas de sintomas de stress para você, pode ser a água de um pato está de volta à sua melhor AMIGA, e aprender a apreciar o que poderia ser a metade da batalha no gerenciamento do estresse incendiar os sintomas.

SINTOMAS DE ESTRESSE EMOCIONAL

Você pode se sentir:

  • Irritado e impaciente
  • Oprimido
  • Ansioso ou nervoso
  • Deprimido
  • Baixa auto-estima
  • Solitário ou negligenciadas
  • Lágrimas
  • Como você foi sugado para fora toda a luz do sol

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MENTAL, SINTOMAS DE STRESS

Você pode:

  • Acham difícil de tomar decisões
  • Ser constantemente se preocupando
  • Ter pensamentos de corrida
  • Batalha com a névoa do cérebro

FÍSICO SINTOMAS DE STRESS

Você pode ter:

  • Tensão muscular
  • Ataque de ansiedade
  • Tonturas
  • Dores de cabeça
  • Problemas do sono
  • Sentimentos de estar constantemente cansado
  • Intestino alterações
  • Diminuição da libido

Você pode ter um desses sintomas de estresse, ou mais, o que pode depender de quantas pressões estiver embaixo, a quantidade de apoio que está recebendo, ou simplesmente a sua capacidade de gerir o stress em primeiro lugar. Independente, aprendendo a permanecer no controle quando nos deparamos com sintomas de estresse é importante, pois, se não for controlada a longo prazo, podem levar ao aumento dos níveis de cortisol e adrenalina, e, em última análise, problemas de saúde, tais como problemas de tireóide e adrenal fadiga.

SINTOMAS DE STRESS – O SEU PONTO DE 12 PLANO DE GESTÃO DE

1. IDENTIFICAR SEUS GATILHOS

O que faz você se sentir estressado? Uma determinada tarefa no trabalho? Não tendo dinheiro suficiente? Ficar preso em seu trajeto? Elaborar um plano de ação para evitá-los ou, para aqueles que você não pode (aceitar que existem alguns fatores que você não pode controlar), simplesmente estar preparado para eles pode ser uma enorme ajuda.

2. FAZER UMA

Se a sobrecarga é um gatilho de sua sintomas de estresse, pode valer a pena reorganização de seu tempo. Faça uma lista de coisas a fazer e sentar-se ao momento do dia você é mais produtivo de escala itens. Muito para gerir a sua própria? Não tenha medo de pedir ajuda. Ou, manter a leitura para Marcus Herbert de saúde, avaliação de negócios de vantagem no Nuffield Health orientação de um especialista.

3. CONJUNTO DE MINI-METAS

“Às vezes, o seu trabalho pode parecer intransponíveis”, diz Herbert. “Quebra de maior atuação em objetivos menores ou fases. Isto irá ajudá-lo a se concentrar na tarefa em mãos, passo a passo. Cada passo que você completa vai se sentir como uma pequena vitória, transformando o negativo em positivo e ajudar o seu cérebro a processar o projeto em geral mais facilmente. Apesar de não caber a cada cenário, você também pode olhar para fazer a sua objectivos SMART (específico, mensurável, atingível, realista e com um prazo definido). Isso pode ajudar a quebrar a sua carga de trabalho para baixo em um determinado formato. Sendo realista sobre o que você pode fazer no tempo que você tem pode ajudar a clarear a percepção de carga.”

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4. PERMANECER ATIVO

Como se você precisasse de qualquer razão suplementar para quebrar um suor, ao longo de vir dois cientificamente maneiras em que o exercício de combate sintomas de estresse.

• Brigham Young University, os pesquisadores descobriram que a execução cancela o impacto negativo do estresse crônico sobre a parte do cérebro responsável pelo aprendizado e memória. Ela também pode reduzir a probabilidade de você fazer erros relacionados com a memória, em comparação com os não-exercício de seus homólogos. Aqui está como começar a correr.

• De acordo com um estudo publicado no Journal of The American Osteopathic Association, grupo de exercício reduz os três tipos de sintomas de estresse muito mais do que cada um dos exercícios.

5. TRATAR-SE

Se você está se sentindo muito esmagado por seus sintomas de estresse, mostra-se um pouco de respeito e de auto-bondade. Um desses melhores spas serão, de fato, ajudar, obvs. Mas, você não tem tempo para jato de distância, basta executar um banho quente, chuck em alguns Absoluta Aromas Relaxamento do Himalaia Sais de Banho (adequado para veganos e combinar o relaxamento ylang ylang, lavanda e óleos essenciais de camomila) e praticar estes 3 simples exercícios de respiração para aliviar o stress.

6. NOME DE SUAS EMOÇÕES

“Imagine-se como um vulcão e imaginar os seus níveis de stress, sendo o lava”, diz moderna, a atenção plena especialista Rohan Gunatillake e creater da meditação app Buddify. “O objetivo é evitar uma “erupção”; então é importante gerir ‘lava’ níveis em uma base diária. Usando a meditação e atenção na sua rotina diária pode ensinar a consciência de suas emoções e, finalmente, evitar uma overspill de ‘lava’. Uma das melhores maneiras de fazer isso é simplesmente observar e nome de suas emoções, à medida que eles surgem. Os mais conscientes de nossas emoções difíceis e negativas hábitos mentais, a menos poder que eles têm sobre nós.”

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7. DURMA O SUFICIENTE

Vamos enfrentá-lo, você não tem nenhuma chance de manter seu fresco no meio de ti, se você estiver executando no vazio. Mas chegando suficiente shut-de olho quando os sintomas de stress são garantindo caso contrário, é mais fácil dito do que feito. A solução? Tente estas “como se para dormir” dicas.

8. CONSIDERE UM SUPLEMENTO

De acordo com pesquisa publicado no Jornal de Neurocirurgia Ciências, a suplementação diária de extrato de casca de pinho natural pode reduzir o estresse oxidativo e os níveis de ansiedade. Procure-o no alto da rua, sob o nome de Pycnogenol ou simplesmente experimentar a oferta de Holland & Barrett.

9. RELAXAR

Não podia realmente não sugerem que esta é uma peça sobre a gestão de sintomas de estresse, poderíamos. A boa notícia é que existem métodos que podem realmente ajudar:

• Ecotherapy – Não apenas estar na natureza de ajuda de squash sintomas de estresse, basta ouvir o som da ajuda, também, diz a Universidade de Sussex. O sussurro de folhas e suave e borbulhante riacho mais de um furacão, obvs.

• Yoga – Pesquisa publicada na Frontiers in Human Neuroscience encontrado que a constante prática de yoga pode não só reduzir sintomas de estresse, mas também melhorar sua capacidade de lidar com eles a longo prazo.

• Sophrology – Essa respiração/meditação/atenção/visualização/suave movimento de combinação é considerada benéfica é oferecido nas escolas da Suíça e da França. Arianna Huffington é também um fã.

10. AGENDE UMA PREOCUPAÇÃO A QUEBRA DE

Sons de contra-intuitiva, mas deixando de lado uma sólida de 15 a 20 minutos em uma base regular para fazer nada mais do que preocupar-se, na verdade, pode ser extremamente benéfico. Escolha uma hora e um lugar onde você não será interrompido e escrever suas preocupações para baixo, sem censura. Quando o seu tempo acabar, é isso, até a próxima vez. Se nada surge entre os dois, fazer uma rápida observação de como um lembrete de que é algo a explorar durante a sua próxima preocupação de quebrar, mas não se fixam em suas preocupações até então.

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11. OBTER APPY

Como abril é o Estresse Mês da Consciência, a equipe por trás Buddify, a meditação app, é a liberação de novas meditações durante todo o mês. Escolha a partir de “Chuva”, “Gerenciar”, “Fade”, “Mergulhar”: e “Zap” – sem necessidade de comprar o aplicativo completo (aqui está o link para o Buddify blog para acesso instantâneo). É provável que você queira, porém, como a seguir essa meditação guias tem sido comprovada para ajudar a enfrentar e combater sintomas de estresse.

12. EQUILIBRAR O AÇÚCAR NO SANGUE

“Equilíbrio de açúcar no sangue é essencial na redução do stress, pois a falha em níveis de açúcar que acontecem durante o dia (devido ao passar longos períodos sem comer e não comer os alimentos certos) estimula os hormônios do estresse, a adrenalina e o cortisol para ser lançado”, diz a nutricionista Dr. Marilyn Glenville, autor de A Saúde Natural Bíblia para as Mulheres. “Garantir que você tenha uma pequena refeição a cada 2-3 horas, que contém proteína (comer o pequeno-almoço, almoço e jantar, além de um lanche a meio da manhã e outra a meio da tarde). Por exemplo, um ovo cozido, 10-12 de amêndoas, uma lata pequena de atum e arroz integral. Isto irá impedir aqueles montanha-russa de altos e o desejo por alimentos doces. Porque o seu açúcar no sangue não é permitida a cair, seu corpo já não tem que pedir você para uma rápida correção. Como estabiliza o açúcar no sangue, assim será o seu humor – redução de níveis de adrenalina irá automaticamente fazer você se sentir mais feliz e mais calmo dentro e sentir-se menos estressado.”

SINTOMAS DE STRESS – O SEU SERVIÇO DE APOIO

FYI: não é só o seu próprio stress que podem afetar a sua saúde; uma pesquisa da Universidade de Calgary, concluiu que, se o seu BFF está experimentando sintomas de estresse e crise, que pode afetar negativamente o cérebro em um celular também. A cura? O mesmo estudo também concluiu que os efeitos de sintomas de estresse no cérebro pode ser revertida (em mulheres, apenas) através de interações sociais. Desculpa para o seu e a sua melhor amiga para o livro de um desses melhores retiros de ioga no reino UNIDO, talvez?

Estresse no trabalho, tornando a sua 9-5 mais do que uma dor de cabeça? Veja como reduzir o estresse no escritório.

13 Produtividade Hacks para Ajudar Você a Obter Sh*t Feito

Ah, a ironia de tecnologia: É o máximo de uma hora-chupar como uma economia de tempo, pelo menos no trabalho. Em uma recente CareerBuilder enquete, os empregadores citado e-mail, mídias sociais, e a célula-chamadas de telefone, juntamente com o clássico distrações como a fofoca e reuniões freqüentes foco zappers.

Mais ironia? Graças a um ainda-recuperação da economia, a maioria de nós já estão em curto tempo, com grandes cargas de trabalho, como a norma. Mas, diz Maura Thomas, chefe de produtividade treinador RegainYourTime.com “é também verdade que, na minha experiência, a maioria das pessoas são ‘ocupado’ todos os dias, mas fico muito pouco das coisas importantes ao feito.” Um (a quem, de nós?) Deixe que estes especialista em truques impedir tempo wasters de seqüestro de seu dia—ou o seu trabalho.

E-MAIL

• Libertar-se de sua manhã.
Verifique o seu e-mail, a primeira coisa para se certificar de que você não está em falta no último minuto, reunião ou uma crucial pouco de notícias que ocorreram durante a noite. Em seguida, vá sans perspectivas para os próximos 90 minutos. “Isso começa seu dia em um proativa, em vez de reativo, a forma”, diz Julie Morgenstern, especialista em produtividade e autor do Nunca Verificar se o E-mail na parte da Manhã.

• Vença o seu computador.
Se a tela estiver em las Vegas, em seguida, a nova mensagem de pop-ups são os seus sinais de néon. Alterar as suas definições de e-mail para unix o constante pisca. “É bastante seguro dizer que a qualquer momento, você tem novas mensagens—então, por que você precisa do flash?”, diz Thomas. Idem com o infinito bips: Dial para baixo o som quando você precisa se concentrar.

Zohar Lazar

INTERNET E MÍDIAS SOCIAIS

• Salvá-lo para mais tarde.
Faça o seu Facebook intervalos regulares-se para uma hora de link clicando em (damn you, BuzzFeed!)? Baixar um app como o Bolso para o seu telemóvel ou computador: Ele permite que você salve notícias, artigos e testes para um lugar, em seguida, sincroniza automaticamente para todos os seus dispositivos para que você possa lê-los mais tarde.

• Escolha um offline recompensa.
Prometendo a si mesmo um mimo quando você concluir uma tarefa pode amp motivação, mas um Twitter de deslocamento não deve ser o seu goodie. “Você não obter o benefício de uma pausa desde lazer a hora do computador usa a mesma parte do cérebro como computador de trabalho a tempo”, diz Thomas. Em vez disso, dê uma caminhada rápida ou obter que macchiato que necessita.

• Tente “Tabless Quintas-Feiras.”
James Hamblin, M. D., um escritor para O Atlântico, prega o evangelho da Internet single-tasking uma vez por semana. Sua regra: Para abrir um outro site, ele deve fechar a ele—um truque que ele diz que o obriga a se concentrar. Ele não está errado; a pesquisa mostra que as pessoas que enfrentam uma coisa de cada vez, são mais eficientes e melhores tomadores de decisão do que aqueles malabarismo várias tarefas de uma só vez.

• Pau-bloco a si mesmo.
Se você é viciado em redes sociais (como culpado cobrados!), instale um anti-distração programa como o Frio Turquia, LeechBlock, ou Anti-Social, que deve impedir você de sites, que atraem mais.

Zohar Lazar

SEU TELEFONE

• Obter alguma distância.
Deixe seu telefone no seu saco ou em uma gaveta. Se é preciso esforço para verificá-la, é menos provável que você pegá-lo para cada pouco de ping. (Um ponto por preguiça!)

• Mantenha seus aplicativos favoritos desligar o ecrã home.
Você estava apenas verificando o seu aplicativo de tempo quando, oh hey, Candy Crush Saga! Um jogo rápido, não faz mal, certo? Machado de tentação para que ele não pode atraí-lo. Não se preocupe—agora que você está produtividade da máquina, você vai ter muito tempo para jogar Kim Kardashian: Hollywood quando você chegar em casa.

Zohar Lazar

COLEGAS de trabalho

• Desaparecem.
O prazo final? Reservar uma sala de conferência ou de escritórios vazios para si mesmo, ou se esconder em um restaurante próximo e bang projeto.

• Sinal de saída.
Durante a hora ou duas de cada dia, quando você estiver mais na zona, pendurar um aviso de “Não Perturbe” nota fora de sua porta. Bônus: Ao designar uma regular e ininterrupto período de trabalho, você vai treinar o seu cérebro para pensar mais profundamente e de forma eficiente durante esse tempo, a cada dia, diz Morgenstern. Nenhuma porta? Uma planta ou uma pilha de livros de criar uma barreira visual, para que outros não possam fazer contato visual com você facilmente.

• Fazer fofoca—um pouco.
Embora os empregadores CareerBuilder enquete culpou o office videira como uma margem de atraso-off esteio, holandês, os pesquisadores descobriram a fofoca, na verdade, pode melhorar a eficiência no local de trabalho, ajudando a IDENTIFICAÇÃO de quais os colegas que fugir da responsabilidade. Mas não o prato muitas vezes, ou você vai ser o único colegas de trabalho dizem que não é puxando seu peso.

Zohar Lazar

REUNIÕES

• Stand up.
A sério: a Pesquisa mostra que sentada reuniões são, em média, 34% a mais do que o não-cadeiras-permitido queridos, provavelmente porque as pessoas ficam doentes de estar em seus pés, diz Holly Liu, chefe da equipe de entretenimento interativo da empresa Kabam, que tem um pé de reunião. Mesmo se o seu chefe não é jogo, manter a sua duff fora da cadeira durante o trabalho relacionados com bate-papos com colegas de trabalho: Um estudo de grupos que trabalham juntos, enquanto seus pés estão mais engajados que eles estão sentados.

• Virar o seu telefone.
Shane Atchison, CEO da agência criativa Possível, desativa as notificações e descaradamente coloca o seu telefone com a face para baixo sobre a mesa no início da reunião. Muitas vezes, outros seguem a sua liderança. “Quando todos estão envolvidos na conversa, você é mais produtivo e a reunião é mais curto”, diz ele. (Preocupado em perder uma chamada urgente? Definir um toque especial para as pessoas que podem contactá-lo em caso de emergência, apenas mantenha o toque em baixo e a única resposta para esse tom.)

• Gerenciar as suas reuniões.
Quando o seu chefe chama todas as mãos se juntam, você está preso, mas se um colega de trabalho é ter uma vaga, hora de estado pow-wow, peça para ver uma agenda com antecedência para que você possa estar preparado. “Se não tiver um, vai ser um enorme desperdício de seu tempo”, diz Carson Tate, sócio Trabalhar Simplesmente Inc. Oferta para fornecer entrada de notas ou por e-mail em vez disso, se a sua opinião for necessário.

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12 Razões para Você Ter Amigos’ Faz a cada Segundo de Cada Dia

Você não pode escolher sua família, seus colegas de trabalho, ou mesmo seus vizinhos, mas você terá que ser muito seletivo com o que o grupo especial de pessoas que você chama de amigos. E no final do dia, aquelas pessoas a quem você pode contar para tudo, desde a resolução de amor a vida dilemas para polimento de fora de uma pizza. Para tudo o que eles fazem, nós pensamos que é tempo de este excelente grupo fica um pouco de reconhecimento. 12 razões porque seus amigos são os melhores.

Eles Puxam Através De
Lembre-se que o tempo que você tinha uma festa e convidou 30 pessoas, e apenas três-te melhor amiga (e um par de randômicos) apareceu? Que teria sido uma festa ruim, se não fosse por eles.

Eles Fazem Você Rir Como Whoa
Eles tem um estranho talento para encontrar o perfeito GIF ou vídeo do YouTube que faz você rir tão difícil que seu estômago dói—ou você xixi um pouco. Sem vergonha.

Eles Ajudam Você A Tomar Decisões Importantes
É uma nova bolsa para cair realmente no valor de $200? Onde se você e seu namorado sair de férias? De que cor você deve pintar seu apartamento? Você deve saltar sobre o corte de cabelo bob onda? Todas essas são perguntas que podem ser respondidas por seu fiel assessores.

Você Pode Ser Real Em Torno Deles
Eles são totalmente impressionam por sua doentia obsessão com o Real Housewives, o seu estranho olho-espasmos coisa que você faz quando você está irritado, e quando você se referir a seu gato como ele é um ser humano. É só o que vocês são.

Eles Tornam Tudo Muito Mais Divertido
O que soa melhor: Ter uma Julia Roberts, o filme maratona com sorvete ou com uma Julia Roberts, o filme maratona com sorvete e seus amigos? Ou como sobre o sofrimento através de um não-pode-andar-a-dia seguinte, o boot camp de classe versus fazendo a mesma coisa com o seu bestie sofrimento ao seu lado? Sim, amizade vence mais uma vez.

Eles Valorizam A Tradição
Quinta-feira, noite, noite da pizza, na noite de domingo, noite de cinema, e anual do Oscar partes são apreciados por seus amigos que amam as coisas tanto como você.

Eles Compartilhamento
Por exemplo, seus amigos entenderam que o melhor caminho para o brunch é quando uma pessoa recebe um saboroso prato, outro fica um doce, e, em seguida, dividir ambos. Duh!

Eles Fazem O Grupo De Trajes De Halloween Possível
Será que vai ser Mean Girls, Spice Girls, ou o emoji dos dois dançarinos em preto leotards? Honestamente, as opções são infinitas quando você tem um parceiro em traje de crime.

Eles Não têm Medo de Dizer o Que se
Se um pouco de algo que está pendurado em ou ao redor de seu nariz ou o vestido que você está tentando se parece um pouco demasiado curto na parte de trás, seus amigos tem a sua volta.

Eles Estavam Lá para Tudo
Se reunir com o colégio de brotos é como saltar em uma máquina do tempo. Seu senso de humor, divertido dentro de piadas, e gosto de tequila não mudou um pouco. Infelizmente, o mesmo não pode ser dito para o seu álcool de tolerância. Womp.

Eles tirá-Lo de Sua Zona de Conforto
As meninas podem ter tido a enchê-lo com bebidas grátis para você para ir para o mergulho-bar y, você nunca iria pisar os pés, mas no final da noite, eles tiveram de pedir para sair. Vai entender.

Eles gostam de Você no Seu Pior
Enquanto você prefere não lembrar do tempo que você terminou com seu outro significativo e não deixar o seu apartamento para três dias, os seus amigos lembro bem porque eles estavam lá com você. Que o verdadeiro amor, gente.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

12 Capacitação Formas de Controlar o Seu condicionamento físico e Perda de Peso de Progresso—Sem Pisar na Escala

De pé sobre a escala é uma merda. E não só porque ele pode ser mais frustrante coisa de sempre (eu juro, meus brincos são muito pesada!), mas porque, de fato, não dizer muito sobre o quão saudável você é, de acordo com um 2016 estudo da UCLA.

Então o que faz? Estes 12 de fitness, saúde, peso e indicadores são muito mais poderosa formas para controlar o seu progresso.

1. Medir os Seus Quadris, Coxas, ou Bíceps
Um grande problema com a balança é que o músculo pesa mais que gordura, simples assim. Mas libra por libra de músculo ocupa menos espaço do que a gordura, diz o fisiologista do exercício e nutricionista Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D. Que é por isso que a medição de sua partes do corpo pode dar-lhe uma imagem mais precisa da sua composição corporal, e a recompensa para ganhar músculo, em vez de fazer você olhar para a escala em descrença, diz ela. Para sacar a fita de medida de cada semana ou mês para ver o seu progresso.

2. O fogo Até o Instagram Conta
E comece tirando fotos de seu alimento, junto com legendas em como você se sente antes e depois de cada refeição ou lanche. Use palavras descritivas, como “energizados”, “a gente”, “o mal-humorada,” privados”,” “recheado” ou “inchado”, diz certificado pelo conselho de esportes nutricionista Georgie Medo, R. D., autor do livro Lean Hábitos para uma Vida inteira de Perda de Peso. Pagar a atenção para o alimento que você come e como você se sente depois de cada refeição, vai ajudar você a ver como sua relação com a comida é melhoria. Som um pouco mais do público? Apenas mude a sua alimentação para o privado.

3. Pop é um Agachamento
O simples exercício go-pode dizer muito sobre o seu condicionamento físico geral, diz Rachel de miranda Cosgrove, C. S. C. S. Ficar na frente de um espelho, com os seus pés mais do que a largura dos ombros, os braços esticados para fora na frente de você, e agachamento afastado. Veja como você olha tanto de frente e de lado. Agora, pergunte-se: você consegue baixar seus quadris abaixo de seus joelhos, mantendo os calcanhares para baixo e os braços? Faça o seu joelhos colapso na direção do outro? Você se inclinar para um lado? Seu tronco cair para a frente? Se você respondeu “sim” a qualquer uma dessas perguntas, confira estas dicas simples para melhorar a sua aptidão, depois teste o seu agachamento em outro par de semanas.

4. Considere a possibilidade de Sua Cintura-Quadril
É “hips don’t lie” ainda uma coisa? Porque ele deve ser. Sua circunferência do quadril, quando comparada com a sua circunferência da cintura, pode dizer muito sobre a sua metabólica de saúde. Enquanto o excesso de peso em torno da cintura, aponta para a obesidade abdominal, uma pesquisa da Universidade de Oxford mostra que bunda, quadril e coxa de gordura é saudável, e, na verdade, reduz o risco de doença cardíaca e diabetes Tipo 2. Para determinar a sua cintura-quadril, divida sua circunferência da cintura por sua circunferência do quadril. O objetivo é ter um WHR que é de 0,85 ou menor, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

5. Controlar Os Seus Treinos
A beleza de ter um treino regular do programa e, em seguida, acompanhamento de cada uma de suas sessões de ginástica—não é só que você está constantemente evoluindo e ficando mais apto, é que você pode literalmente ver o seu bem-estar progresso ali no seu notebook (ou aplicativo de ginástica, se você é novo-escola), diz Sean C. Robinson, M. D., uma de medicina esportiva médico na Oregon Health & Science University. Ah, hoje eu fiz 20 flexões em uma linha! Na semana passada, eu só podia eek as 18! Ele funciona com praticamente qualquer tipo de exercício: correr, levantar, andar de bicicleta, nadar, o nome dele.

6. Se Sentir Fora De Sua Movimentação De Sexo
Sim, nós estamos indo para lá. A qualidade de seu sono, seu treino, e até mesmo o número de legumes no prato impactos de sua movimentação de sexo, diz o Medo. “Sentindo-se um pouco mais de randy é uma coisa boa!”, diz ela. Ele permite que você conhecer as outras peças da sua saúde no local. Em um relacionamento? Tente manter o controle de sua movimentação de sexo e japao-panky com O Namorado Log de aplicativo.

7. Baixar um App Sono
Você não pode seriamente esperar-se a comer bem ou recuperar-se de seus exercícios (que é, se você ainda tem energia para bater o ginásio) se você não obter um bom sono, diz o Medo. Além disso, falta de sono aumenta os níveis do corpo de inflamações e contribui para o desenvolvimento de doença cardíaca e diabetes Tipo 2. “Manter o controle de quantas horas e quão bem você dormiu,” Medo recomenda. Fitness muitos trackers como FitBit pode acompanhar de sono, apesar de aplicativos e dispositivos, como o Ciclo do Sono e Beddit são projetados especificamente para fazê-lo.

8. Mantenha uma “Sensação Boa” Jornal
Meu tempo é tão importante para melhorar os nossos níveis de stress, encontrar o equilíbrio, e ser saudável, diz Anna Rossinoff, R. D., co-fundador da Raspas de Nutrição. Sua recomendação: no final de cada dia, escreva três coisas que você fez o que fez você se sentir melhor no seu corpo. Eles podem ser grandes ou pequenas,—indo para um spa de férias ou splurging em alguns treino segmentos—, mas tomando nota das formas de cuidar de si mesmo a cada dia, você pode certificar-se de que seu estado de saúde, bem-estar e sanidade estão indo na direção certa.

9. Verifique A Sua Pressão Arterial
Não é o mais sexy de forma a gravar o seu progresso, mas quando se trata de sua saúde do coração, é um dos mais precisos. “Mesmo se o seu peso não se moveu, sua pressão arterial pode mostrar uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares”, diz o Medo. Além do mais, desde a sua pressão arterial é, em grande parte influenciado pela nutrição, exercício, e os níveis de estresse, ele pode lhe dar uma boa imagem de sua saúde em geral. Para verificar e controlar a sua pressão arterial quando, onde, tente baixar a Pressão Arterial Companheiro.

10. Acompanhe O Seu Bem-Estar Diário Metas
“No início de cada dia, escreva três saudável metas que você pode realizar no próximo 12 horas”, diz Rossinoff. Ele poderia estar comendo cinco porções de frutas e legumes, atingindo 10.000 passos, ou a preparar algumas refeições saudáveis. No final do dia, voltar para esses objetivos e ver quais você pode atravessar fora. Como você vê mais objetivos no calendário cumprido, você saberá que você está ficando mais saudável.

11. Contagem De Seu Ativo Minutos
Ou apenas os seus passos. Ambos, apresentada através de qualquer número de prática de fitness rastreadores, vai dar-lhe a conhecer o quanto você está se movendo a cada dia e semana. E que revela mais do que o seu peso sobre seu estado de saúde, diz Robinson. Mas mais importante do que acertar um determinado número de minutos ou etapas é melhorar esses números. Ser mais ativo esta semana do que eram na semana passada, e você pode quase garantir que você está obtendo em forma.

12. Teste O Seu Favorito De Treino A Cada Ano
Muitos dos meus pacientes saudáveis uso de aniversário metas ou testes para acompanhar sua aptidão, que é muito eficaz”, diz Robinson. “A cada ano, fazer um conjunto de flexões, abdominais, ou correr uma milha, e acompanhar esses dados, tentando melhorar de ano a ano.” Mas você não tem que testar no seu aniversário. Você pode se inscrever todos os anos São Patty Dia divertido correr, um Dia de ação de Graças de ciclismo de classe, ou uma anual CrossFit concorrência.

14 Incrível Hygge Presentes Para O Inverno

Hygge pode soar como uma fantasia, intimidante palavra (todos juntos agora: hoo-gah), mas a sua premissa é bastante simples: Para a felicidade suprema, de acordo com os Dinamarqueses, que cunhou o termo, fazer o que for preciso para se sentir aconchegante e recarregada no corpo e na mente.

Enquanto o termo tem apenas fez o seu caminho para a América do Norte nos últimos anos, ele se parece muito com a auto-cuidado. Se envolvendo seu recém esfoliada na pele de um cashmere jogar, ignorando seus planos de escorregar em nuvem-como chinelos de quarto, ou ouvir um audiobook em um banho de espuma, não há maneira errada de fazer isso.

Para todos os homebodies lá fora, que preferem passar o inverno sob o peso de um puffy edredon (oi!), esses produtos fazem o presente perfeito.

1. Kiehl Pele Lisa Delicia

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Este trio de cremes de mãos—sem perfume, grapefruit, lavanda—vai deixar você deleite-se com um banho quente sem suas mãos sentir rachado. O Stash de um no trabalho, outra ao lado da cama, e o terceiro em sua bolsa. (A partilha é superestimada.)

2. Ugg Aconchegante Malha Chinelos De Quarto

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Sim, Uggs são básicos AF, mas também são confortáveis de AF. Este chinelo combina quentinho shearling de lã com um ultra-aconchegante de malha na parte de fora. Você vai usá-los durante todo o inverno.

3. Boll E Ramo De Folhas

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Estes macia como manteiga, folhas de replicar a sensação de dormir em um hotel de luxo—todos os maldita noite. Sim, eles estão um pouco discreto, tão presente desses para alguém que realmente merece este ano. (Como o seu namorado, talvez?)

4. Sob Medida Post Desligue Caixa

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Totalmente pronto para abraçar JOMO sobre a direita agora? Serviço de assinatura de Medida Post em parceria com Mulher Saúde para criar um presente que, basicamente, hygge em uma caixa. Você vai ter super-acolhedor, meias de cashmere, um difusor de óleos essenciais, açafrão-da-índia-colágeno misturados “golden mylk”, e uma bomba de banho de lavanda. Use o código WHUNPLUG para obter 10% de desconto em todo o site.

5. Ponderada Cobertor

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Os fãs da ponderação dos cobertores dizer que aliviam a ansiedade e fazer adormecer uma brisa. 1.000+ revisores deste cinco-estrelas cobertor na Amazon parecem concordar. Soa muito hygge para mim.

6. Saudades Velas Cozinha da Vovó Vela

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Eles dizem que perfume que é o elo mais forte para a memória. Inflamar os morno e distorcido sentimentos de seu estado de origem, o seu feriado favorito, ou da sua pessoa especial. Pontos de bônus se você colocar suas mãos até a chama para o calor.

7. Nordic Falso Tapete De Pele De Carneiro

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Se estendida sobre sua cadeira favorita, ou no pronto quando você sair da cama, a adição de mais de pelúcia superfícies da sua casa é obrigado a ficar com você em uma hygge tipo de humor.

8. Brooklinen Super-Luxuoso Manto

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Esta extremamente manto suave é inspirado pela sensação de Brooklinen famosa de luxo toalhas. Você basicamente quer moldar o seu corpo de 100 por cento de algodão turco vestuário e nunca mais tirá-lo. Ele vem em grafite e fumaça, além de branco, também.

9. Bambu Banheira Caddy

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Dado que você vai querer passar a maior parte de suas horas de vigília definhando em uma banheira, uma vez que o temps mergulhar abaixo de 50, assim como você pode espremer em alguns produtivo do tempo de leitura (e, vamos ser real, beber vinho tempo).

10. Estamos Tricoteira Kilim Cobertor De Tricô Kit

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Por que não fazer algumas tricô, enquanto você está sentado na frente do fogo no inverno? Este iniciante nível kit de Nós São Tricoteira vai te ensinar como fazer este lindo cobertor de si mesmo.

11. Deslizamento De Seda Máscara Sono

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Beijo o dia fora com uma seda olho máscara que promete bloquear a luz e também manter o seu cabelo e pele (literalmente!) suave como a seda. Como se você precisasse de mais uma desculpa para ficar sob as folhas.

12. Destino Fuzzy Urso De Fair Isle Pijama

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O arquivo esta em “necessário”. Estes fuzzy jammies (com as orelhas!) na verdade, pode ser adquirido em um conjunto de roupa de toda a família—incluindo o cão.

13. Bodum De Chambord Cobre 34 Onça Imprensa Francesa

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O aquecimento começa com uma bebida quente. Pular a Starbucks linha (de ir para fora no frio é o pior), o jogo de barista em sua própria cozinha, e saborear cada gole.

14. Herbívoro Auto-Amor De Corpo E Banho Ritual Kit

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Este conjunto edição limitada lançada em outubro de 2018, não poderia ser mais indulgente. Você vai marcar Coco Rose Corpo polaco, Coco Banho de Imersão, e Quartzo Rosa e Óleo para o Corpo—tudo livre de crueldade, não-tóxico, e feita a partir de ingredientes naturais. Nunca houve um melhor desculpa para ficar em.

12 Lutas Apenas as Meninas com Refluxo Ácido Entender

Sentindo a queimadura é geralmente considerado uma boa coisa—a não ser que você esteja falando de refluxo ácido. De acordo com a American Gastroenterological Association, mais de 60 milhões de pessoas nos estados unidos tem azia pelo menos uma vez por mês, e 15 milhões de enfrentar diariamente. Mas o fogo queima o peito não é o único sintoma de gastroespohageal do refluxo gastroesofágico (DRGE), o nome médico para o refluxo ácido. Há toda uma série de outros problemas, incluindo sempre a sentir-se inchado, e a necessidade de arrotar, como, 100 vezes por dia. Aqui, reunimos 12 dos mais comuns lutas senhoras com refluxo ácido rosto.

1. Você se Sente Morto de Cansado a Cada Manhã, Porque Você não Pode Beber Café Normal
Não há nada que você acorda como uma boa xícara de java. Infelizmente, fora dos limites, então você é praticamente um zumbi até 2 pm

2. E Você sempre Acha Que está Sendo Julgado, se Você Encomendar um Descafeinado
Fez que barista apenas dar-lhe algumas das principais lado-olho?

3. Você Arroto. A. Parvos. Horário
Você seriamente colocar seu BF vergonha.

4. Você Tem que Comer o Jantar Super-Início de Cada Noite
Caso contrário, de que a comida vai voltar até quando você vai dormir. No lado positivo, você pode salvar um monte de dinheiro em restauarants aproveitando o early bird especiais.

5. Você Não Pode Mais Vínculo com Seus Amigos Através de uma Garrafa de Vinho
Ugh, por que o álcool tem para fazer você se sentir como uma porcaria total?

6. Você Nunca sai de Casa Sem uma Garrafa de Zantac
Que troço é caro, porém, assim você está sempre em busca de cupons.

7. Comida Picante Tornou-Se Seu Inimigo Mortal
Você nunca me senti pior do que depois de ter dado na sua frango tikka masala desejo.

8. Você está Sempre Paranóico Que Sua Respiração Fede
Você só espero que ninguém mais pode sentir o cheiro que sabor ácido na sua garganta.

9. Você Se Sente Super Inchado Depois De Cada Refeição
Não admira que você é um profissional em arrotos.

10. A Palavra ‘Pizza’ Não Está Mais no Seu Vocabulário
Adeus, queijo delícia! Qualquer coisa com tomates no que vai fazer seu peito queimar por dias e dias.

11. Você Odeia Apenas Ser Capaz de Dormir no Seu Lado Esquerdo
Não é confortável ficar em uma posição a noite toda, mas é a única maneira de evitar a desagradável de ácido do estômago, da vinda de volta.

12. Você vai Tentar Qualquer Remédio caseiro, Não Importa o Quão Bruto Gosto
Sim, você já tomou tiros de vinagre de cidra de apple, e sim, era absolutamente vil.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

12 De Queima De Gordura Movimentos Que Vão Ajudar Você A Perder Peso

Qualquer treinamento de força é bom para o seu corpo, mas não todos os movimentos são criados iguais. Se você estiver olhando para queda de libras—rapidamente—não procure mais, este 12-a etapa de treino.

Uma das mais recentes tendências de desempenho é o treino de alta intensidade para a melhoria quão bem o seu corpo pode converter a energia para o tipo de trabalho músculos pode usar (também conhecida como densidade mitocondrial), diz Kyle Dobbs, a Academia Nacional de Medicina do Esporte-certified personal trainer e treinamento de pessoal, gerente de Wright Ajuste na Cidade de Nova York.

“O mais densidade mitocondrial você tem, mais tempo você pode treinar em intensidades maiores, o que leva a uma maior queima de calorias no geral”, diz Dobbs.

O dúzia de movimentos abaixo funciona perfeitamente para aumentar a sua queima de calorias ablilities porque você pode usar a mesma quantidade de resistência para cada um, ajudando você a transição rápida para o próximo exercício e manter a sua taxa de coração (e cal-maçarico potencial) zumbido alto.

Iniciar um cronômetro e executar cada exercício para 10 repetições no minuto em ordem. (Isto deve dar-lhe cerca de 20:40 trabalho/descanso proporção.) Repita duas vezes por três rodadas totais, de descanso de dois minutos entre cada rodada.

Marchando Glúteos Ponte

Este inferior do corpo-blaster isolados de ambos os glúteos individualmente, enquanto a estabilização de seu núcleo para uma maior ativação durante todo o exercício. E isso é perfeito para o mais eficiente queima de calorias. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés no chão. Descanse os braços no chão, palmas voltadas para cima. Levantar seus quadris de modo que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos (Um). Cinta em seu abs e levante o joelho direito em direção ao seu peito. Segure o botão por dois segundos e, em seguida, abaixe o pé direito (B). Repita com a outra perna. Essa é uma repetição.

Rotação T-Extensão

jenn Pena/ Alyssa Zolna

Este movimento dinâmico recrutas core-músculos estabilizadores, que integra mais grupos musculares simultaneamente para uma maior queima de calorias. Você também vai funcionar no ombro e do núcleo de mobilidade durante a formação o dos músculos abdominais e oblíquos. Vai!

Como fazer: Comece em posição de flexão (Um). Mantendo os braços esticados e o seu núcleo envolvido, deslocar seu peso para o seu braço esquerdo, gire o tronco para a direita e levante seu braço em direção ao teto, de modo que seu corpo forma um T. Segure, em seguida, retornar ao início e repita no outro lado.

Baixa Lateral Estocada

Alyssa Zolna

Você vai adorar o lunge para a abertura de seus quadris enquanto trabalha glúteos (big metabolismo inflamadores) e oblíquos. E você vai adorar o movimento lateral para trabalhar o seu corpo através de um plano alternativo de movimento.

Como fazer: Ficar com os pés cerca de duas vezes a largura dos ombros. Deslocar seu peso para a perna direita como você empurrar os quadris para trás e inferior do seu corpo, soltando seu quadril e flexão de joelhos. Mantenha sua perna direita, perpendicular ao chão e o pé esquerdo no chão (A). Sem levantar-se para trás até a posição de pé, inverter o movimento para a esquerda (B). Essa é uma repetição.

Single-Leg Deadlift

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

O levantamento terra é tudo, especialmente quando você fazê-lo sobre uma perna: Você irá trabalhar em toda a sua cadeia posterior (uma.k.um. glúteos e isquiotibiais) e desafiar o seu núcleo (tem que saltar para impedir você de tombamento para a frente). O resultado: aumento muscular integração cria de alto calibre queima de calorias.

Como fazer: Pegue um par de halteres com uma pronação, e mantê-los no comprimento do braço na frente de você (Um). Mantenha os joelhos ligeiramente lbend e dobre em seus quadris. Abaixe o tronco até que é quase paralela ao chão. Yourr perna direita deve ficar em linha com o seu corpo (B). Retornar para a posição inicial.

Agachamento Para A Sobrecarga De Imprensa

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Este composto movimento (o que é mais difícil do que parece!) funciona cada grande grupo muscular. Espera máxima de gravação para o máximo de pagamento de salários.

Como fazer: Pegue um par de halteres e mantê-los junto de seus ombros (Um). Abaixe seu bod até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Stand up e pressione os halteres diretamente acima dos ombros (B).

Lateral Da Prancha De Pé

As pranchas são grandes, dinâmico pranchas são melhores. Este avançado variação melhores desafios de sua parte superior do corpo (core incluído), que queima mais calorias.

Como fazer: Iniciar na posição prancha. Simultaneamente passo do seu pé esquerdo e mão esquerda. Em seguida, passo o pé direito e a mão para a esquerda, de modo que você está de volta na posição prancha (Um). Repita por pisar o seu pé direito e a mão direita, seguidos pela sua mão esquerda e pé (B). Essa é uma repetição.

Alternando Press De Ombros

Alyssa Zolna

Quando feito um braço de cada vez, de um ombro imprensa faz o seu abs, duplo horário. E tonificada ombros de fazer todo o seu corpo parecer mais magro, por isso, são uma embreagem maneira de fazer até mesmo um pouco de perda de peso olhar como um monte.

Como fazê-lo: Segure os halteres ao lado de seus ombros, com os cotovelos dobrados. O palmeiras deve enfrentar o outro (A). Elevador de cada halter um de cada vez, em uma corrente de movimento (B).

Alter Bent-Over Linha

Alyssa Zolna

Este movimento se equilibra todos os empurrando e pressionando—a e metas os músculos em sua parte superior das costas, muitas vezes de uma área ignorada. Quando você melhorar a massa muscular, aumentará o seu metabolismo. Essa é a chave para a perda de peso.

Como fazer: Segure os halteres ao lado de seus ombros, com os cotovelos dobrados. O palmeiras deve enfrentar o outro (A). Elevador de cada halter um de cada vez, em uma corrente de movimento (B).

Adicione estes move-se para o seu treino ainda mais calorias poder de sopro.

O Alpinista

Jenn Pena; Alyssa Zolna

Ah, os escaladores de montanha, como nós amamos odiar você. Você começa o nosso ritmo cardíaco, explosão abs e pneus de nossos braços e pernas também. Mas você está com uma grande queima de calorias, então é tudo de bom.

Como fazer: Comece em posição de flexão, e traga o joelho direito em direção ao seu peito (Um). Voltar ao início, em seguida, repita com o outro pé (B). Essa é uma repetição.

Alter Romanian Deadlift

Jennifer Peña/Jen Ator

Uma de corpo inteiro o levantamento utiliza os maiores grupos musculares em seu corpo para ajudar a derreter calorias rapidamente. Ele também melhora a sua postura, o que irá ajudá-lo a olhar como você perdeu peso caminho antes de libras sair.

Pegar halteres com pronação, e mantê-los na frente das coxas. Joelhos levemente dobrados (A). Dobre em seus quadris até o seu tronco é quase paralelo ao chão(B). Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial.

Renegade Linha

Jenn Pena/ Alyssa Zolna

Casar-se com uma prancha e uma linha para desafiar a sua parte superior do corpo, costas e core é uma bomba mover. Você vai se sentir um presente imediato.

Como fazer: Assumir uma posição de flexão com as mãos sobre os pesos, braços estendidos e os pés ligeiramente maior do que o hip-largura distante (Um). Dobre o seu braço direito, e levantar o haltere para a altura do peito. Abaixe o peso para o chão e, em seguida, repita o movimento por remo esquerda haltere (B). Essa é uma repetição.

Agachamento Macacos

Alyssa Zolna

A melhor maneira para coroar o seu treino está com um metabólica de acabamento que se intensifica a sua frequência cardíaca e fadigas os seus músculos ao máximo. Este pliométricos (leia-se: explosivos) vencedor irá fazê-lo.

Como fazê-lo: Com os pés hip-largura distante, menor o seu corpo até os joelhos são dobrados para quase 90 graus (A). Explosivo e pular as pernas para fora e, em seguida, saltar imediatamente para trazê-los de volta para a posição inicial (B). Essa é uma repetição.

14 Coisas Que Toda Mulher Tem O Pensamento Durante O Sexo

Mesmo durante uma intensa apaixonado de interligação, é normal que a sua mente para, ocasionalmente, passear. Deixe-nos saber quantos desses pensamentos aleatórios que você pode verificar:

“Hum, bem, isso é não o que eu esperava.” Todos esses mitos sobre ser capaz de decifrar o tamanho do pênis por um cara pés ou mãos? Todas as mentiras. Levante a mão se você já foi pego completamente desprevenido por que um homem tirou. Sim, quem não tem?

“Eu não posso acreditar que eu gasto r $89 neste lingerie e ele nem sequer olhar para ele antes de retirá-lo.” A loja deve oferecer um reembolso para desatento namorados. Que é todo o algodão todo o caminho a partir de agora. Ugh, isso é uma mentira…nós te amamos muito de lingerie.

“Espera, ele quer me colocar a camisinha?” Existe mesmo uma maneira de fazer o que sexily? Este se sente como uma armadilha. Nono grau da saúde de classe, não me falhem agora.

MAIS:9 Razões Caras Adoram Dar o que Você Oral

“Uau, ele realmente sabe o que ele está fazendo—eu quero saber quem lhe ensinou isso?” Hey, você não pode ajudar, mas ficar um pouco curioso quando um cara é realmente incrível, com suas mãos, boca, ou quadris. Eles devem ter tido uma ex-namorada em algum lugar ao longo da linha que foi incrível , dando-lhe uma crítica construtiva. Devemos encontrá-la e comprar-lhe uma bebida.

“É este gajo a sério não vai devolver o favor?”Com certeza, agradar o seu parceiro é incrivelmente quente, mas geralmente não é uma inteiramente altruísta mover. Você conhece o ditado, “É melhor dar do que receber?” Bem, eles não estavam falando sobre boquetes.

“Eu aposto que Jon Hamm seria louco quente na cama.” Hey, uma fantasia é uma fantasia! Contanto que você não acidentalmente deixar escapar esta uma fora, nós diríamos que não há nenhum dano feito.

“Não, esse não é o meu clitóris…Sim, que não seja”. Vamos lá gente, não é como encontrar o pé grande. Com certeza, é minúsculo, mas ele fica em um lugar—praticamente o mesmo lugar em cada mulher. Eu sinto que você está fazendo isso mais difícil do que ele precisa ser.

“Então…lembrar-me novamente o que fazer com suas bolas?” Especialistas e homens de verdade concorda que seus filhos é o desejo de atenção. Mas eles são tão…confuso. Talvez todos esses anos de ser dito não brincar com coisas frágeis, como as crianças.

“Aguarde—foi o que o meu telefone?” De texto ou de e-mail? Ou foi um alerta? Eu esqueci de enviar relatório de hoje?! POR QUE EU ESTOU PENSANDO SOBRE ISSO AGORA?

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“OK, isso é , definitivamente, um movimento que ele viu no filme pornô.” Estamos todos a experimentar e tentar novas posições, mas há certas solicitações ou contorções que são tão obviamente vindo de um clipe observava anteriormente.

“Não, não, não não terminar ainda!” É apenas uma brincadeira cruel de que os homens são, normalmente, a capacidade para o orgasmo mais rapidamente do que as mulheres. Mesmo com um warm-up, podemos não atingiu a linha de chegada antes que eles façam. E por que ele está sempre certo quando você está chegando em um omg-esta-sente-groove incrível que o cara é de direita lá. Oh, bem, há sempre em torno de dois.

“Bem, na verdade, agora, isso está tomando um tempo e eu tenho coisas para fazer.” Há também o outro lado para problemas de tempo, quando você estiver totalmente satisfeito e seu parceiro é o que segura o show. Sabemos que devemos ser paciente, assim como nós, quer eles sejam—mas venha, nós dissemos-lhe para não ter que quarta cerveja.

*Silêncio de rádio* Podemos pensar sobre um monte durante o ato, mas um corpo-sensação de formigueiro orgasmo geralmente coloca-se uma tampa em que muito rapidamente. Sério, um estudo descobriu que a parte do cérebro envolvida no medo e ansiedade só desliga quando você atingir o clímax. Ei, nós não precisamos saber exatamente o que está acontecendo lá em cima—só sabemos que senti amazeballs.

Como você está dormindo já?!” É o pênis humano, de alguma forma, envolvidos no sono regulamento? Como isso é possível mesmo? Eu não sou mesmo louco—estou impressionado.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

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